be.json

{
  "main": {
    "skipToTheNext": "Пачаць наступны",
    "downloadLatestVersion": "Спампаваць апошнюю версію",
    "for5Hours": "5 гадзін",
    "toBreak": "Доўгі перапынак",
    "restoreDefaults": "Аднавіць прадвызначаныя налады",
    "for2Hours": "2 гадзіны",
    "preferences": "Параметры",
    "pause": "Паўза",
    "continue": "Працягнуць",
    "forHour": "1 гадзіна",
    "indefinitely": "Неазначаны",
    "warning": "Пры аднаўленні прадвызначаных наладаў ўсе вашыя бягучыя налады будуць страчаныя.",
    "untilMorning": "Да раніцы",
    "resume": "Аднавіць перапынкі",
    "cancel": "Скасаваць",
    "toMicrobreak": "Кароткі перапынак",
    "quitStretchly": "Выйсьці",
    "toolTipHeader": "Stretchly - Праграма напамінаў пра перапынкі",
    "breakIn": "Доўгі перапынак праз $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
    "resetBreaks": "Скінуць таймер перапынкаў",
    "resumingBreaks": "Аднаўленне перапынкаў",
    "microbreakIn": "Кароткі перапынак праз $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
    "syncPreferences": "Сінхранізацыя параметраў",
    "contributorPreferences": "Параметры суаўтара"
  },
  "break": {
    "skip": "Прапусціць гэты перапынак",
    "postpone": "Адкласьці гэты перапынак",
    "title": "Час зрабіць перапынак!"
  },
  "preferences": {
    "theme": {
      "transparentMode": "Уключыць празрыстасць",
      "windChime": "Перазвон ветру",
      "enableSounds": "Уключыць гукі",
      "sounds": "Гукі:",
      "trayIcon": "Значок панэлі меню:",
      "invertedMonochrome": "Інвертаваны манахромны",
      "crystalGlass": "Крыштальнае шкло",
      "coffeeKisses": "Кававыя пацалункі",
      "ticToc": "Цік-так",
      "autumnBeBlessed": "Блаславёная восень",
      "morningSwim": "Ранішні заплыў",
      "monochrome": "Манахромны",
      "appearance": "Выгляд праграмы:",
      "reverie": "Летуценьне",
      "colour": "Каляровы",
      "greenClouds": "Зялёныя аблокі",
      "snowWhite": "Беласнежны",
      "graphiteCrystal": "Крышталь з графіту"
    },
    "schedule": {
      "longBreaks": "Доўгія перапынкі:",
      "enableLongBreaks": "Уключыць доўгія перапынкі",
      "strictMode": "Строгі рэжым:",
      "enablePostponeMini": "Дазволіць адкладаць кароткія перапынкі",
      "enableStrictMini": "Уключыць строгі рэжым для кароткіх перапынкаў",
      "enableStrictLong": "Уключыць строгі рэжым для доўгіх перапынкаў",
      "cantDisableBoth": "Немагчыма выключыць абодва тыпы перапынкаў",
      "miniBreaksInfo": "Кароткія перапынкі гэта рэгулярныя перапынкі каб расцягнуцца і расслабіцца.",
      "breakFor": "Працягласць:",
      "miniBreaks": "Кароткія перапынкі:",
      "longBreaksInfo": "Доўгія перапынкі менш рэгулярныя, але падоўжаныя ў часе, што дазваляе больш адпачыць ад працы.",
      "every": "Кожныя:",
      "showNotificationBeforeMiniBreak": "Паказваць апавяшчэнне перад пачаткам кароткага перапынку",
      "strictModeInfo": "Строгі рэжым не дазваляе прапускаць кароткія або доўгія перапынкі і гартуе дысцыпліну.",
      "showNotificationBeforeLongBreak": "Паказваць апавяшчэнне перад пачаткам доўгага перапынку",
      "enablePostponeLong": "Дазволіць адкладаць доўгія перапынкі",
      "enableMiniBreaks": "Уключыць кароткія перапынкі"
    },
    "title": "Параметры Stretchly",
    "settings": {
      "language": "Выбраць мову:",
      "window": "Акно",
      "monitorDnd": "Паказваць перапынкі нават у рэжыме \"Не турбаваць\"",
      "monitorFullscreenApp": "Прыпыняць перапынкі, калі іншая праграма ў поўнаэкранным рэжыме",
