el.json

{
  "main": {
    "breakIn": "Μεγάλο διάλυμα σε $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
    "toolTipHeader": "Stretchly - Η εφαρμογή υπενθύμισης διαλυμάτων",
    "microbreakIn": "Μικρό διάλυμα σε $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
    "resumingBreaks": "Συνέχιση των διαλειμμάτων",
    "toBreak": "Μεγάλο διάλειμμα",
    "toMicrobreak": "Μίνι διάλειμμα",
    "skipToTheNext": "Μετάβαση στο επόμενο",
    "resume": "Συνέχιση διαλειμμάτων",
    "for5Hours": "5 ώρες",
    "untilMorning": "Μέχρι το πρωί",
    "indefinitely": "Επ' αόριστον",
    "restoreDefaults": "Επαναφορά προεπιλογών",
    "cancel": "Ακύρωση",
    "preferences": "Προτιμήσεις",
    "contributorPreferences": "Προτιμήσεις συνεισφέροντα",
    "syncPreferences": "Ρυθμίσεις συγχρονισμού",
    "pause": "Παύση διαλειμμάτων",
    "for2Hours": "2 ώρες",
    "resetBreaks": "Επαναφορά διαλειμμάτων",
    "warning": "Αυτό θα επαναφέρει τις προεπιλογές της εφαρμογής και όλες οι ρυθμίσεις σας θα χαθούν.",
    "forHour": "1 ώρα",
    "quitStretchly": "Έξοδος από το Stretchly",
    "continue": "Συνέχεια",
    "downloadLatestVersion": "Κατεβάστε την τελευταία έκδοση"
  },
  "break": {
    "postpone": "Αναβολή αυτού του διαλείμματος",
    "skip": "Παράλειψη αυτού του διαλείμματος",
    "title": "Ώρα για ένα διάλειμμα!",
    "finish": "Ολοκληρώστε αυτό το διάλειμμα"
  },
  "preferences": {
    "nav": {
      "settings": "Ρυθμίσεις",
      "schedule": "Πρόγραμμα",
      "theme": "Θέμα",
      "about": "Σχετικά",
      "heart": "Αγαπήστε το Stretchly"
    },
    "settings": {
      "openAtLogin": "Εκκίνηση του Stretchly αυτόματα κατά την είσοδο",
      "showBreaksIn": "Εμφανίζει διαλείμματα σε:",
      "fullscreen": "Πλήρης οθόνη",
      "showIdeas": "Εμφάνιση συμβουλών άσκησης κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων",
      "monitorDnd": "Εμφάνιση διαλειμμάτων ακόμη και σε λειτουργία Μη Ενοχλήσεως",
      "monitorFullscreenApp": "Παύση διαλειμμάτων όταν μια άλλη εφαρμογή είναι σε πλήρη οθόνη",
      "language": "Επιλέξτε γλώσσα:",
      "restoreDefaults": "Επαναφορά προεπιλογών",
      "window": "Παράθυρο",
      "allScreens": "Εμφανίζει διαλείμματα σε όλες τις οθόνες",
      "monitorIdleTime": "Παρακολούθηση χρόνου αδράνειας του συστήματος (τα διαλείμματα παύονται αν το σύστημα είναι αδρανές)."
