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Commit 6d54b1d

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Add French translations for exercises t through y (60 exercises)
Co-authored-by: gfauredev <19304085+gfauredev@users.noreply.github.com>
1 parent 85c04b4 commit 6d54b1d

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‎translations/fr/t_bar_row_with_handle.json‎

Lines changed: 11 additions & 0 deletions
Original file line numberDiff line numberDiff line change
@@ -0,0 +1,11 @@
1+
{
2+
"id": "t_bar_row_with_handle",
3+
"name": "Rowing à la barre en T avec poignée",
4+
"instructions": [
5+
"Placez une barre dans un support landmine ou dans un coin pour l'empêcher de bouger. Chargez un poids approprié à votre extrémité.",
6+
"Enjambez la barre et positionnez une poignée de tirage en double D autour de la barre près du collier. En utilisant vos hanches et vos jambes, levez-vous en position debout.",
7+
"Adoptez une posture large avec les hanches reculées et la poitrine haute. Vos bras doivent être tendus. Ce sera votre position de départ.",
8+
"Tirez le poids vers votre abdomen supérieur en rétractant les omoplates et en fléchissant les coudes. Ne donnez pas de secousse ni ne trichez pendant le mouvement.",
9+
"Après une brève pause, revenez à la position de départ."
10+
]
11+
}

‎translations/fr/tate_press.json‎

Lines changed: 11 additions & 0 deletions
Original file line numberDiff line numberDiff line change
@@ -0,0 +1,11 @@
1+
{
2+
"id": "tate_press",
3+
"name": "Développé Tate",
4+
"instructions": [
5+
"Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main sur vos cuisses. Les paumes se font face.",
6+
"En utilisant vos cuisses pour vous aider à monter les haltères, nettoyez-les un bras à la fois pour les tenir devant vous à hauteur d'épaule. Remarque : tenez les haltères en position écartée, plus large que la largeur des épaules, avec une prise pronée (paumes vers l'avant). Laissez vos coudes pointer vers l'extérieur. C'est votre position de départ.",
7+
"En gardant les bras supérieurs immobiles, déplacez lentement les haltères vers l'intérieur et vers le bas en demi-cercle jusqu'à ce qu'ils touchent le haut de la poitrine en inspirant. Gardez toujours le contrôle des haltères et ne bougez pas les bras supérieurs ni ne posez les haltères sur la poitrine.",
8+
"En expirant, montez les haltères avec vos triceps en inversant le même mouvement semi-circulaire. Essayez de garder les haltères ensemble en montant. Verrouillez les bras en position contractée, tenez une seconde puis redescendez lentement.",
9+
"Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit."
10+
]
11+
}

‎translations/fr/the_straddle.json‎

Lines changed: 8 additions & 0 deletions
Original file line numberDiff line numberDiff line change
@@ -0,0 +1,8 @@
1+
{
2+
"id": "the_straddle",
3+
"name": "L'écart",
4+
"instructions": [
5+
"Commencez en position assise, bien droit. Écartez vos jambes en V devant vous.",
6+
"Les mains au sol, penchez-vous en avant aussi loin que possible. Maintenez de 10 à 20 secondes."
7+
]
8+
}

‎translations/fr/thigh_abductor.json‎

Lines changed: 10 additions & 0 deletions
Original file line numberDiff line numberDiff line change
@@ -0,0 +1,10 @@
1+
{
2+
"id": "thigh_abductor",
3+
"name": "Abducteur de cuisses",
4+
"instructions": [
5+
"Pour commencer, asseyez-vous sur la machine à abducteurs et sélectionnez un poids adapté. Une fois vos jambes correctement positionnées, saisissez les poignées de chaque côté. Tout votre corps supérieur (de la taille vers le haut) doit rester immobile. C'est la position de départ.",
6+
"Poussez lentement contre la machine avec vos jambes pour les écarter l'une de l'autre en expirant.",
7+
"Ressentez la contraction une seconde et commencez à ramener vos jambes à la position de départ en inspirant. Remarque : Pensez à garder votre buste immobile pour éviter toute blessure.",
8+
"Répétez pour le nombre de répétitions recommandé."
9+
]
10+
}

‎translations/fr/thigh_adductor.json‎

Lines changed: 10 additions & 0 deletions
Original file line numberDiff line numberDiff line change
@@ -0,0 +1,10 @@
1+
{
2+
"id": "thigh_adductor",
3+
"name": "Adducteur de cuisses",
4+
"instructions": [
5+
"Pour commencer, asseyez-vous sur la machine à adducteurs et sélectionnez un poids adapté. Une fois vos jambes correctement positionnées sur les coussins, saisissez les poignées de chaque côté. Tout votre corps supérieur doit rester immobile. C'est la position de départ.",
6+
"Poussez lentement contre la machine avec vos jambes pour les rapprocher l'une de l'autre en expirant.",
7+
"Ressentez la contraction une seconde et commencez à ramener vos jambes à la position de départ en inspirant. Remarque : Gardez votre buste immobile et évitez les mouvements brusques pour prévenir les blessures.",
8+
"Répétez pour le nombre de répétitions recommandé."
9+
]
10+
}