      "allScreens": "Паказваць перапынкі на ўсіх маніторах",
      "restoreDefaults": "Аднавіць прадвызначаныя налады",
      "monitorIdleTime": "Сачыць за прастоем сістэмы (парапынкі на паўзе, калі сістэма не выкарыстоўваецца).",
      "openAtLogin": "Аўтаматычна запусціць Stretchly пры ўваходзе ў сістэму",
      "showIdeas": "Паказваць парады фізічных практыкаванняў падчас перапынкаў",
      "fullscreen": "На ўвесь экран",
      "showBreaksIn": "Паказваць перапынкі як:"
    },
    "nav": {
      "theme": "Тэма",
      "schedule": "Расклад",
      "heart": "Падабаецца Stretchly",
      "settings": "Налады",
      "about": "Аб праграме"
    },
    "about": {
      "tagline": "Праграма напамінаў пра перапынкі",
      "checkNewVersion": "Аўтаматычна правяраць абнаўленні праграмы",
      "version": "Версія ",
      "latestVersion": "Апошняя версія ",
      "ourWebsite": "наведайце наш вэб-сайт",
      "developedBy": "Распрацаваная",
      "designedBy": "Дызайн значка і інтэрфейса ад Colin Shanley",
      "dot": ".",
      "learnMore": "Каб даведацца больш пра функцыі Stretchly, глядзіце ў інструкцыю, спампуйце апошнюю версію або звяжыцеся з намі па падтрымку, ",
      "janH": "Jan Hovancik"
    },
    "heart": {
      "becomeContributor": "Падтрымаць",
      "desc1": "Навукова даказана, што рэгулярныя перапынкі, пры карыстанні камп'ютарам, маюць важны ўплыў на ваш фізічны і псіхілагічны дабрабыт.",
      "authenticateUsing": "Увайсці праз:",
      "loveStretchly": "Спадабаўся Stretchly?",
      "desc2": "Stretchly - бясплатная праграмма. Аднак вы можаце выказаць сваю падтрымку, зрабіўшы ахвяраванне і дапамагчы нам працягваць удасканальваць Stretchly і выпускаць іншае бясплатнае праграмнае забеспячэнне.",
      "contributorPreferences": "Параметры суаўтара",
      "alreadyContributor": "Я ўжо суаўтар",
      "syncPreferences": "Сінхранізацыя параметраў"
    }
  },
  "miniBreakIdeas": {
    "aas": {
      "text": "Падніміце правую руку, пацяніце яе над галавой у левы бок і затрымайцеся на 10 секунд. Паўтарыце з левай рукой."
    },
    "aak": {
      "text": "Устаньце са свайго крэсла і пацягніцеся."
    },
    "aae": {
      "text": "Заплюшчыце вочы і расслабцеся."
    },
    "aaf": {
      "text": "Расцягвайце вашыя ногі."
    },
    "aam": {
      "text": "Падумайце пра нешта, што вы шануеце."
    },
    "aac": {
      "text": "Павольна паглядзіце ўверх, затым уніз."
    },
    "aai": {
      "text": "Павольна павярніце галаву ўбок і затрымайцеся на 10 секунд."
    },
    "aap": {
      "text": "Заплюшчыце вочы і палічыце ўздыхі."
    },
    "aat": {
      "text": "Правай рукой вазьміце і сьцісніце па чарзе кожны палец левай рукі. Паўтарыце з левай рукой."
    },
    "aag": {
      "text": "Расцягвайце вашыя рукі."
    },
    "aaj": {
      "text": "Павольна нахіліце галаву ўбок і затрымайцеся на 5-10 секунд."
    },
    "aar": {
      "text": "Пакладзіце кончыкі пальцаў на плечы. Пакаціце плечы наперад на 10 секунд, затым назад."
    },
    "aan": {
      "text": "Усміхніцеся, бо вы жывыя."
    },
    "aad": {
      "text": "Заплюшчыце вочы і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў."
    },
    "aah": {
      "text": "Ці правільная у вас пастава пры сядзенні?"
    },
    "aab": {
      "text": "Павольна паглядзіце налева, затым направа."
    },
    "aaq": {
      "text": "Заплюшчыце вочы і назавіце рэчы, што вы чуеце."
    },
    "aal": {
      "text": "Сфакусіруйце позірк на аб'екце, які знаходзіцца не менш за 20 метраў ад вас."
