bg.json

{
  "main": {
    "toolTipHeader": "Stretchly - приложение, което напомня да си почивате",
    "microbreakIn": "Кратка почивка след $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
    "breakIn": "Дълга почивка след $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
    "resumingBreaks": "Почивките се възобновяват",
    "downloadLatestVersion": "Сваляне на най-новата версия",
    "toBreak": "Дълга почивка",
    "toMicrobreak": "Кратка почивка",
    "skipToTheNext": "Прескачане към следващата",
    "resume": "Възобновяване на почивките",
    "pause": "Преустановяване на почивките",
    "forHour": "за 1 час",
    "for2Hours": "за 2 часа",
    "for5Hours": "за 5 часа",
    "untilMorning": "до сутринта",
    "indefinitely": "за неопределено време",
    "resetBreaks": "Нулиране на почивките",
    "quitStretchly": "Изход",
    "restoreDefaults": "Настройки по подразбиране",
    "warning": "На път сте да върнете настройките по подразбиране. Всички промени по настройките ще бъдат заличени.",
    "continue": "Продължаване",
    "cancel": "Отказ",
    "preferences": "Предпочитания",
    "contributorPreferences": "Предпочитания за дарители",
    "syncPreferences": "Синхронизиране на предпочитанията"
  },
  "break": {
    "postpone": "Отлагане на почивката",
    "skip": "Пропускане на почивката",
    "title": "Време е за почивка!",
    "finish": "Завършване на тази почивка"
  },
  "preferences": {
    "title": "Предпочитания на Stretchly",
    "nav": {
      "settings": "Настройки",
      "schedule": "График",
      "theme": "Тема",
      "about": "Относно",
      "heart": "Обичам Stretchly"
    },
    "settings": {
      "openAtLogin": "Автоматично стартиране на Stretchly",
      "showBreaksIn": "Почивките се показват:",
      "window": "в прозорец",
      "fullscreen": "на цял екран",
      "showIdeas": "Показване на съвети за упражнения по време на почивките",
      "allScreens": "Показване на известието за почивка на всички монитори",
      "monitorIdleTime": "Следене на бездействието на системата (почивките се отлагат, когато системата стои в готовност).",
      "monitorDnd": "Показване на почивките дори в режим „Не ме безпокойте“",
      "monitorFullscreenApp": "Спиране на почивките, когато друго приложение е на цял екран",
      "language": "Език:",
      "restoreDefaults": "Връщане на настройките по подразбиране"
    },
    "schedule": {
      "miniBreaks": "Кратки почивки:",
      "miniBreaksInfo": "Кратките почивки се правят често и Ви дават шанс да направите няколко разтягания и да се отпуснете за малко.",
      "enableMiniBreaks": "Включване на кратките почивки",
      "breakFor": "Прекъсване за:",
      "every": "На всеки:",
      "showNotificationBeforeMiniBreak": "Показване на известие малко преди да стане време за кратката почивка",
      "enablePostponeMini": "Разрешаване на отлагането на кратките почивки",
      "longBreaks": "Дълги почивки:",
      "longBreaksInfo": "Дългите почивки се правят по-рядко, но са по-продължителни. Така имате възможност да си починете малко повече от работата.",
      "enableLongBreaks": "Включване на дългите почивки",
      "showNotificationBeforeLongBreak": "Показване на известие малко преди да стане време за дългата почивка",
      "enablePostponeLong": "Разрешаване на отлагането на дългите почивки",
      "strictMode": "Строг режим:",
      "strictModeInfo": "Строгият режим не Ви позволява да пропускате кратките или дългите почивки, и има за цел да поддържа дисциплината.",
      "enableStrictMini": "Включване на строгия режим за кратките почивки",
      "enableStrictLong": "Включване на строгия режим за дългите почивки",
      "cantDisableBoth": "Не може да се изключат и двата вида почивка"
    },
    "theme": {