    },
    "schedule": {
      "enableMiniBreaks": "Ενεργοποίηση Μικρών Διαλειμμάτων",
      "breakFor": "Διάλειμμα για:",
      "every": "Κάθε:",
      "showNotificationBeforeMiniBreak": "Εμφάνιση ειδοποίησης πριν ξεκινήσει το Μικρό Διάλειμμα",
      "longBreaks": "Μεγάλα Διαλείμματα:",
      "enableLongBreaks": "Ενεργοποίηση Μακρών Διαλειμμάτων",
      "showNotificationBeforeLongBreak": "Εμφάνιση ειδοποίησης πριν ξεκινήσει το Μακρύ Διάλειμμα",
      "enablePostponeLong": "Ενεργοποίηση Αναβολής για Μακρύ Διάλειμμα",
      "strictMode": "Αυστηρή λειτουργία:",
      "enableStrictMini": "Ενεργοποίηση Aυστηρής λειτουργίας για Μικρά Διαλείμματα",
      "enableStrictLong": "Ενεργοποίηση Αυστηρής λειτουργίας για Μικρά Διαλείμματα",
      "cantDisableBoth": "Δεν είναι δυνατή η απενεργοποίηση και των δύο τύπων διαλειμμάτων",
      "miniBreaks": "Μικρά διαλείμματα:",
      "longBreaksInfo": "Τα Μακρά Διαλείμματα λαμβάνονται λιγότερο τακτικά, αλλά έχουν μεγαλύτερη διάρκεια, επιτρέποντάς σας να κάνετε ένα εκτεταμένο διάλειμμα από τη δουλειά σας.",
      "strictModeInfo": "Η αυστηρή λειτουργία σας αποτρέπει από το να παραλείψετε είτε τα Μικρά Διαλείμματα είτε τα Μακρά Διαλείμματα και έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στη διαχείριση της πειθαρχίας.",
      "miniBreaksInfo": "Τα Μικρά διαλείμματα είναι σύντομα διαλείμματα που λαμβάνονται τακτικά για να σας δώσουν την ευκαιρία να τεντωθείτε και να χαλαρώσετε.",
      "enablePostponeMini": "Ενεργοποίηση Αναβολής για Μικρό Διάλειμμα"
    },
    "theme": {
      "appearance": "Εμφάνιση:",
      "greenClouds": "Πράσινα σύννεφα",
      "autumnBeBlessed": "Ευλογημένο το φθινόπωρο",
      "graphiteCrystal": "Κρύσταλλο γραφίτη",
      "windChime": "Ηχητικό ανέμου",
      "ticToc": "Τικ-Τοκ",
      "reverie": "Ονειροπόληση",
      "trayIcon": "Εικονίδιο γραμμής μενού:",
      "colour": "Χρώμα",
      "monochrome": "Μονόχρωμο",
      "invertedMonochrome": "Αντεστραμμένο μονόχρωμο",
      "snowWhite": "Χιονάτη",
      "coffeeKisses": "Φιλιά καφέ",
      "morningSwim": "Πρωινό κολύμπι",
      "transparentMode": "Ενεργοποίηση διαφάνειας",
      "sounds": "Ήχοι:",
      "enableSounds": "Ενεργοποίηση ήχων",
      "crystalGlass": "Κρυστάλλινο γυαλί",
      "silence": "Hσυχία"
    },
    "about": {
      "tagline": "Η εφαρμογή υπενθύμισης χρόνου διαλείμματος",
      "latestVersion": "Τελευταία έκδοση. ",
      "version": "Έκδοση. ",
      "checkNewVersion": "Αυτόματος έλεγχος ενημερώσεων εφαρμογής",
      "ourWebsite": "επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας",
      "dot": ".",
      "developedBy": "Αναπτύχθηκε από",
      "janH": "Γιαν Χοβάντσικ",
      "designedBy": "Σχεδίαση εικονιδίων και διεπαφής χρήστη από τον Colin Shanley",
      "learnMore": "Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις δυνατότητες του Stretchly, να δείτε ένα εγχειρίδιο, να κατεβάσετε την τελευταία έκδοση ή να επικοινωνήσετε μαζί μας για υποστήριξη, "
    },
    "heart": {
      "loveStretchly": "Αγαπάτε το Stretchly σας;",
      "desc2": "Το Stretchly είναι δωρεάν. Ωστόσο, μπορείτε να στηρίξετε τη δουλειά μας με μια δωρεά και να μας βοηθήσετε να συνεχίσουμε να βελτιώνουμε το Stretchly και να κυκλοφορούμε άλλα δωρεάν λογισμικά.",