‎translations/fr/tire_flip.json‎

Lines changed: 9 additions & 0 deletions
Original file line numberDiff line numberDiff line change
@@ -0,0 +1,9 @@
1+
{
2+
"id": "tire_flip",
3+
"name": "Retournement de pneu",
4+
"instructions": [
5+
"Commencez en saisissant le bas du pneu par la bande de roulement, les pieds légèrement en retrait. Votre poitrine doit pousser contre le pneu.",
6+
"Pour soulever le pneu, poussez à travers les hanches, les genoux et les chevilles en vous appuyant sur le pneu et vers le haut.",
7+
"Lorsque le pneu atteint un angle de 45 degrés, avancez un pied et enfoncez un genou dans le pneu. Repositionnez votre prise sur la partie supérieure du pneu et poussez-le vers l'avant aussi fort que possible pour terminer la rotation. Répétez selon les besoins."
8+
]
9+
}

‎translations/fr/toe_toucher.json‎

Lines changed: 12 additions & 0 deletions
Original file line numberDiff line numberDiff line change
@@ -0,0 +1,12 @@
1+
{
2+
"id": "toe_toucher",
3+
"name": "Toucher des orteils",
4+
"instructions": [
5+
"Pour commencer, allongez-vous au sol ou sur un tapis, le dos à plat. Vos bras reposent sur les côtés, paumes vers le bas.",
6+
"Vos jambes doivent se toucher. Élevez lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque perpendiculaires au sol avec un léger fléchissement des genoux. Vos pieds doivent être parallèles au sol.",
7+
"Placez vos bras complètement tendus à 45 degrés du sol. C'est la position de départ.",
8+
"En gardant le bas du dos au sol, soulevez lentement le buste et tentez de toucher vos orteils avec les mains. Expirez pendant cette partie de l'exercice.",
9+
"Redescendez lentement le buste et les bras à la position de départ en inspirant. Gardez les bras tendus vers les orteils.",
10+
"Répétez pour le nombre de répétitions recommandé."
11+
]
12+
}

‎translations/fr/torso_rotation.json‎

Lines changed: 8 additions & 0 deletions
Original file line numberDiff line numberDiff line change
@@ -0,0 +1,8 @@
1+
{
2+
"id": "torso_rotation",
3+
"name": "Rotation du tronc",
4+
"instructions": [
5+
"Tenez-vous droit en tenant un ballon de gym à deux mains. Tendez les bras de façon à ce que le ballon soit droit devant vous à hauteur de poitrine. C'est votre position de départ.",
6+
"Faites pivoter votre tronc d'un côté, en gardant les yeux sur le ballon. Tournez ensuite dans la direction opposée. Répétez 10 à 20 fois."
7+
]
8+
}

‎translations/fr/trail_running_walking.json‎

Lines changed: 8 additions & 0 deletions
Original file line numberDiff line numberDiff line change
@@ -0,0 +1,8 @@
1+
{
2+
"id": "trail_running_walking",
3+
"name": "Course et marche sur sentier",
4+
"instructions": [
5+
"La course ou la randonnée sur sentiers fait pomper le sang et accélère rapidement le cœur. Assurez-vous d'avoir de bonnes chaussures. En montée, vous utilisez les muscles des mollets et des fesses pour vous propulser, tandis qu'en descente, les genoux, les articulations et les chevilles absorbent l'essentiel des chocs. Faites des pas plus courts en descente, gardez les genoux fléchis pour réduire l'impact et ralentissez pour éviter les chutes.",
6+
"Une personne de 70 kg peut brûler plus de 200 calories en 30 minutes de marche en montée, contre 175 sur terrain plat. En courant sur le sentier, une personne de 70 kg peut brûler bien plus de 500 calories en 30 minutes."
7+
]
8+
}

‎translations/fr/trap_bar_deadlift.json‎

Lines changed: 10 additions & 0 deletions
Original file line numberDiff line numberDiff line change
@@ -0,0 +1,10 @@
1+
{
2+
"id": "trap_bar_deadlift",
3+
"name": "Soulevé de terre à la barre hexagonale",
4+
"instructions": [
5+
"Pour cet exercice, chargez une barre hexagonale (barre trapèze) avec un poids approprié posée au sol. Tenez-vous au centre et saisissez les deux poignées.",
6+
"Abaissez les hanches, regardez droit devant vous avec la tête relevée et tenez la poitrine haute.",
7+
"Commencez le mouvement en poussant à travers les talons et en étendant les hanches et les genoux. Évitez de courber le dos à tout moment.",
8+
"En fin de mouvement, reposez le poids au sol de manière contrôlée."
9+
]
10+
}

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