cs.json

{
  "main": {
    "toolTipHeader": "Stretchly – Pamatuje na přestávky za Vás",
    "microbreakIn": "Mini přestávka za $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
    "breakIn": "Dlouhá přestávka za $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
    "resumingBreaks": "Obnovení přestávek",
    "downloadLatestVersion": "Stáhnout nejnovější verzi",
    "toBreak": "Dlouhou přestávku",
    "toMicrobreak": "Mini přestávku",
    "skipToTheNext": "Přeskočit na další",
    "resume": "Pokračovat v přestávkách",
    "pause": "Přerušit přestávky",
    "forHour": "1 hodina",
    "for2Hours": "2 hodiny",
    "for5Hours": "5 hodin",
    "untilMorning": "Do rána",
    "indefinitely": "Na neurčito",
    "resetBreaks": "Resetovat přestávky",
    "quitStretchly": "Ukončit Stretchly",
    "restoreDefaults": "Obnovit výchozí nastavení",
    "areYouSure": "Tato akce obnoví původní nastavení a všechny vaše změny budou ztraceny.",
    "continue": "Pokračovat",
    "cancel": "Zrušit",
    "preferences": "Předvolby",
    "contributorPreferences": "Nastavení pro přispěvatele",
    "syncPreferences": "Synchronizace nastavení",
    "warning": "Tím se obnoví původní nastavení aplikace a všechna vámi provedená budou ztracena."
  },
  "break": {
    "postpone": "Odložit tuto přestávku",
    "skip": "Přeskočit tuto přestávku",
    "title": "Čas na přestávku!",
    "finish": "Dokončit tuto přestávku"
  },
  "preferences": {
    "title": "Nastavení Stretchly",
    "nav": {
      "settings": "Nastavení",
      "schedule": "Časování",
      "theme": "Motiv",
      "about": "Informace",
      "heart": "Pomoci Stretchly"
    },
    "settings": {
      "openAtLogin": "Spustit Stretchly automaticky po přihlášení",
      "showBreaksIn": "Zobrazovat přestávky jako:",
      "window": "Okno",
      "fullscreen": "Celá obrazovka",
      "showIdeas": "Zobrazovat během přestávek nápady na cvičení",
      "allScreens": "Zobrazovat přestávky na všech monitorech",
      "monitorIdleTime": "Sledovat neaktivitu (přestávky jsou během vaší neaktivity přerušeny).",
      "monitorDnd": "Zobrazovat přestávky i během režimu Nerušit",
      "monitorFullscreenApp": "Pozastavit přestávky, když je jiná aplikace v režimu celé obrazovky",
      "language": "Vyberte jazyk:",
      "restoreDefaults": "Obnovit původní nastavení"
    },
    "schedule": {
      "miniBreaks": "Mini přestávky:",
      "miniBreaksInfo": "Mini přestávky jsou kratší a častější přestávky, které vám umožní oddechnout si, natáhnout se a relaxovat.",
      "enableMiniBreaks": "Povolit Mini přestávky",
      "breakFor": "Dopřát si přestávku:",
      "every": "Každých:",
      "showNotificationBeforeMiniBreak": "Zobrazit před začátkem Mini přestávky upozornění",
      "enablePostponeMini": "Umožnit odložení Mini přestávky",
      "longBreaks": "Dlouhé přestávky:",
      "longBreaksInfo": "Dlouhé přestávky nejsou tak časté, ale trvají delší dobu, takže vám umožní lépe si odpočinout od práce.",
      "enableLongBreaks": "Povolit Dlouhé přestávky",
      "showNotificationBeforeLongBreak": "Zobrazit před začátkem Dlouhé přestávky upozornění",
      "enablePostponeLong": "Umožnit odložení Dlouhé přestávky",
      "strictMode": "Přísný režim:",
      "strictModeInfo": "Přísný režim vám neumožní přestávky přeskakovat a pomůže tak vaší disciplíně.",