      "alreadyContributor": "Είμαι ήδη συνεισφέροντας",
      "authenticateUsing": "Έλεγχος ταυτότητας χρησιμοποιώντας:",
      "contributorPreferences": "Προτιμήσεις Συνεισφέροντα",
      "syncPreferences": "Ρυθμίσεις Συγχρονισμού",
      "desc1": "Η λήψη τακτικών διαλειμμάτων κατά τη χρήση υπολογιστή είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική ευημερία σας.",
      "becomeContributor": "Γίνετε Χορηγός"
    },
    "title": "Προτιμήσεις Stretchly"
  },
  "contributorPreferences": {
    "beforeLongBreak": "Μακρύ Διάλειμμα:",
    "beforeMiniBreak": "Μικρό διάλειμμα:",
    "newVersion": "Νέα έκδοση:",
    "newVersionNotification": "Ειδοποίηση όταν είναι διαθέσιμη νέα έκδοση",
    "pauseUntilMorning": "Παύση μέχρι το πρωί:",
    "welcomeWindow": "Παράθυρο καλωσορίσματος:",
    "miniBreakStartSound": "Ήχος στην αρχή του μίνι διαλείμματος",
    "naturalBreaks": "Φυσικά διαλείμματα:",
    "light": "Φωτεινό",
    "dark": "Σκοτεινό",
    "system": "Σύστημα",
    "showBreaksAsRegularWindowsTitle": "Λειτουργία ως κανονικό παράθυρο:",
    "showBreaksAsRegularWindows": "Εμφάνιση διαλειμμάτων ως κανονικά παράθυρα",
    "screen": "Οθόνη για διαλείμματα:",
    "showOnMonitor": "Εμφάνιση Διαλειμμάτων σε",
    "primary": "Κύρια οθόνη",
    "timeToBreakInTray": "Ώρα για Διάλειμμα",
    "opacityInfo": "Πόσο σταθερό πρέπει να είναι το παράθυρο διαλείμματος;",
    "0": "Πρώτη οθόνη",
    "1": "Δεύτερη οθόνη",
    "2": "Τρίτη οθόνη",
    "3": "Τέταρτη οθόνη",
    "title": "Προτιμήσεις Συνεισφέροντα",
    "4": "Πέμπτη οθόνη",
    "notifications": "Ειδοποιήσεις διαλειμμάτων:",
    "notificationsInfo": "Ειδοποίηση συστήματος που εμφανίζεται πριν από τα διαλείμματα για να σας προετοιμάσει.",
    "customIdeas": "Προσαρμοσμένες ιδέες:",
    "opacity": "Αδιαφάνεια:",
    "breakWindowSize": "Μέγεθος Παραθύρου Διαλείμματος",
    "breakWindowSizeInfo": "Τι ποσοστό της οθόνης πρέπει να κρύβει το παράθυρο διαλείμματος;",
    "volume": "Ένταση:",
    "breakWindowWidth": "Πλάτος:",
    "breakWindowHeight": "Υψος:",
    "sounds": "Ήχοι:",
    "longBreakStartSound": "Ήχος στην αρχή του μακρού διαλείμματος",
    "naturalBreaksInfo": "Εάν η παρακολούθηση του χρόνου αδράνειας είναι ενεργοποιημένη στις κύριες Προτιμήσεις, μπορείτε να καθορίσετε μετά από πόση ώρα θα πρέπει να παύονται τα διαλείμματα.",
    "appearance": "Εμφάνιση:",
    "pauseAfter": "Παύση μετά από:",
    "screenInfo": "Όταν η εμφάνιση διαλειμμάτων σε όλες τις οθόνες είναι απενεργοποιημένη, μπορείτε να επιλέξετε σε ποια από αυτές θέλετε να εμφανίζονται τα διαλείμματα σας.",
    "showBreaksAsRegularWindowsInfo": "Όταν ενεργοποιηθεί, τα παράθυρα διαλειμμάτων θα γίνονται εστιασμένα, δεν θα είναι πλέον 'Πάντα στην κορυφή' και θα εμφανίζονται επίσης στη γραμμή εργασιών.",
    "breakPostpone": "Αναβολή διαλειμμάτων:",
    "breakPostponeInfo": "Εάν είναι ενεργοποιημένο στις κύριες Προτιμήσεις, μπορείτε να αναβάλετε τα διαλείμματα. Οι παρακάτω ρυθμίσεις σάς επιτρέπουν να καθορίσετε πότε, για πόσο και πόσες φορές μπορείτε να αναβάλλετε ένα διάλειμμα.",
    "miniBreaks": "Μικρά διαλείμματα:",
    "maxPostpones": "Μέγιστος αριθμός αναβολών:",
    "longBreaks": "Μακρά Διαλείμματα:",
    "showWelcomeWindow": "Εμφάνιση παραθύρου καλωσορίσματος στην επόμενη εκκίνηση",