    },
    "aao": {
      "text": "Сапраўды эрганамічнае працоўнае месца - гэта тое, ад якога вы рэгулярна адыходзіце."
    },
    "aau": {
      "text": "Устаньце і зрабіце выпад правай нагой наперад. Затрымаецеся на 10 секунд, затым паўтарыце з левай нагой."
    },
    "aaa": {
      "text": "Выпіце шклянку вады."
    },
    "aav": {
      "text": "Заплюшчыце вочы і проста занатоўвайце, што прыходзіць у галаву, без разважанняў."
    },
    "abo": {
      "text": "Устаньце прама, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, апускайцеся, сагнуўшы калені, як быццам вы сядаеце на крэсла, затым выпрастуйцеся назад. Паўтарыце некалькі разоў."
    },
    "abi": {
      "text": "Сядзьце прама, зьвесіўшы рукі па баках, і павольна круціце шыяй у адным напрамку па вялікім крузе."
    },
    "abl": {
      "text": "Устаньце прама, падніміце рукі ўгору. Злёгку завядзіце рукі за спіну, затрымаецеся на секунду і вярніцеся."
    },
    "aax": {
      "text": "Калі вам патрэбна дапамога - папрасіце яе."
    },
    "aay": {
      "text": "Займайцеся адной справай адначасова."
    },
    "aaz": {
      "text": "Ці не марнуеце вы ўвагу?"
    },
    "aba": {
      "text": "Змяніце вашу паставу пры сядзенні."
    },
    "aaw": {
      "text": "Канцэнтруйцеся кожныя 20 хвілін на 20 секунд на аб'екце, які на адлегласьці 6 метраў."
    },
    "abb": {
      "text": "Паглядзіце на дзённае святло."
    },
    "abc": {
      "text": "Заплюшчыце вочы, павольна і акуратна падніміце іх да столі і назад долу да падлогі."
    },
    "abd": {
      "text": "Заплюшчыўшы вочы, павольна і акуратна рухайце імі налева, затым павольна направа."
    },
    "abe": {
      "text": "Патрасіце рукамі, каб адчуць палёгку."
    },
    "abf": {
      "text": "Па чарзе, дакраніцеся кожным пальцам рукі да вялікага пальца, каб атрымалася форма літары О."
    },
    "abg": {
      "text": "Сцісьніце пальцы ў кулак, потым расцісьцніце яго каб пальцы глядзелі ўверх, быццам вы паказваеце камусьці спыніцца."
    },
    "abh": {
      "text": "Сцісніце кулак, а затым расцісьніце і выцягніце пальцы як мага далей адзін ад аднаго."
    },
    "abj": {
      "text": "Устаньце прама і павольна нахіліце галаву ўбок да пляча, дапамагаючы той жа рукой, пакуль не адчуеце расцяжэнне."
    },
    "abk": {
      "text": "Устаньце прама, паклаўшы рукі на бакі. Сцісьніце лапаткі і затрымайцеся."
    },
    "abn": {
      "text": "Устаньце і пастаўце адну нагу на нейкі прадмет, напрыклад, на крэсла або зэдлік. Трымайце калена сагнутым і затрымайцеся на 10-15 секунд. Паўтарыце з другой нагой."
    },
    "abm": {
      "text": "Сядзьце на край крэсла, павярніце тулава ўбок і затрымаецеся на 10-15 секунд. Паўтарыце ў іншы бок."
    },
    "abp": {
      "text": "Устаньце прама спіной да сцяны, звесьце рукі таксама да сцяны, затым павольна рухайце рукамі ўверх і ўніз, як быццам вы робіце фігуры анёлаў, лежачы на сьнезе."
    },
    "abq": {
      "text": "Устаньце тварам да сцяны і пакладзіце на яе рукі на шырыні плячэй, затым зрабіце некалькі адцісканняў."
    },
    "abr": {
      "text": "Сядзьце на край крэсла і выцягніце адну нагу прама перад сабой, паралельна падлозе, затрымайцеся на 10-15 секунд. Паўтарыце з другой нагой."
    },
    "abs": {
      "text": "Устаньце тварам да сцяны, адна нага назад, другая - наперад, затым упрыцеся рукамі ў сцяну і піхайце яе некаторы час. Памяняйце ногі і паўтарыце."
    },
    "abu": {
      "text": "Нахіляйце галаву то ў адзін, то ў другі бок, затым плаўна ўперад і назад."