      "enableStrictMini": "Zapnout Přísný režim pro Mini přestávky",
      "enableStrictLong": "Zapnout Přísný režim pro Dlouhé přestávky",
      "cantDisableBoth": "Není možné vypnout oba druhy přestávek"
    },
    "theme": {
      "appearance": "Vzhled:",
      "greenClouds": "Piknik v trávě",
      "autumnBeBlessed": "Podzimní láska",
      "graphiteCrystal": "Polibky ve tmě",
      "coffeeKisses": "Skrz kapky kávy",
      "morningSwim": "Zamrzlé jezero",
      "transparentMode": "Povolit průhlednost",
      "sounds": "Zvuky:",
      "enableSounds": "Povolit zvuky",
      "crystalGlass": "Křišťál",
      "windChime": "Zvonkohra",
      "ticToc": "Tik tak",
      "silence": "Ticho",
      "trayIcon": "Ikonka:",
      "colour": "Barevná",
      "monochrome": "Černobílá",
      "invertedMonochrome": "Převrácená černobílá",
      "snowWhite": "Sněhobílá",
      "reverie": "Zátiší",
      "trayIconStyleLabel": "Styl:",
      "trayIconStyleDefault": "Výchozí",
      "trayIconStyleTime": "Čas na přestávku",
      "trayIconStyleProgress": "Postup k přestávce"
    },
    "about": {
      "tagline": "Pamatuje na přestávky za vás",
      "version": "Verze ",
      "latestVersion": "Nejnovější verze ",
      "notifyNewVersion": "Automaticky upozorňovat na nové verze",
      "learnMore": "Pokud se chcete o funkcích Stretchly dozvědět víc, zhlédnout tutoriál, stáhnout nejnovější verzi nebo nás kontaktovat kvůli podpoře, ",
      "ourWebsite": "navštivte naši webovou stránku",
      "dot": ".",
      "developedBy": "Vyvinul",
      "janH": "Ján Hovančík",
      "designedBy": "Ikony a uživatelské rozhraní Colin Shanley",
      "checkNewVersion": "Automaticky kontrolovat aktualizace aplikace"
    },
    "heart": {
      "loveStretchly": "Chcete Stretchly pomoci?",
      "desc1": "Přestávky během práce s počítačem jsou vědecky ověřenou metodou na zlepšení fyzického i psychického zdraví.",
      "desc2": "Stretchly je zdarma. Můžete však věnovat svůj čas nebo peníze a pomoci tak ke zlepšení Stretchly a dalších programů.",
      "becomeContributor": "Staňte se Patronem",
      "alreadyContributor": "Už jsem přispěl/a",
      "authenticateUsing": "Autentifikovat pomocí:",
      "contributorPreferences": "Nastavení pro přispěvatele",
      "syncPreferences": "Synchronizace nastavení"
    }
  },
  "contributorPreferences": {
    "0": "První monitor",
    "1": "Druhý monitor",
    "2": "Třetí monitor",
    "3": "Čtvrtý monitor",
    "4": "Pátý monitor",
    "title": "Nastavení pro přispěvatele",
    "notifications": "Upozornění na přestávku:",
    "notificationsInfo": "Systémová notifikace zobrazená krátce před přestávkou, která vám umožní se na ni lépe připravit.",
    "beforeLongBreak": "Dlouhá přestávka:",
    "beforeMiniBreak": "Mini přestávka:",
    "newVersion": "Nová verze:",
    "newVersionNotification": "Upozornit na novou verzi",
    "customIdeas": "Vlastní nápady na přestávky:",
    "customIdeasInfo": "Umožňuje použití vlastních nápadů na přestávky editováním konfiguračního souboru. (Pro pokročilé uživatele)",
    "useIdeasFromSettings": "Použít nápady na přestávky z konfiguračního souboru",
    "breakPostpone": "Posunutí přestávek:",
    "breakPostponeInfo": "Pokud je v hlavním nastavení povoleno, můžete přestávku odložit. Následující nastavení vám umožní nastavit kdy, na jak dlouho a kolikrát je možné přestávku odložit.",
