MoreTipsPage.js

const Observable = require('FuseJS/Observable');

moreTips = [
    {
        "name" : "Praktiske råd når du skal slutte",
        "prevtitle": "Flere råd og tips",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Når du slutter å røyke eller snuse, kan du gjøre det lettere for deg selv ved å følge noen råd de første 2-3 ukene. Tenk i forkant gjennom hva du kan gjøre for å ha det best mulig de første dagene etter at du har sluttet. Planlegg å gjøre noe som gir deg overskudd og vær sammen med folk som du trives med.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "Ta hensyn til deg selv",
                "innertext" : "Ta mer hensyn til deg selv enn ellers. De fleste som slutter å røyke eller snuse vil nok møte noen utfordringer.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "Omgivelser",
                "innertext" : "Fjern askebegre og sigaretter eller snusboksen, og gjør hjemmet ditt til en tobakksfri sone. Informer dine nærmeste om at du har sluttet. Be gjerne om støtte og ta imot ros.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            }
        ],
    },
    {
        "name" : "Dette skjer når du slutter å røyke",
        "prevtitle": "Flere råd og tips",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Det er mange gode grunner for å velge røykfrihet. Her ser du flere av de helsegevinstene du får ved å legge fra deg sigaretten. Når du slutter å røyke begynner kroppen umiddelbart å reparere skadene den har fått av tobakksrøyken. Risikoen for alvorlige sykdommer reduseres ved røykeslutt. Hvor raskt forbedringene kommer avhenger av hvor mye og hvor lenge du har røykt.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "Ta hensyn til deg selv",
                "innertext" : "Ta mer hensyn til deg selv enn ellers. De fleste som slutter å røyke eller snuse vil nok møte noen utfordringer.",
                "listitems": [
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 20 minutter: ",
                            "normal": "Pulsen går ned og du har fjernet en viktig årsak til rynker.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 8 timer: ",
                            "normal": "Varmen i hender og føtter begynner å komme tilbake og ånden blir bedre.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 24 timer: ",
                            "normal": "Nivået av karbonmonoksid og oksygen i blodet er normalisert. Risikoen for hjerteinfarkt synker.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 48 timer: ",
                            "normal": "Smak- og luktesans bedres.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 72 timer: ",
                            "normal": "Lungekapasiteten øker.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 2 uker-3 måneder: ",
                            "normal": "Blodforsyningen bedres.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 1-9 måneder: ",
                            "normal": "Vekst av nye flimmerhår i luftveiene. Faren for luftveisinfeksjoner blir mindre.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 1 år: ",
                            "normal": "Immunforsvaret er bedre og du står lettere imot forkjølelser og annen sykdom. Tilleggsrisikoen for hjerteinfarkt er halvert i forhold til om du hadde fortsatt å røyke.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 2-4 år: ",
                            "normal": "Faren for å utvikle hjerte- og karsykdom er betydelig redusert.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 10 år: ",
                            "normal": "Risikoen for å utvikle lungekreft er halvert i forhold til dem som fortsatt røyker. Risikoen vil fortsette å synke de påfølgende årene.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Etter 15 år: ",
                            "normal": "Risikoen for hjerteinfarkt er på samme nivå som hos en som aldri har røykt.",
                            }
                        ],
                    },
                ], // end list items
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            }
        ],
    },
    {
        "name" : "Dette skjer når du slutter å snuse",
        "prevtitle": "Flere råd og tips",
        "textnodes": [
            {
                "title" : "Ta hensyn til deg selv",
                "innertext" : "Ta mer hensyn til deg selv enn ellers. De fleste som slutter å røyke eller snuse vil nok møte noen utfordringer.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [
                    {"item": "Du får raskt friskere ånde."},
                    {"item": "Blodtrykket synker, og du kan føle deg roligere."},
                    {"item": "Sugene etter nikotin blir gradvis svakere, og den fysiske avhengigheten gir seg vanligvis etter 2-4 uker."},
                ],
                "numberedlistitems": [],
            }
        ],
    },
    {
        "name" : "Motivasjon",
        "prevtitle": "Flere råd og tips",
        "textnodes": [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Det første steget for å få bedre motivasjon er å tenke gjennom hvorfor du skal slutte å røyke eller snuse. Hva vil du oppnå? Hva gleder du deg til? Hva vil du unngå? Hva vil du slippe å engste deg for?",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "Dine personlige grunner",