    },
    "abv": {
      "text": "Пакладзіце адну руку на грудзі, другой рукой вазьміцеся за локаць і акуратна пацягніце яго да грудзей. Паўтарыце з другой рукой."
    },
    "abx": {
      "text": "Устаньце ў дзьвярны праём, адвядзіце рукі ў бок, пакладзіце і трымайцe рукамі дзьвярны праём, затым асцярожна нахіліцеся наперад, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў грудзях."
    },
    "abt": {
      "text": "Выпрастуйце і падыміце адну руку ўверх, затым абхапіце яе другой рукой у раёне локця, і асцярожна цягніце да галавы. Затрымаецеся на 10-15 секунд. Паўтарыце з другой рукой."
    },
    "abw": {
      "text": "Устаньце, пастаўце адну нагу на які-кольвек прадмет, напрыклад, на крэсла або зэдлік, і пацягніцеся ўніз, каб дакрануцца да пальцаў ног. Паўтарыце з другой нагой."
    },
    "aby": {
      "text": "Сядзьце на край крэсла або на падлогу і звядзіце ступні ног, падэшва да падэшвы, асцярожна націскайце локцямі ў раёне кален, каб расцягнуць унутраную частку сцёгнаў."
    }
  },
  "contributorPreferences": {
    "breakWindowHeight": "Вышыня:",
    "longBreakStartSound": "Прайграць гук канца перапынку і ў пачатку доўгага перапынку таксама",
    "customIdeasInfo": "Дазваляе выкарыстоўваць уласныя ідэі перапынкаў праз рэдагаванне файла канфігурацыі. (Для дасведчаных карыстальнікаў.)",
    "showBreaksAsRegularWindowsTitle": "Паводзіць як звычайнае акно:",
    "pauseAfter": "Паўза праз:",
    "customIdeas": "Уласныя ідэі:",
    "newVersion": "Новая версія:",
    "4": "Пяты манітор",
    "screen": "Манітор для перапынкаў:",
    "showTrayIcon": "Паказваць значок панелі меню",
    "title": "Параметры суаўтара",
    "appearance": "Выгляд праграмы:",
    "newVersionNotification": "Апавяшчаць, калі новая версія будзе ў наяўнасьці",
    "1": "Другі манітор",
    "welcomeWindow": "Прывітальнае акно:",
    "showCurrentTimeInBreaks": "Паказваць бягучы мясцовы час у акне перапынку",
    "dark": "Цёмны",
    "2": "Трэці манітор",
    "longBreaks": "Доўгія перапынкі:",
    "toShowTrayIcon": "Паказваць значок Stretchly ў панелі меню",
    "naturalBreaksInfo": "Калі маніторынг часу прастою ўключаны ў галоўных параметрах, вы можаце вызначыць, праз які час перапынкі мусяць быць пастаўлены на паўзу.",
    "timeToBreakInTray": "Час зрабіць перапынак",
    "3": "Чацвёрты манітор",
    "showWelcomeWindow": "Паказваць прывітальнае акно пры наступным запуску",
    "breakWindowSize": "Памер акна перапынку",
    "miniBreakStartSound": "Прайграць гук канца перапынку і ў пачатку кароткага перапынку таксама",
    "system": "Як у сістэме",
    "light": "Светлы",
    "volume": "Гучнасць:",
    "postponeFor": "Адкладваць на:",
    "showBreaksAsRegularWindowsInfo": "Калі уключана, вокны перапынкаў змогуць утрымліваць фокус, яны больш не будуць 'Заўсёды наверсе' і таксама з'явяцца на панэлі заданняў.",
    "breakWindowWidth": "Шырыня:",
    "showTimeToBreakInTray": "Паказваць час да наступнага перапынку каля значка панелі меню",
    "breakWindowSizeInfo": "Які працэнт экрана мусіць займаць акно перапынку?",
    "useIdeasFromSettings": "Выкарыстоўваць ідэі перапынкаў з файла канфігурацыі",
    "screenInfo": "Калі выключана налада \"Паказваць перапынкі на ўсіх маніторах\", вы можаце выбраць адзін манітор, дзе паказваць перапынкі.",
    "pauseUntil": "Паўза пакуль:",
    "postponableFor": "Можна адкласьці на:",
    "opacity": "Непразрыстасць:",