    "miniBreaks": "Mini přestávky:",
    "postponableFor": "Můžou se odložit:",
    "postponeFor": "Odloží se o:",
    "maxPostpones": "Maximální doba odložení:",
    "longBreaks": "Dlouhé přestávky:",
    "pauseUntilMorning": "Přerušení do rána:",
    "pauseUntil": "Přerušit do:",
    "pauseUntilMorningInfo": "Specifikujte hodinu pro 'Přerušit do rána'.",
    "welcomeWindow": "Úvodní obrazovka:",
    "showWelcomeWindow": "Při příštím spuštění zobrazit Úvodní obrazovku",
    "opacityTheme": "Průhledné téma:",
    "opacityInfo": "Jak moc by měla být téma neprůhledná?",
    "opacity": "Opacity (neprůhlednost):",
    "breakWindowSize": "Velikost okna přestávek",
    "breakWindowSizeInfo": "Jaké procento obrazovky by mělo okno přestávky skrýt?",
    "breakWindowWidth": "Šířka:",
    "breakWindowHeight": "Výška:",
    "sounds": "Zvuky:",
    "volume": "Hlasitost:",
    "miniBreakStartSound": "Přehrát koncový zvuk i na začátku Mini přestávky",
    "longBreakStartSound": "Přehrát koncový zvuk i na začátku Dlouhé přestávky",
    "naturalBreaks": "Přirozené přestávky:",
    "naturalBreaksInfo": "Pokud je v hlavním nastavení povoleno sledování neaktivity, můžete určit po jaké době by se měli přestávky přerušit.",
    "pauseAfter": "Přerušit po:",
    "appearance": "Motiv:",
    "light": "Světlý",
    "dark": "Tmavý",
    "system": "Podle systému",
    "cursor": "Sledování kurzoru",
    "primary": "Hlavní monitor",
    "showOnMonitor": "Zobrazit přestávky na",
    "screenInfo": "Pokud je zobrazení přestávek na všech monitorech zakázáno, můžete si vybrat, na kterém z nich chcete přestávky zobrazit.",
    "screen": "Monitor pro přestávky:",
    "showBreaksAsRegularWindows": "Zobrazit přestávky jako běžná okna",
    "showBreaksAsRegularWindowsTitle": "Chovat se jako běžné okno:",
    "currentTimeInBreaks": "Aktuální čas",
    "showCurrentTimeInBreaks": "Zobrazit aktuální místní čas v okně přestávky",
    "showBreaksAsRegularWindowsInfo": "Pokud je tato funkce povolena, okna přestávek se budou moci zaostřovat, nebudou již „vždy nahoře“ a budou se také zobrazovat na hlavním panelu.",
    "timeToBreakInTray": "Čas si dát přestávku",
    "showTimeToBreakInTray": "Zobrazit čas do další přestávky v ikoně na panelu nabídek",
    "showTrayIcon": "Zobrazit ikonu nabídky",
    "toShowTrayIcon": "Zobrazit ikonu aplikace Stretchly v nabídce"
  },
  "utils": {
    "none_one": "{{count}}",
    "none_few": "{{count}}",
    "none_other": "{{count}}",
    "percent_one": "{{count}} procento",
    "percent_few": "{{count}} procenta",
    "percent_other": "{{count}} procent",
    "oclock_one": "{{count}} hodina",
    "oclock_few": "{{count}} hodiny",
    "oclock_other": "{{count}} hodin",
    "seconds_one": "{{count}} sekunda",
    "seconds_few": "{{count}} sekundy",
    "seconds_other": "{{count}} sekund",
    "minutes_one": "{{count}} minuta",
    "minutes_few": "{{count}} minuty",
    "minutes_other": "{{count}} minut",
    "hours_one": "{{count}} hodinu",
    "hours_few": "{{count}} hodiny",
    "hours_other": "{{count}} hodin",
    "remaining": "{{count}} do konce",
    "elapsed": "{{count}} od začátku",
    "inAbout": "za přibližně {{count}}"
  },
  "process": {
    "newVersionAvailable": "Je dostupná nová verze!"