    "customIdeasInfo": "Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε προσαρμοσμένες ιδέες διαλειμμάτων επεξεργαζόμενοι το αρχείο ρύθμισης. (Για προχωρημένους χρήστες.)",
    "postponableFor": "Αναβάλλεται για:",
    "postponeFor": "Αναβολή για:",
    "useIdeasFromSettings": "Χρησιμοποιήστε ιδέες διαλειμμάτων από το αρχείο ρύθμισης",
    "pauseUntil": "Παύση μέχρι:",
    "showTimeToBreakInTray": "Εμφάνιση ώρας για το επόμενο διάλειμμα στη γραμμή μενού",
    "showTrayIcon": "Εμφάνιση εικονιδίου γραμμής μενού",
    "currentTimeInBreaks": "Τρέχουσα ώρα",
    "pauseUntilMorningInfo": "Καθορίστε μέχρι ποια ώρα θα πρέπει να παύει η \"Παύση μέχρι το πρωί\".",
    "opacityTheme": "Διαφάνεια θέματος:",
    "cursor": "Ακολουθήστε τον δείκτη",
    "toShowTrayIcon": "Εμφάνιση του εικονιδίου Stretchly στη γραμμή μενού",
    "showCurrentTimeInBreaks": "Εμφάνιση τρέχουσας τοπικής ώρας στο παράθυρο διαλείμματος"
  },
  "utils": {
    "none_one": "{{count}}",
    "none_other": "{{count}}",
    "oclock_one": "{{count}} η ώρα",
    "oclock_other": "{{count}} η ώρα",
    "seconds_one": "{{count}} δευτερόλεπτο",
    "seconds_other": "{{count}} δευτερόλεπτα",
    "hours_one": "{{count}} ώρα",
    "hours_other": "{{count}} ώρες",
    "inAbout": "σε περίπου {{count}}",
    "percent_one": "{{count}} τοις εκατό",
    "percent_other": "{{count}} τοις εκατό",
    "remaining": "{{count}} υπολειπόμενο",
    "minutes_one": "{{count}} λεπτό",
    "minutes_other": "{{count}} λεπτά",
    "elapsed": "Έχουν περάσει {{count}}"
  },
  "process": {
    "newVersionAvailable": "Η νέα έκδοση είναι διαθέσιμη!"
  },
  "welcome": {
    "title": "Καλώς ήρθατε στο Stretchly",
    "breakTimeReminderApp": "Η εφαρμογή υπενθύμισης χρόνου διαλείμματος",
    "viewTutorial": "Δείτε Εγχειρίδιο",
    "openPreferences": "Ανοίξτε τις Προτιμήσεις",
    "getStarted": "Ξεκινήστε"
  },
  "statusMessages": {
    "paused": "Σε παύση",
    "indefinitely": "Επ' αόριστον",
    "appExclusion": "Κανόνας εξαίρεσης εφαρμογής",
    "nextMiniBreak": "Επόμενο μίνι Διάλειμμα",
    "afterMiniBreak_one": "μετά από {{count}} Μικρό Διάλειμμα",
    "afterMiniBreak_other": "μετά από {{count}} Μικρά Διαλείμματα",
    "dndMode": "Η Λειτουργία Μη Ενοχλήσεως είναι ενεργοποιημένη",
    "resuming": "Συνέχιση",
    "nextLongBreak": "Επόμενο Μακρύ Διάλειμμα"
  },
  "miniBreakIdeas": {
    "aaa": {
      "text": "Πήγαινε να πάρεις ένα ποτήρι νερό."
    },
    "aab": {
      "text": "Αργά κοιτάξτε τελείως αριστερά και έπειτα δεξιά."
    },
    "aac": {
      "text": "Αργά κοιτάξτε τελείως επάνω και έπειτα προς τα κάτω."
    },
    "aae": {
      "text": "Κλείσε τα μάτια σου και χαλάρωσε."
    },
    "aag": {
      "text": "Τέντωσε τα χέρια σου."
    },
    "aah": {
      "text": "Είναι η στάση σου σωστή;"
    },
    "aaj": {
      "text": "Αργά κλίνε το κεφάλι σου στο πλάι και κράτησέ το για 5-10 δευτερόλεπτα."
    },
    "aak": {
      "text": "Σήκω από την καρέκλα σου και τέντωσε το σώμα σου."
    },
    "aat": {
      "text": "Με το δεξί σου χέρι, πιάσε κάθε δάχτυλο του αριστερού σου χεριού εναλλάξ και σφίξε το. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά."
    },
    "aax": {
      "text": "Αν χρειάζεσαι βοήθεια, ζήτησέ την."
    },
    "aay": {
      "text": "Κάνε ένα πράγμα τη φορά."