    "pauseUntilMorning": "Паўза да раніцы:",
    "sounds": "Гукі:",
    "breakPostpone": "Адкладанне перапынкаў:",
    "naturalBreaks": "Натуральныя перапынкі:",
    "breakPostponeInfo": "Калі ўключана ў галоўных параметрах, вы можаце адкладаць перапынкі. Наступныя налады дазваляюць вам вызначыць калі, на колькі часу і колькі разоў вы можаце адкласьці перапынак.",
    "showOnMonitor": "Паказваць перапынкі на",
    "showBreaksAsRegularWindows": "Паказваць перапынкі як звычайная вокны",
    "beforeMiniBreak": "Кароткі перапынак:",
    "beforeLongBreak": "Доўгі перапынак:",
    "primary": "Галоўны манітор",
    "notificationsInfo": "Сістэмнае апавяшчэнне паказваецца перад перапынкам, каб вы маглі падрыхтавацца да яго.",
    "maxPostpones": "Колькі разоў можна адкладаць:",
    "0": "Першы манітор",
    "cursor": "Дзе знаходзіцца курсор",
    "opacityInfo": "Наколькі непразрыстым мусіць быць акно перапынку?",
    "pauseUntilMorningInfo": "Пазначце да якой гадзіны будзе дзейнічаць \"Паўза да раніцы\".",
    "opacityTheme": "Празрыстасць тэмы:",
    "miniBreaks": "Кароткія перапынкі:",
    "currentTimeInBreaks": "Бягучы час",
    "notifications": "Апавяшчэнне аб перапынках:"
  },
  "statusMessages": {
    "paused": "На паўзе",
    "resuming": "Аднаўленне",
    "indefinitely": "Неазначаны",
    "appExclusion": "Правілы выключэнняў",
    "nextLongBreak": "Наступны доўгі перапынак",
    "afterMiniBreak_one": "пасля {{count}} кароткага перапынка",
    "afterMiniBreak_few": "",
    "afterMiniBreak_many": "",
    "nextMiniBreak": "Наступны кароткі перапынак",
    "dndMode": "Рэжым \"Не турбаваць\" уключаны"
  },
  "utils": {
    "percent_one": "{{count}} працэнт",
    "percent_few": "",
    "percent_many": "",
    "hours_one": "{{count}} гадзіна",
    "hours_few": "",
    "hours_many": "",
    "minutes_one": "{{count}} хвіліна",
    "minutes_few": "",
    "minutes_many": "",
    "seconds_one": "{{count}} секунда",
    "seconds_few": "",
    "seconds_many": "",
    "oclock_one": "{{count}} гадзіна",
    "oclock_few": "",
    "oclock_many": "",
    "none_one": "{{count}}",
    "none_few": "",
    "none_many": "",
    "inAbout": "прыблізна праз {{count}}",
    "remaining": "{{count}} засталося"
  },
  "welcome": {
    "getStarted": "Пачаць",
    "title": "Вітаем у Stretchly",
    "viewTutorial": "Глядзець інструкцыю",
    "breakTimeReminderApp": "Праграма напамінаў пра перапынкі",
    "openPreferences": "Адкрыць параметры"
  },
  "process": {
    "newVersionAvailable": "Новая версія ў наяўнасьці!"
  },
  "longBreakIdeas": {
    "aaa": {
      "title": "Разам",
      "text": "Вам цяжка рабіць перапынкі самастойна? Паспрабуйце прыцягнуць да гэтага калег. Вам будзе лягчэй прытрымлівацца перапынкаў, да таго ж будзеце мець магчымасць лепш пазнаёміцца з калегамі. Сумесныя перапынкі павялічваюць прадукцыйнасць працы."
    },
    "aab": {
      "title": "Выйдзіце",
      "text": "Вы калі-небудзь заўважалі, што ваш мозг можа знайсьці рашэнне самастойна? Усё, што трэба, гэта адыйсьці ад камп'ютара, зрабіць перапынак і падумаць пра нешта зусім іншае."
    },
    "aac": {
      "title": "Мікраперапынкі",
      "text": "Адпачынак - гэта ключавы кампанент забеспячэння працаздольнасці апорна-рухальнай сістэмы. Частыя перапынкі могуць паменшыць час выканання задання і дапамагчы знізіць рызыку з'яўлення эрганамічных траўмаў."