  },
  "welcome": {
    "title": "Vítejte ve Stretchly",
    "breakTimeReminderApp": "Pamatuje na přestávky za vás",
    "viewTutorial": "Zhlédnout Tutoriál",
    "openPreferences": "Otevřít Nastavení",
    "getStarted": "Začínáme"
  },
  "statusMessages": {
    "paused": "Přerušeny",
    "indefinitely": "Na neurčito",
    "dndMode": "Režim Nerušit",
    "nextLongBreak": "Další Dlouhá přestávka",
    "nextMiniBreak": "Další Mini přestávka",
    "afterMiniBreak_one": "po {{count}} Mini přestávce",
    "afterMiniBreak_few": "po {{count}} Mini přestávkách",
    "afterMiniBreak_other": "po {{count}} Mini přestávkách",
    "resuming": "Obnovování",
    "appExclusion": "Pravidlo pro vyloučení aplikace"
  },
  "miniBreakIdeas": {
    "aaa": {
      "text": "Dojděte si pro sklenici vody."
    },
    "aab": {
      "text": "Pomalu se podívejte doleva a pak doprava."
    },
    "aac": {
      "text": "Pomalu se podívejte nahoru a pak dolů."
    },
    "aag": {
      "text": "Protáhněte si ruce."
    },
    "aan": {
      "text": "Na chvíli se zastavte a usmějte se."
    },
    "aaq": {
      "text": "Zavřete oči a vyjmenujte, co slyšíte."
    },
    "aap": {
      "text": "Zavřete oči a počítejte nádechy."
    },
    "aar": {
      "text": "Položte si konečky prstů na ramena. Po dobu 10 sekund pohybujte rameny dopředu a dozadu."
    },
    "aav": {
      "text": "Zavřete oči a jednoduše si všímejte všeho, co se v daném okamžiku objeví, aniž byste to hodnotili."
    },
    "aaz": {
      "text": "Soustředíte se na ty správné věci?"
    },
    "aay": {
      "text": "Dělejte jen jednu věc najednou."
    },
    "aba": {
      "text": "Změňte způsob sezení."
    },
    "abb": {
      "text": "Vystavte své oči přirozenému světlu."
    },
    "abe": {
      "text": "Protřepejte si ruce, aby se vám ulevilo."
    },
    "abf": {
      "text": "Postupně se dotkněte špičkou každého prstu špičky palce tak, aby vytvořily tvar písmene \"O\"."
    },
    "abg": {
      "text": "Sevřete ruce v pěst a pak posouvejte prsty nahoru, dokud nebudou směřovat ke stropu, jako byste někomu říkali, aby zastavil."
    },
    "abh": {
      "text": "Sevřete prsty v pěst a pak je roztáhněte co nejvíce to jde."
    },
    "abl": {
      "text": "Postavte se zpříma s rukama zvednutýma podél ramen. Přesuňte ruce mírně za záda, chvíli podržte a vraťte zpět."
    },
    "aae": {
      "text": "Zavřete oči a uvolněte se."
    },
    "aah": {
      "text": "Je vaše držení těla při sezení správné?"
    },
    "aaj": {
      "text": "Pomalu nakloňte hlavu na stranu a vydržte 5-10 sekund."
    },
    "aai": {
      "text": "Pomalu otočte hlavu na stranu a vydržte 10 sekund."
    },
    "aau": {
      "text": "Postavte se a udělejte výpad. Vydržte 10 sekund a pak udělejte výpad na druhou nohu."
    },
    "aax": {
      "text": "Potřebujete-li pomoc, požádejte o ni."
    },
    "abj": {
      "text": "Postavte se zpříma a pomocí ruky naklánějte hlavu směrem k rameni dokud neucítíte protažení."
    },
    "abo": {
      "text": "Postavte se s nohama na šířku ramen, udělejte pohyb, jako byste si chtěli sednout zpět na židli. Pak se postavte a několikrát opakujte."
    },
    "abp": {
      "text": "Postavte se zády a rukama ke zdi a pak pomalu pohybujte rukama nahoru a dolů, jako byste dělali \"sněhové anděly\"."
    },
    "abq": {
      "text": "Postavte se čelem ke zdi, opřete se o ni rukama a udělejte několik kliků."
    },
    "abs": {
      "text": "Postavte se čelem ke zdi, jednu nohu dejte dozadu, druhou dopředu a opřete se o zeď. Prohoďte nohy a opakujte."