                "innertext" : "Når savnet etter røyk eller snus kommer er det lettere å huske hva som var bra med å røyke eller snuse enn hvorfor du vil slutte. I registreringen skrev du ned din viktigste grunn, og det kan være flere.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Om savnet etter tobakk kommer, tenk på hvorfor du ønsket å slutte...",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "Dette oppgir andre som sine grunner:",
                "innertext" : "",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [
                    {"item": "Jeg vil løpe Cooper-testen på bedre tid."},
                    {"item": "Jeg vil løpe til bussen uten å bli andpusten."},
                    {"item": "Jeg vil slippe å skjule for foreldrene mine at jeg røyker."},
                    {"item": "Kroppen min skal kvitte seg med giftstoffer."},
                    {"item": "Jeg vil slippe å bekymre meg for å få kreft."},
                    {"item": "Jeg vil kjøpe noe jeg lenge har ønsket meg."},
                ],
                "numberedlistitems": [],
            }
        ],
    },
    {
        "name" : "Risikosituasjoner",
        "prevtitle": "Flere råd og tips",
        "textnodes": [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Alle som slutter å røyke eller snuse vil på en eller annen måte oppleve å bli fristet, at de får sug etter røyk eller snus. Det kan komme i de nærmeste dagene etter å ha sluttet, men også senere.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Den beste måten å unngå å sprekke på er ved å tenke nøye gjennom hvilke situasjoner du tror kan bli mest utfordrende. Hva kan du gjøre i disse situasjonene i stedet for å røyke eller snuse?",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "Eksempler på risikosituasjoner",
                "innertext" : "Prøv å finne tre situasjoner som kan bli risikable for deg, og tenk deg hva du skal gjøre i stedet for å ta deg en røyk eller en snus.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [
                    {"item": "I friminuttet."},
                    {"item": "På fest."},
                    {"item": "Når jeg er stressa."},
                    {"item": "Etter at jeg har spist."},
                    {"item": "Når jeg venter på bussen."},
                    {"item": "Når jeg er med venner."},
                    {"item": "Når jeg vil ha en belønning."},
                    {"item": "Når jeg er trist."},
                    {"item": "Etter eksamen."},
                    {"item": "Etter trening."},
                ],
                "numberedlistitems": [],
            }
        ],
    },
    {
        "name" : "Abstinenser",
        "prevtitle": "Flere råd og tips",
        "textnodes": [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Når du slutter å røyke eller snuse vil kroppen din kunne reagere på at den ikke lenger får nikotin. Dette kan gi sug etter røyk eller snus og abstinensplager.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "For mange kan dette føles ubehagelig, og det er helt vanlig. Abstinensplager kommer av den ubalansen som oppstår når du ikke lenger tilfører kroppen nikotin.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Selv om abstinensplager er ubehagelig, er det viktig å huske at de fleste plagene går over i løpet av ganske kort tid og at ubehaget hele tiden blir mindre. Har du hatt en dårlig dag, kan du regne med at dagen i morgen blir bedre. Vanen med å røyke eller snuse kan sitte i litt lenger, siden det tar tid å venne seg til en ny og tobakksfri tilværelse. Etter hvert vil det føles naturlig å ikke røyke eller snuse, og røyken eller snusen er ikke lenger en del av hverdagen din.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Hva du tenker om ubehaget er ofte avgjørende for hvordan du opplever det. Det kan være godt å tenke på abstinensplagene som tegn på at kroppen renser seg, at du kvitter deg med avfallsstoffer og blir fri for avhengihet.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "Vanlige abstinensplager:",
                "innertext" : "",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [
                    {"item": "Irritabilitet og aggressivitet"},
                    {"item": "Nedstemthet"},
                    {"item": "Engstelse"},
                    {"item": "Rastløshet og uro"},
                    {"item": "Konsentrasjonsvansker"},
                    {"item": "Økt matlyst"},
                    {"item": "Nikotinsug"},
                ],
                "numberedlistitems": [],
            },
        ],
    },
    {
        "name" : "Når suget melder seg",
        "prevtitle": "Flere råd og tips",
        "textnodes": [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Det er godt å ha en plan for hva du skal gjøre når nikotinsuget melder seg - for det gjør det for de aller fleste. Den kan være nyttig å tenke på at nikotinsug sjelden varer mer enn 2-4 minutter og at det kommer stadig sjeldnere i løpet av de første 14 dagene.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Du bor likevel være forberedt på at suget vil melde seg med jevne mellomrom den første tiden som tobakksfri, ofte i situasjoner hvor du tidligere alltid røykte eller brukte snus. Tenk igjennom hva du kan gjøre når suget kommer - noe som tar oppmerksomheten din bort fra det.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Nikotinsugene blir ikke bare sjeldnere, de blir svakere også. Og hver gang du motstår det, øker din kontroll over røyken eller snusen!",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