    },
    "aad": {
      "title": "Медытацыя",
      "text": "Даследаванні паказваюць, што ўсвядомленныя практыкаванні дапамагаюць паменшыць трывогу, дэпрэсію, стрэс і боль, а таксама дапамагаюць палепшыць агульны стан здароўя, псіхічнае здароўе і якасць жыцця. Не ведаеце, як пачаць? Ёсць шмат праграм, якія дапамогуць вам."
    },
    "aaf": {
      "title": "Эрганоміка",
      "text": "Няправільная вышыня і вугал нахілу клавіятуры, мышы, манітора або працоўнай паверхні могуць выклікаць праблемы са здароўем. Знайдзіце час, каб пачытаць пра эрганоміку стала."
    },
    "aag": {
      "title": "Парухайцеся",
      "text": "Ёсць шмат спосабаў рабіць практыкаванні ў вашым офісе. Паспрабуйце маршыраваць на месцы або адціскацца ад стала."
    },
    "aah": {
      "title": "Змены",
      "text": "У вас ёсць мяч устойлівасьці або працоўны стол для стаяння? Падумайце аб тым, каб на нейкі час памяняць сваё працоўнае крэсла на гэтыя рэчы."
    },
    "aaj": {
      "title": "Гаджэты",
      "text": "Як наконт шпацыру без гаджэтаў?"
    },
    "aak": {
      "title": "Метабалізм",
      "text": "Апошнія даследаванні паказваюць, што працяглае сядзенне павялічвае рызыку метабалічнага сіндрому, завала сэрца і інсульту, а таксама рызыку смерці ў цэлым. Рэгулярныя перапынкі на шпацыры могуць дапамагчы вашаму кровазвароту, што будзе спрыяць памяншэнню рызыкі некаторых з гэтых праблемаў."
    },
    "aam": {
      "title": "Садавіна",
      "text": "Не спяшайцеся і з'ешце садавіны. Павольна. Звярніце ўвагу на водар, тэкстуру, свежасць плода."
    },
    "aae": {
      "title": "Міргайце",
      "text": "Доўгая праца за маніторам прымушае вас менш міргаць, што падвяргае вочы ўздзеянню паветра. Хутка паміргайце некалькі секунд, каб аднавіць слёзную плёнку і ачысціць паверхню вачэй ад пылу."
    },
    "aai": {
      "title": "Звярніце ўвагу",
      "text": "Вы марыце ці ў вас праблемы з канцэнтрацыяй увагі? Гэта знак, што вам трэба зрабіць перапынак."
    },
    "aal": {
      "text": "Як наконт пераносу сустрэч з канферэнц-залі на вуліцу? Шпацыр не толькі спальвае калорыі, але можа нават спрыяць узаемнаму супрацоўніцтву.",
      "title": "Актыўныя сустрэчы"
    },
    "aan": {
      "title": "Прыбіральні",
      "text": "Хадзіце ў самую дальнюю прыбіральню ў офісе."
    },
    "aao": {
      "title": "Перапынак на каву",
      "text": "Збіраецеся на перапынку выпіць кавы? Кожны раз спрабуйце пайсці на 5-хвілінны шпацыр з кавай."
    },
    "aap": {
      "title": "Калегі",
      "text": "Не пішыце электронныя пісьмы і паведамленні офісным калегам, падыдзіце да іх наўпрост і пагаварыце з імі."
    },
    "aaq": {
      "title": "Вучыцеся",
      "text": "Даследванні паказваюць, што частыя кароткія перапынкі могуць дапамагчы нашаму мозгу навучыцца новым навыкам."
    },
    "aar": {
      "title": "Практыкаванні",
      "text": "Дадзеныя сведчаць, што невялічкія рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць карысна паспрыяць на здароў'е, у тым ліку прыкметна знізіць стрэс."
    },
    "aas": {
      "title": "Паўтарайце",
      "text": "Вам падабаецца нейкае практыкаванне-расцягванне ? Не забывайце паўтараць яго некалькі разоў, каб лепш змагацца з наступствамі працяглага сядзення."
    },
    "aat": {
      "title": "Запясце і перадплечча",
      "text": "Выцягніце рукі далонямі да сябе, затым павольна паварочвайце ўсю руку за гадзіннікавай стрэлкай, потым чатыры разы супраць."
    },
    "aau": {
      "title": "Расцягванне спіны",
      "text": "Злучыце рукі за галавой, затым падніміце рукі ўгору над галавой далонямі ўверх."