      "appearance": "Външен вид:",
      "greenClouds": "Зелени облаци",
      "autumnBeBlessed": "Златна есен",
      "graphiteCrystal": "Графитен кристал",
      "coffeeKisses": "Кафени целувки",
      "morningSwim": "Сутрешно плуване",
      "transparentMode": "Прозрачност",
      "sounds": "Звуци:",
      "enableSounds": "Включване на звуците",
      "crystalGlass": "Кристал",
      "windChime": "Камбанки",
      "ticToc": "Тик-так",
      "trayIcon": "Иконка:",
      "colour": "Цветна",
      "monochrome": "Черно-бяла",
      "invertedMonochrome": "Обърнати цветове",
      "snowWhite": "Снежно бяло",
      "reverie": "Замечтаност",
      "silence": "Тишина",
      "trayIconStyleLabel": "Стил:",
      "trayIconStyleDefault": "По подразбиране",
      "trayIconStyleTime": "Време до почивката",
      "trayIconStyleProgress": "Напредък към почивката"
    },
    "about": {
      "tagline": "Приложение, което напомня да си почивате",
      "version": "Версия: ",
      "latestVersion": "Най-нова версия: ",
      "notifyNewVersion": "Автоматично известяване за нови версии",
      "learnMore": "За да научите повече относно функционалностите на Stretchly, потърсете съвети, свалете най-новата версия или, ако искате да се свържете с нас, ",
      "ourWebsite": "посетете нашия уеб сайт",
      "dot": ".",
      "developedBy": "Приложението е разработено от",
      "janH": "Ян Хованцик",
      "designedBy": "Иконката и дизайнът на интерфейса са създадени от Колин Шанли",
      "checkNewVersion": "Автоматична проверка за обновления"
    },
    "heart": {
      "loveStretchly": "Харесва ли Ви Stretchly?",
      "desc1": "Честите почивки при работа на компютър са научно доказан начин за подобряване на физическото и психическото състояние.",
      "desc2": "Stretchly е безплатна програма. Ако желаете, обаче, можете да изразите подкрепата си към проекта чрез дарение. Това ще ни помогне да продължим работата си и да подобряваме Stretchly, както и да създаваме още безплатен софтуер.",
      "becomeContributor": "Станете патрон",
      "alreadyContributor": "Вече подкрепям проекта",
      "authenticateUsing": "Удостоверяване чрез:",
      "contributorPreferences": "Предпочитания за дарители",
      "syncPreferences": "Настройки за синхронизация"
    }
  },
  "contributorPreferences": {
    "0": "Първия монитор",
    "1": "Втория монитор",
    "2": "Третия монитор",
    "3": "Четвъртия монитор",
    "4": "Петия монитор",
    "title": "Предпочитания за дарители",
    "notifications": "Известия за почивките:",
    "notificationsInfo": "Системно известие, което се показва малко преди почивката, така че да можете да се подготвите за нея.",
    "beforeLongBreak": "Дълга почивка:",
    "beforeMiniBreak": "Кратка почивка:",
    "newVersion": "Нова версия:",
    "newVersionNotification": "Известяване при наличие на нова версия",
    "customIdeas": "Персонализирани идеи:",
    "customIdeasInfo": "Позволява да използвате персонализдирани идеи за почивки, като редактирате конфигурационния файл. (Само за напреднали потребители.)",
    "useIdeasFromSettings": "Използване на идеи за почивки от конфигурационния файл",
    "breakPostpone": "Отлагане на почивките:",
    "breakPostponeInfo": "Ако това е включено в основните предпочитания, ще можете да отлагате почивките. Следните настройки позволяват да определите кога, за колко време и колко пъти можете да отлагате дадена почивка.",
    "miniBreaks": "Кратки почивки:",
    "postponableFor": "Може да се отлага за:",
    "postponeFor": "Отлагане за:",
    "maxPostpones": "Макс. брой отлагания:",
    "longBreaks": "Дъги почивки:",
    "pauseUntilMorning": "Преустановяване на почивките до сутринта:",
    "pauseUntil": "Преустеновяване до:",