    },
    "abu": {
      "text": "Nakloňte hlavu na jednu stranu, na druhou stranu a pak ji pomalu nakloňte dopředu a dozadu."
    },
    "abv": {
      "text": "Natáhněte jednu ruku přes hrudník, druhou rukou si chytněte loket a jemně ho k hrudníku přitáhněte. Opakujte s druhou paží."
    },
    "aby": {
      "text": "Posaďte se na okraj židle nebo na podlahu, přiložte chodidla k sobě a jemně zatlačte lokty, abyste si protáhli vnitřní stranu stehen."
    },
    "aad": {
      "text": "Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte."
    },
    "aak": {
      "text": "Vstaňte ze židle a protáhněte se."
    },
    "aaf": {
      "text": "Protáhněte si nohy."
    },
    "aal": {
      "text": "Zaměřte svůj pohled na objekt vzdálený alespoň 20 metrů."
    },
    "aam": {
      "text": "Zamyslete se na chvíli nad něčím, čeho si vážíte."
    },
    "aao": {
      "text": "Skutečně ergonomické pracovní místo je takové, od kterého pravidelně vstáváte."
    },
    "aat": {
      "text": "Pravou rukou uchopte postupně každý prst levé ruky a stiskněte jej. Opakujte také na druhé ruce."
    },
    "aas": {
      "text": "Zvedněte pravou ruku, natáhněte ji nad hlavu doleva a vydržte 10 sekund. Opakujte na druhou stranu."
    },
    "aaw": {
      "text": "Zaměřte svůj pohled každých 20 minut po dobu 20 sekund na objekt ve vzdálenosti 6 metrů."
    },
    "abc": {
      "text": "Zavřete oči a jemně je zvedejte ke stropu a pak zpět k zemi."
    },
    "abd": {
      "text": "Zavřete oči a pomalu s nimi pohybujte doleva a doprava."
    },
    "abi": {
      "text": "Posaďte se zpříma, ruce nechte viset podél těla a pomalu kružte hlavou."
    },
    "abk": {
      "text": "Postavte se zpříma s rukama podél těla a tlačte lopatky k sobě."
    },
    "abm": {
      "text": "Posaďte se na okraj židle, otočte trup na jednu stranu a vydržte 10-15 sekund. Opakujte na druhou stranu."
    },
    "abn": {
      "text": "Postavte se a jednu nohu zvedněte na blízký předmět, například židli nebo stoličku. Koleno nechte pokrčené a vydržte 10-15 sekund. Opakujte s druhou nohou."
    },
    "abr": {
      "text": "Posaďte se na okraj židle a natáhněte jednu nohu rovně před sebe, vydržte 10-15 sekund. Opakujte s druhou nohou."
    },
    "abt": {
      "text": "Jednu ruku držte vzpřímeně a druhou rukou jemně tlačte loket první ruky směrem k hlavě. Vydržte 10-15 sekund. Opakujte s druhou paží."
    },
    "abw": {
      "text": "Postavte se, jednou nohou se opřete o blízký předmět, například židli nebo stoličku a dotkněte se prstů na nohou. Opakujte s druhou nohou."
    },
    "abx": {
      "text": "Postavte se do dveří a položte jednu ruku na každou stranu dveří, pak se jemně předkloňte, dokud neucítíte protažení v hrudníku."
    }
  },
  "longBreakIdeas": {
    "aaa": {
      "title": "Ve dvou se to lépe táhne",
      "text": "Je pro vás těžké udělat si přestávku o samotě? Zkuste si ji udělat s kolegou. Kromě toho, že bude snazší přestávky dodržovat, je to i ideální způsob, jak se lépe poznat. Společné přestávky také zvyšují produktivitu."
    },
    "aab": {
      "title": "Udělejte krok zpět",
      "text": "Všimli jste si někdy, že váš mozek dokáže na všechno přijít sám? Stačí odejít od počítače, udělat si přestávku a přemýšlet nad něčím naprosto odlišným."
    },
    "aac": {
      "title": "Mini přestávky",
      "text": "Odpočinek je klíčovým prvkem pro zajištění výkonnosti pohybového aparátu. Časté přestávky mohou zkrátit dobu nutnou pro splnění úkolu a pomáhají snížit riziko ergonomického zranění."