    },
    "aav": {
      "title": "Рух",
      "text": "На кожныя трыццаць хвілін спакою ў вас мусіць быць хаця б адна хвіліна рухавых практыкаванняў."
    },
    "aaw": {
      "title": "7-мі хвіліннае трэнаванне",
      "text": "Гэтае трэнаванне ўключае ў сябе практыкаванні для ўсяго цела размеркаваныя па часе. Але, як і для любых практыкаванняў, будзьце асцярожнымі. Ёсць мноства праграм, якія дапамогуць вам пачаць."
    },
    "aax": {
      "title": "Пульс",
      "text": "Павялічце частату пульсу да 120 удараў на хвіліну на працягу 20 хвілін запар, чатыры ці пяць разоў на тыдзень, робячы ўсё, што вам падабаецца. Рэгулярнае павышэнне частаты сэрцавых скарачэнняў прыводзіць да паляпшэння здароўя сэрцава-судзіннай сістэмы."
    },
    "aay": {
      "title": "Хадзіце па сходах",
      "text": "Даследаванні даводзяць, што хада па сходах, якая лічыцца фізічнай актыўнасцю высокай інтэнсіўнасці, спальвае больш калорый у хвіліну, чым бег трушком."
    },
    "aaz": {
      "title": "Займайцеся мастацтвам",
      "text": "Лічыцца, што тэрапія мастацтвам прыносіць вялікую карысць псіхічнаму здароўю, асабліва карысна ў барацьбе са стрэсам. Як наконт таго, каб напісаць хуткі верш, сфатаграфаваць ці намаляваць што-небудзь маленькае?"
    },
    "aba": {
      "title": "Змагайцеся з непарадкам",
      "text": "Чыстая прастора дапамагае засяродзіцца на працы і часта ўплывае на станоўчыя эмоцыі, такія як шчасце."
    },
    "abb": {
      "title": "Ешце на прыродзе",
      "text": "Прырода спрыяе станоўчым эмоцыям і зніжэнню стрэсу і трывогі. Калі магчыма, старайцеся праводзіць штодзённы перапынак на абед на вуліцы, у асяроддзі зеляніны."
    },
    "abc": {
      "title": "Грамадскі транспарт",
      "text": "Калі вы рэгулярна карыстаецеся грамадскім транспартам, вы можаце стаяць, а не сядзець. Калі магчыма, паспрабуйце замяніць як мага больш штодзённых паездак на шпацыр або ровар."
    },
    "abd": {
      "title": "Пазяхайце",
      "text": "Пазяханне можа быць вельмі карысным, так як яно спрыяе выпрацоўцы слёз, что дапамагае ўвільгатніць вочы."
    },
    "abe": {
      "title": "Змяняйце фокус",
      "text": "Трымайце адзін палец блізка да вачэй і сфакусіруйцеся на ім. Павольна адвядзіце палец, сфакусіруйцеся на чымсьці на аддаленні, а потым зноў на пальцы. Адвядзіце палец назад і сфакусіруйцеся на чымсьці вельмі далёкім."
    },
    "abf": {
      "title": "Пальмінг",
      "text": "Седзячы, пакладзіце рукі на стол, каб локці былі бліжэй да краю стала. Трохі падайцеся наперад, а ладонямі закрыйце вочы. Заплюшчыце вочы, павольна ўдыхніце носам і затрымайцеся на некалькі секунд. Працягвайце глыбока дыхаць."
    },
    "abg": {
      "title": "Сцісканне рукамі",
      "text": "Сцісніце скручаную мячыкам пару шкарпэтак або мяккі гумовы мяч, затрымайцеся на 5 секунд. Паўтарыце ўвесь працэс некалькі разоў."
    },
    "abh": {
      "title": "Павольнае дыханне",
      "text": "Новыя даследаванні даводзяць магчымасць выкарыстання метадаў кантраляванага павольнага дыхання ў якасці сродку аптымізацыі фізіялагічных параметраў, якія, здаецца, звязаны са здароўем і даўгалеццем."
    },
    "abi": {
      "title": "Візуалізацыя ўяўлення",
      "text": "Заплюшчыце вочы і ўявіце сябе ў ціхім і спакойным месцы, напрыклад, на пляжы або ў лесе, канцэнтруйцеся на ўяўленнях, гуках і адчуваннях гэтага асяроддзя."
    }
  }
}