    "pauseUntilMorningInfo": "Посочете до колко часа да се преустановят почивкити при избор на „Преустановяване на почивките до сутринта“.",
    "welcomeWindow": "Приветствен прозорец:",
    "showWelcomeWindow": "Показване на приветствения прозорец при следващото стартиране",
    "opacityTheme": "Прозрачност на темата:",
    "opacityInfo": "Колко плътен да бъде прозорецът за почивка?",
    "opacity": "Плътност:",
    "breakWindowSize": "Размер на прозореца за почивка",
    "breakWindowSizeInfo": "Какъв процент от екрана да скрива прозорецът за почивка?",
    "breakWindowWidth": "Ширина:",
    "breakWindowHeight": "Височина:",
    "sounds": "Звуци:",
    "volume": "Сила на звука:",
    "miniBreakStartSound": "Звук за началото на кратките почивки",
    "longBreakStartSound": "Звук за началото на дългите почивки",
    "naturalBreaks": "Естествени почивки:",
    "naturalBreaksInfo": "Ако следенето на безедействието на системата е включено в основните настройки, можете да определите след колко време да се преустановяват почивките.",
    "pauseAfter": "Преустановяване след:",
    "appearance": "Цветова гама:",
    "light": "Светла",
    "dark": "Тъмна",
    "system": "Системна",
    "showBreaksAsRegularWindowsTitle": "Поведение като на обикновен прозорец:",
    "showBreaksAsRegularWindows": "Показване на почивките като обикновени прозорци",
    "showBreaksAsRegularWindowsInfo": "Когато това е включено, прозорците за почивка ще зачитат нормалните правила за фокусиране, няма да бъдат „винаги най-отгоре“ и ще се показват в лентата на задачите.",
    "cursor": "Следване на курсора",
    "primary": "Основния монитор",
    "showOnMonitor": "Показване на почивките на",
    "screenInfo": "Когато показването на почивките на всички монитори не е включено, можете да изберете на кой монитор да се показват почивките.",
    "screen": "Монитор за почивките:",
    "timeToBreakInTray": "Време до сл. почивка",
    "showTimeToBreakInTray": "Показване на оставащото време до следващата почивка в иконката",
    "currentTimeInBreaks": "Текущо време",
    "showCurrentTimeInBreaks": "Показване на текущото време в прозореца за почивка",
    "showTrayIcon": "Показване на иконка в системната област",
    "toShowTrayIcon": "Показване на иконката на Stretchly в системната област"
  },
  "utils": {
    "none_one": "{{count}}",
    "none_other": "{{count}}",
    "percent_one": "{{count}} процент",
    "percent_other": "{{count}} процента",
    "oclock_one": "{{count}} часа",
    "oclock_other": "{{count}} часа",
    "seconds_one": "{{count}} секунда",
    "seconds_other": "{{count}} секунди",
    "minutes_one": "{{count}} минута",
    "minutes_other": "{{count}} минути",
    "hours_one": "{{count}} час",
    "hours_other": "{{count}} часа",
    "remaining": "Остават {{count}}",
    "inAbout": "след около {{count}}",
    "elapsed": "Изминали са {{count}}"
  },
  "process": {
    "newVersionAvailable": "Налична е нова версия!"
  },
  "welcome": {
    "title": "Добре дошли в Stretchly",
    "breakTimeReminderApp": "Приложението, което напомня да си почивате",
    "viewTutorial": "Преглед на обучението",
    "openPreferences": "Отваряне на настройките",
    "getStarted": "Да започваме"
  },
  "statusMessages": {
    "paused": "На пауза",
    "indefinitely": "За неопределено време",
    "dndMode": "Режимът „Не ме безпокойте“ е включен",
    "nextLongBreak": "Следващата дълга почивка е",
    "nextMiniBreak": "Следващата кратка почивка е",
    "afterMiniBreak_one": "след {{count}} кратка почивка",
    "afterMiniBreak_other": "след {{count}} кратки почивки",
    "resuming": "Възобновяване",
    "appExclusion": "Правило за изключване на приложения"
  },
  "miniBreakIdeas": {
    "aac": {
      "text": "Погледнете бавно нагоре, а след това – надолу."