    },
    "aaf": {
      "text": "Nevhodná výška a úhel klávesnice, myši, monitoru nebo pracovní plochy mohou způsobit zdravotní problémy. Najděte si chvíli čas a přečtěte něco málo o této problematice.",
      "title": "Ergonomie"
    },
    "aah": {
      "title": "Změna je život",
      "text": "Máte k dispozici stabilizační míč nebo stůl, u kterého lze pracovat ve stoje? Zvažte, zda jimi na chvíli nenahradíte svou pracovní židli."
    },
    "aag": {
      "text": "V kanceláři můžete cvičit mnoha způsoby. Zkuste pochodovat na místě nebo dělat kliky o stůl.",
      "title": "Hýbejte se"
    },
    "aai": {
      "title": "Bez soustředění to nejde",
      "text": "Sníte nebo se špatně soustředíte? Je to znamení, že si potřebujete dát pauzu a provětrat hlavu."
    },
    "aaj": {
      "text": "Co takhle malá procházka bez telefonu a jiných \"chytrých\" věcí?",
      "title": "Jde to i bez mobilu"
    },
    "aak": {
      "title": "Metabolismus",
      "text": "Nové výzkumy ukazují, že dlouhodobé sezení přispívá mimo jiné k riziku metabolického syndromu, riziku srdečního infarktu a mrtvice a celkovému riziku úmrtí. Pravidelné přestávky a procházky mohou podpořit váš krevní oběh a působit proti těmto problémům."
    },
    "aam": {
      "title": "Ovoce",
      "text": "Vychutnejte si nějaké ovoce. Všímejte si chuti, struktury a čerstvosti."
    },
    "aan": {
      "title": "Toalety",
      "text": "Když jdete na toaletu, jděte na tu nejvzdálenější na pracovišti. Tím se krásně projdete a chvíli si odpočinete od práce."
    },
    "aao": {
      "title": "Pauza na kávu",
      "text": "Plánujete pauzu na kávu? Zvažte pětiminutovou procházku pokaždé, než si tento lahodný nápoj vychutnáte."
    },
    "aar": {
      "title": "Cvičte",
      "text": "Výzkumy naznačují, že i malé množství pravidelného cvičení může mít výrazný přínos pro Vaše zdraví, včetně měřitelného snížení stresu."
    },
    "aap": {
      "text": "Neposílejte e-maily ani zprávy kolegům v kanceláři, ale běžte si s nimi popovídat k jejich stolům.",
      "title": "Z očí do očí"
    },
    "aaq": {
      "title": "Učení se novým věcem",
      "text": "Vědci z Národního institutu zdraví ve studii na zdravých dobrovolnících zjistili, že včasné a časté krátké přestávky mohou pomoci našemu mozku naučit se novým dovednostem."
    },
    "aas": {
      "title": "Opakování matka moudrosti",
      "text": "Našli jste si svoji protahovací rutinu? Nezapomeňte ji opakovat několikrát, abyste lépe bojovali s následky dlouhodobého sezení."
    },
    "aax": {
      "title": "Srdeční tep",
      "text": "Čtyřikrát nebo pětkrát týdně zvyšte svou tepovou frekvenci na 120 tepů za minutu a dělejte přitom cokoli, co vás baví. Pravidelné zvyšování tepové frekvence vede ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví."
    },
    "aay": {
      "title": "Jděte raději po schodech",
      "text": "Studie prokázaly, že při chůzi do schodů, což je považováno za intenzivní fyzickou aktivitu, za minutu spálíte více kalorií než při běhu."
    },
    "aaz": {
      "title": "Umění",
      "text": "Je známo, že terapie uměním má velký přínos pro duševní zdraví, zejména pokud jde o zvládání stresu. Co takhle napsat krátkou báseň, vyfotit se nebo namalovat něco jednoduchého?"
    },
    "aba": {
      "title": "Udržujte své okolí čisté",
      "text": "Čistý prostor pomáhá soustředit se na práci a je často spojen s pozitivními emocemi, jako je štěstí."