        ],
    },
    {
        "name" : "Giftstoffer i røyk",
        "prevtitle": "Flere råd og tips",
        "textnodes": [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Her presenteres et utvalg av de over 4000 kjemiske forbindelsene som finnes i røyk, og hvordan de kan påvirke helsen din. Mer enn 50 av stoffene i røyk er kreftfremkallende.",
                "listitems": [
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Akrolein",
                            "normal": "Akrolein er ekstremt giftig for mennesker. Den akutte og kroniske effekten er lungeskader.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Ammoniakk",
                            "normal": "Ammoniakk kan minske motstandsdyktigheten mot virussykdommer og forsterke kroniske pusteproblemer.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Bly",
                            "normal": "Bly er et svært giftig metall som er i stand til å forårsake store skader på hjernen, nervesystemet, nyrene og de røde blodlegemene.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Hydrogencyanid",
                            "normal": "Dette er blant de aller mest giftige stoffene funnet i tobakksrøyk. Kortvarig eksponering kan føre til hodepine, svimmelhet, trøtthet, kvalme og oppkast.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Kadmium",
                            "normal": "Gjentatt eller lang tids eksponering for kadmium, selv i små doser, kan føre til nyreskader og økt fare for kreft i lunger og prostata.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Karbonmonoksid",
                            "normal": "Karbonmonoksid hemmer lungenes oksygenopptak fordi det binder seg til de røde blodcellene og tar oksygenets plass.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Kvikksølv",
                            "normal": "Voksne som blir utsatt for kvikksølv i metallform, kan utvikle skjelving, hukommelsestap, og nyreskade.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Nitrogenholdig oksid",
                            "normal": "Stoffet påvirker luftveiene. Høye konsentrasjoner kan medføre akutte lungeskader.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Metyletylketon",
                            "normal": "Å puste inn stoffet fører til irritasjon for øyne, nese og hals, og kan påvirke sentralnervesystemet og gi depresjoner.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Nikkel",
                            "normal": "Inhalering av nikkelforbindelser kan redusere motstandskraften mot lungeinfeksjoner.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Styren",
                            "normal": "Langvarig eksponering av styren for mennesker vil skade sentralnervesystemet og gi symptomer som hodepine, trøtthet, depresjoner samt mulige mindre nyre- og blodskader.",
                            }
                        ],
                    },
                ], // end list items
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            }
        ],
    },
    {
        "name" : "Giftstoffer i snus",
        "prevtitle": "Flere råd og tips",
        "textnodes": [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Snus inneholder mange kjemiske stoffer i tillegg til det mest kjente, som er nikotin. Over 30 stoffer er identifisert som kreftfremkallende.",
                "listitems": [
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Kadmium",
                            "normal": "Kadmium hopes opp i kroppen og i organismer. Selv små mengder kan skade lever, lunger, nyrer og skjelett. Det kan være kreftfremkallende, samt gi høyt blodtrykk, nerveskader, blodmangel og fosterskade.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Formaldehyd",
                            "normal": "Formaldehyd svir i øynene og irriterer slimhinner, og er sannsynligvis kreftfremkallende.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Bly",
                            "normal": "Bly er et svært giftig metall, i stand til å forårsake store skader på hjernen, nervesystemet, nyrene og de røde blodcellene.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Arsenikk",
                            "normal": "Arsenikk er giftig. Et gram arsenikk er dødelig for et menneske. Arsenikk blokkerer cellens stoffskifteprosesser slik at de ikke klarer å produsere energi av næring.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Kvikksølv",
                            "normal": "Voksne som blir utsatt for kvikksølv i metallform, kan utvikle skjelving, hukommelsestap og nyreskade.",
                            }
                        ],
                    },
                ], // end list items
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            }
        ],
    },
];

module.exports = {
    "moreTips": moreTips,
};