    },
    "aae": {
      "text": "Затворете очи и се отпуснете."
    },
    "aah": {
      "text": "Правилна ли е позицията Ви на седене?"
    },
    "aak": {
      "text": "Станете от стола си и направете няколко разтягания."
    },
    "aam": {
      "text": "Отделете миг, за да помислите за нещо, което обичате."
    },
    "aao": {
      "text": "Най-ергономичното работно място е това, от което най-често се отдръпвате."
    },
    "aau": {
      "text": "Станете и направете напад с единия крак. Задръжте 10 секунди. Повторете с другия крак."
    },
    "aay": {
      "text": "Концентрирайте се само върху едно нещо."
    },
    "aag": {
      "text": "Раздвижете ръцете си."
    },
    "aad": {
      "text": "Затворете очи и поемете дълбоко въздух няколко пъти."
    },
    "aaa": {
      "text": "Вземете си чаша вода."
    },
    "aab": {
      "text": "Погледнете бавно наляво, а след това – надясно."
    },
    "aaf": {
      "text": "Опънете краката си."
    },
    "aai": {
      "text": "Завъртете бавно глава настрани и задръжте така за 10 секунди."
    },
    "aaj": {
      "text": "Наклонете бавно глава настрани и задръжте така за 5-10 секунди."
    },
    "abi": {
      "text": "Седнете с добре изправен гръб, отпуснете ръце отстрани и завъртете бавно главата си, така че да опишете окръжност."
    },
    "aar": {
      "text": "Поставете върховете на пръстите си на раменете. Правете кръгови движения с раменете напред за 10 секунди, а след това – назад."
    },
    "aal": {
      "text": "Фокусирайте погледа си върху нещо, което е на поне 20 метра от Вас."
    },
    "aan": {
      "text": "Отделете миг, за да се усмихнете на живота."
    },
    "aax": {
      "text": "Ако имате нужда от помощ, не се колебайте да помолите."
    },
    "aap": {
      "text": "Затворете очи и бройте вдишванията си."
    },
    "aaq": {
      "text": "Затворете очи и назовете нещата, които чувате."
    },
    "aas": {
      "text": "Вдигнете дясната си ръка, сгънете я над главата си и я хванете с лявата си ръка. Разтегнете за 10 секунди. Повторете на другата страна."
    },
    "aat": {
      "text": "Използвайки дясната си ръка, хванете един по един пръстите на лявата ръка и ги стиснете леко. Повторете с другата ръка."
    },
    "aav": {
      "text": "Затворете очи и се фокусирайте върху това, което усещате тук и сега."
    },
    "abb": {
      "text": "Изложете очите си на естествена светлина."
    },
    "aaw": {
      "text": "На всеки 20 минути се фокусирайте за 20 секунди върху нещо, което е на поне 20 метра от Вас."
    },
    "abh": {
      "text": "Свийте пръсти в юмрук, а след това ги разперете колкото можете."
    },
    "aaz": {
      "text": "Добре ли разпределяте вниманието си?"
    },
    "aba": {
      "text": "Наместете се на стола си."
    },
    "abd": {
      "text": "Затворете очи и ги дръжте затворени. Бавно и внимателно погледнете наляво, а след това – надясно."
    },
    "abc": {
      "text": "Затворете очи и ги дръжте затворени. Бавно и внимателно погледнете нагоре към тавана, а след това – надолу към пода."
    },
    "abe": {
      "text": "Разтръскайте ръце, за да се отпуснат."