    },
    "abb": {
      "title": "Obědvejte v přírodě",
      "text": "Příroda je spojena s pozitivními emocemi a snížením stresu a úzkosti. Kdykoli je to možné, snažte se udělat si přestávku na oběd venku, obklopeni zelení."
    },
    "abe": {
      "title": "Zaostřete do dálky",
      "text": "Přiložte jeden prst k oku a zaměřte se na něj. Pomalu prst oddalujte, zaostřete do dálky a pak zpět."
    },
    "abh": {
      "title": "Pomalu a s klidem",
      "text": "Nové výzkumy naznačují využití technik řízeného pomalého dýchání jako prostředku k optimalizaci fyziologických parametrů. Ty se zdají být úzce propojeny se zdravím a dlouhověkostí."
    },
    "aat": {
      "title": "Zápěstí a předloktí",
      "text": "Natáhněte ruce před sebe a dlaněmi k sobě. Pak jimi pomalu otáčejte po směru a poté proti směru hodinových ručiček."
    },
    "aau": {
      "title": "Protažení zad",
      "text": "Spojte ruce za hlavou a pak je společně zvedněte nad hlavu, na konci by měly dlaně směřovat vzhůru."
    },
    "aav": {
      "title": "Vyvážení",
      "text": "Za každých třicet minut stagnace byste měli mít alespoň jednu minutu stimulace."
    },
    "aae": {
      "title": "Mrkejte",
      "text": "Při dlouhém sledování obrazovky méně mrkáte, a vystavujete tak oči působení vzduchu. Proto jednou za čas rychle zamrkejte, abyste oči osvěžili a odstranili z nich povrchový prach."
    },
    "aal": {
      "title": "Schůzky v pohybu",
      "text": "Co takhle přesunout schůzky z konferenční místnosti ven? Chůze nejenže spaluje kalorie, ale může dokonce podpořit smysl pro spolupráci."
    },
    "aaw": {
      "title": "7minutové cvičení",
      "text": "Tento trénink představuje procvičení celého těla za zlomek času. Ale jako u každého cvičení i zde buďte opatrní a nepřežeňte to."
    },
    "abc": {
      "text": "Používáte-li pravidelně veřejnou dopravu, zkuste místo sezení stát. Pokud je to možné, snažte se co nejvíce svých každodenních cest nahradit chůzí nebo jízdou na kole.",
      "title": "Veřejná doprava"
    },
    "abd": {
      "text": "Zívání může být opravdu užitečné, protože při něm dochází k tvorbě slz, které pomáhají zvlhčovat oči.",
      "title": "Zívání"
    },
    "abf": {
      "title": "Využijte dlaně",
      "text": "Vsedě se opřete lokty o stůl a přitiskněte se k jeho okraji. Nakloňte se dopředu a zakryjte si oči dlaněmi. Ty pak zavřete, pomalu se nadechněte nosem a několik sekund vydržte. Pokračujte v hlubokém dýchání."
    },
    "abi": {
      "text": "Zavřete oči a představte si, že jste na klidném a mírumilovném místě, například na pláži nebo v lese. Soustřeďte se na pohledy, zvuky a vjemy tohoto prostředí.",
      "title": "Představivosti se meze nekladou"
    },
    "aad": {
      "title": "Meditace",
      "text": "Výzkumné studie naznačují, že cvičení založená na všímavosti pomáhají snižovat úzkost, depresi, stres a bolest. Zároveň pomáhají zlepšovat celkový zdravotní stav, duševní zdraví a kvalitu života."
    },
    "abg": {
      "text": "Stiskněte pár sbalených ponožek nebo měkký gumový míček a vydržte tak po dobu 5 sekund, pak povolte. Celý proces několikrát zopakujte.",
      "title": "Stisk ruky"
    },
    "abj": {
      "title": "Pod tlakem?",
      "text": "Zkuste uzemňovací techniku 5-4-3-2-1: Najděte 5 věcí, které vidíte, 4 věci, kterých se můžete dotknout, 3 věci, které slyšíte, 2 věci, které cítíte, a 1 věc, kterou můžete ochutnat."
    }
  }
}