    },
    "abj": {
      "text": "Изправете се и наклонете глава към рамото си, като си помагате с ръка. Разтегнете врата."
    },
    "abf": {
      "text": "Използвайки палеца си, докоснете другите пръсти един по един, така че да направите буквата О."
    },
    "abg": {
      "text": "Свийте пръсти в юмрук, а след това ги плъзнете нагоре, докато ръката Ви се изпъне, сякаш казвате „стоп“ на някого."
    },
    "abl": {
      "text": "Станете и опънете ръце хоризонтално настрани. С прави ръце придвижете длани леко назад, зад гърба. Задръжте малко и върнете обратно."
    },
    "abk": {
      "text": "Станете и отпуснете ръце отстрани на тялото. Издърпайте назад рамене, така че лопатките Ви да се приближат. Задръжте."
    },
    "abo": {
      "text": "Станете и застанете с крака на ширината на раменете. Приклекнете така, сякаш се опитвате да седнете на стол, а след това се изправете. Повторете това няколко пъти."
    },
    "abq": {
      "text": "Застанете с лице към стената и се подпрете с ръце на нея. Направете няколко лицеви опори така."
    },
    "abs": {
      "text": "Застанете с лице към стената. Поставете един крак по-напред и един – по-назад, след което се наведете и опрете в стената. Повторете с другия крак."
    },
    "abu": {
      "text": "Наклонете глава на едната страна, след което – на другата. След това бавно я движете напред и назад."
    },
    "abw": {
      "text": "Станете и поставете единия си крак на нещо по-високо, например стол или стъпало. Наведете се и се опитайте да докоснете пръстите на крака си. Повторете с другия крак."
    },
    "aby": {
      "text": "Седнете на ръба на стола или на пода и допрете стъпалата си едно в друго. Натиснете внимателно коленете надолу, за да разтегнете вътрешната част на бедрата си."
    },
    "abm": {
      "text": "Седнете на ръба на стола си. Завъртете горната част на тялото си на една страна и задръжте така 10-15 секунди. Повторете на другата страна."
    },
    "abn": {
      "text": "Станете и поставете единия си крак на нещо по-високо, например стол или стъпало. Свийте коляно и задръжте така 10-15 секунди. Повторете с другия крак."
    },
    "abp": {
      "text": "Станете и опрете гърба и ръцете си на стената. Бавно раздвижете ръце нагоре-надолу по стената, сякаш правите фигура в снега."
    },
    "abt": {
      "text": "Изпънете едната ръка право нагоре. Хванете с другата ръка лакътя на първата и го дръпнете към главата си. Задръжте така 10-15 секунди. Повторете с другата ръка."
    },
    "abr": {
      "text": "Седнете на ръба на стола си и опънете единия крак право напред във въздуха. Задръжте 10-15 секунди. Повторете с другия крак."
    },
    "abv": {
      "text": "Изпънете едната си ръка и я придвижете към другата пред гърдите си. Задръжте лакътя ѝ с другата си ръка и внимателно я придърпайте към гърдите си. Повторете с другата ръка."
    },
    "abx": {
      "text": "Застанете под касата на вратата и се хванете с ръце отстрани. Отпуснете се внимателно напред, докато усетите разтягане в гръдния кош."
    }
  },
  "longBreakIdeas": {
    "aad": {
      "title": "Медитация",
      "text": "Изследванията показват, че упражненията за прочистване на ума могат да помогнат за намаляване на безпокойството, депресията, стреса и болките, както и да подобрят цялостното здравословно състояние, умственото здраве и качеството на живот. Не знаете от къде да започнете? Има множество приложения, които могат да Ви помогнат."
    },
    "aaf": {
      "title": "Ергономичност",
      "text": "Неправилната височина и ъгъл на клавиатурата, мишката, монитора и работната повърхност могат да са причина за здравословни проблеми. Отделете малко време да почетете относно ергономичността на бюрото."
    },
    "aah": {
      "title": "Промяна",
      "text": "Имате ли топка за упражнения или стоящо бюро? Може да замените работния си стол за малко."
    },
    "aai": {
      "text": "Отнася ли се умът Ви? Трудно ли Ви е да се концентрирате? Това са знаци, че имате нужда от почивка.",
      "title": "Внимание"
    },
    "aaj": {
      "title": "Технологии",
      "text": "Какво ще кажете за една разходка без никакви технологии?"
    },
    "aak": {
      "title": "Метаболизъм",
      "text": "Последните научни изследвания сочат, че продължителното седене повишава риска от метаболитен синдром, сърдечен удар, инсулт и др. Редовните почивки с разходки могат да подобрят кръвообращението, което противодейства на някои от тези проблеми."
    },
    "aal": {
      "title": "Активни срещи",
      "text": "Обмислете възможността да преместите срещите от конферентната стая – навън. Разходките не само горят калории, но може и да насърчат по-добрата съвместна работа."
    },
    "aan": {
      "title": "Тоалетни",
      "text": "Когато искате да използвате тоалетната в офиса, разходете се до най-далечната."
    },
    "aao": {
      "title": "Почивка за кафе",
      "text": "Имате нужда от кафе? Вместо да го пиете в офиса, вземете го с Вас и се разходете за 5 минути навън."
    },
    "aaq": {
      "title": "Учене",
      "text": "В проведено изследване срез група от здрави хора, учените са установили, че честите кратки почивки могат да помогнат на мозъците ни да учат по-лесно нови умения."
    },
    "aar": {
      "title": "Упражнения",
      "text": "Доказателствата сочат, че дори малките редовни упражнения могат да бъдат много полезни за здравето, както и да намаляват значително стреса."
    },
    "aas": {
      "title": "Повторение",
      "text": "Изградихте ли своя ритъм със Stretchly? Не спирайте, за да се борите по-ефикасно с ефектите на продължителното седене."
    },
    "aat": {
      "title": "Китка и предмишница",
      "text": "Опънете ръце с длани насочени към Вас. Завъртете бавно в китките четири пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това – обратно."
    },
    "aau": {
      "title": "Разтягане на гърба",
      "text": "Хванете ръце зад главата си, а след това ги вдигнете заедно над главата си, така че накрая дланите да са обърнати напред."
    },
    "aaw": {
      "title": "7-минутна тренировка",
      "text": "Тази тренировка събира в няколко минути упражнения за цялото тяло. Може да намерите множество приложения, с които да започнете. И както с всяка тренировка – внимавайте."
    },
    "aax": {
      "title": "Пулс",
      "text": "Вдигнете пулса си до 120 удара в минута за 20 минути, четири или пет пъти в седмицата, правейки нещо, което обичате. Редовното ускоряване на пулса подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система."
    },
    "aay": {
      "title": "Използвайте стълбите",
      "text": "Изследванията показват, че качването по стълби гори повече калории в минута от бягането."
    },
    "aaz": {
      "title": "Правете изкуство",
      "text": "Терапията чрез изкуство е познато средство за подобряване на състоянието на ума, особено ако става въпрос за справяне със стреса. Може да пишете стихове, да снимате или дори да нарисувате нещо малко! Как Ви се струва?"
    },
    "aba": {
      "title": "Разчистете",
      "text": "Свободното пространство помага да се концентрирате върху задачите си и често се свързва с положителни емоции като щастието."
    },
    "abb": {
      "title": "Обядвайте навън",
      "text": "Природата се свързва с положителни емоции и намалява стреса и тревожността. Когато имате възможност, опитайте да обядвайте навън на въздух, сред зеленина."
    },
    "abd": {
      "title": "Прозяване",
      "text": "Прозяването може да е полезно, тъй като при прозявка очите се насълзяват леко и така се овлажняват."
    },
    "abg": {
      "title": "Стискане на юмруци",
      "text": "Стиснете в юмрук чифт чорапи или мека гумена топка за 5 секунди. Повторете няколко пъти."
    },
    "aaa": {
      "text": "Трудно ли Ви е да си отделяте време за почивка? Опитайте да го правите с колега. Освен че така по-лесно ще си изградите навик да почивате, ще можете и да се опознаете един друг. Съвместните почивки подобряват производителността.",
      "title": "Не сме сами"
    },
    "aab": {
      "title": "Отдръпнете се",
      "text": "Забелязвали ли сте как понякога умът Ви сам намира решението на някой проблем? Всичко, което трябва да направите, е да се отдръпнете от компютъра, да си починете и да помислите за нещо съвсем различно и несвързано с работата."
    },
    "aac": {
      "title": "Микро почивки",
      "text": "Почивката е ключов елемент за поддържането на скелетно-мускулната система. Честите почивки могат да намалят продължителността на една задача и да помогнат за намаляването на риска от травми, причинени от неергономична позиция на тялото."
    },
    "aae": {
      "title": "Премигване",
      "text": "Продължителното гледане в екрани кара хората да мигат по-рядко, и така очите са изложени за по-дълго на въздействието на въздуха. Мигайте учестено за няколко секунди, за да се почисти финият прах от очната повърхност и да се възстанови слъзният филм."
    },
    "aag": {
      "title": "Движение",
      "text": "Има много начини, по които можете да се раздвижите в офиса. Можете да марширувате на място или да направите няколко лицеви опори, ползвайки ръба на бюрото си."
    },
    "aam": {
      "text": "Насладете се на някой плод. Бавно. Отдайте се на сетивата си, за да усетите всеки нюанс на вкуса, плътността и свежестта.",
      "title": "Плодове"
    },
    "aap": {
      "title": "Колеги",
      "text": "Не пишете съобщения и е-писма на колегите си в офиса. Вместо това се разходете до техните бюра и си говорете лично."
    },
    "aav": {
      "title": "Раздвижване",
      "text": "На всеки тридесет минути заседяване трябва да имате поне една минута раздвижване."
    },
    "abc": {
      "text": "Ако редовно използвате градски транспорт, може да стоите, вместо да седите. Ако е възможно, опитайте да замените колкото можете повече от ежедневните си пътувания с ходене пеш или каране на велосипед.",
      "title": "Обществен транспорт"
    },
    "abe": {
      "text": "Задръжте пръст пред едното си око и се фокусирайте върху него. Бавно отдалечете пръста като гледате само в него. Сега се фокусирайте върху нещо надалеч, след това отново върху пръста. Приближете отново пръста към окото, след което отново се фокусирайте върху нещо в далечината.",
      "title": "Упражнение за фокусиране"
    },
    "abf": {
      "title": "Затъмнение",
      "text": "Седнете и поставете лакти на бюрото, близо до ръба. Отпуснете лице в дланите си, като закриете напълно очите си, така че да не виждате никаква светлина. Затворете очи и вдишайте дълбоко. Задръжте за няколко секунди."
    },
    "abh": {
      "title": "Бавно дишане",
      "text": "Скорошни изследвания намекват, че техниките за контролирано бавно дишане могат да подобрят физиологични параметри, които се свързват със здравето и дълголетието."
    },
    "abi": {
      "title": "Творческа визуализация",
      "text": "Затворете очи и си представете, че се намирате на тихо и спокойно място, например плаж или гора. Фокусирайте вниманието си върху това, което виждате, чувате и усещате в тази среда."
    },
    "abj": {
      "title": "Чувствате претоварване?",
      "text": "Опитайте техниката „5-4-3-2-1“: Назовете 5 неща, които можете да видите, 4 – които можете да пипнете, 3 – които можете да чуете, 2 – които можете да помиришете и 1 – което можете да вкусите."
    }
  }
}