    },
    "aaz": {
      "text": "Ξοδεύεται η προσοχή σου με σύνεση;"
    },
    "aba": {
      "text": "Άλλαξε τη στάση του καθίσματος σου."
    },
    "abe": {
      "text": "Κούνησε τα χέρια σου για να ανακουφιστείς."
    },
    "abf": {
      "text": "Ένα προς ένα, στο ίδιο χέρι, άγγιξε την άκρη κάθε δακτύλου με τον αντίχειρά σου έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα σχήμα Ο. Επανέλαβε με το άλλο χέρι."
    },
    "abh": {
      "text": "Κάνε γροθιά και μετά άνοιξε τα δάχτυλά σου και τέντωσέ τα όσο πιο μακριά μπορείς."
    },
    "abi": {
      "text": "Κάθισε ευθεία, με τα χέρια σου κρεμασμένα στα πλάγια, και αργά περιστρέψτε το λαιμό σου σε μία κατεύθυνση σε μεγάλο κύκλο."
    },
    "abk": {
      "text": "Στάσου ευθεία με τα χέρια σου στο πλάι. Σφίξε τις ωμοπλάτες σου μαζί και κράτησέ το."
    },
    "abm": {
      "text": "Κάθισε στην άκρη της καρέκλας σου, στρίψε τον κορμό σου προς τη μία πλευρά και κράτησέ το για 10-15 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά."
    },
    "abo": {
      "text": "Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κατέβα το σώμα σου σαν να καθόσουν σε μια καρέκλα και μετά ξανασηκώσου. Επανάλαβε αρκετές φορές."
    },
    "abp": {
      "text": "Στάσου με την πλάτη και τα χέρια σου στον τοίχο, και στη συνέχεια κινήσε αργά τα χέρια σου πάνω-κάτω σαν να έφτιαχνες αγγέλους στο χιόνι."
    },
    "abs": {
      "text": "Στάσου απέναντι από έναν τοίχο, τοποθέτησε το ένα πόδι πίσω και το άλλο μπροστά, στη συνέχεια ακούμπησε τον τοίχο. Επανάλαβε με το άλλο πόδι."
    },
    "abu": {
      "text": "Κλίνε το κεφάλι σου προς τη μία πλευρά, μετά προς την άλλη πλευρά, και μετά κλίνε το απαλά μπροστά και πίσω."
    },
    "abw": {
      "text": "Στάσου, τοποθέτησε το ένα πόδι σε ένα κοντινό αντικείμενο, όπως μια καρέκλα ή ένα σκαμπό, και σκύψε για να αγγίξεις τις μύτες των ποδιών σου. Επανάλαβε με το άλλο πόδι."
    },
    "aad": {
      "text": "Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μερικές βαθιές ανάσες."
    },
    "aaf": {
      "text": "Τεντώσe τα πόδια σου."
    },
    "aai": {
      "text": "Αργά γύρισε το κεφάλι σου στο πλάι και κράτησέ το για 10 δευτερόλεπτα."
    },
    "aal": {
      "text": "Εστίασε τα μάτια σου σε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 20 μέτρα μακριά."
    },
    "aam": {
      "text": "Πάρε μια στιγμή για να σκεφτείς κάτι που εκτιμάς."
    },
    "aan": {
      "text": "Πάρε μια στιγμή για να χαμογελάσεις που είσαι ζωντανός."
    },
    "aao": {
      "text": "Ένας πραγματικά εργονομικός χώρος εργασίας είναι αυτός από τον οποίο τακτικά απομακρύνεσαι."
    },
    "aap": {
      "text": "Κλείσε τα μάτια σου και μέτρησε τις αναπνοές σου."
    },
    "aaq": {
      "text": "Κλείσε τα μάτια σου και ονόμασε τα πράγματα που ακούς."
    },
    "aar": {
      "text": "Τοποθέτησε τις άκρες των δαχτύλων σου στους ώμους σου. Κύλησε τους ώμους σου προς τα εμπρός για 10 δευτερόλεπτα και μετά προς τα πίσω."
    },
    "aas": {
      "text": "Σήκωσε το δεξί σου χέρι, τέντωσέ το πάνω από το κεφάλι σου προς τα αριστερά και κράτησέ το για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά."
    },
    "aau": {
      "text": "Σήκω και κάνε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί γόνατο λυγισμένο και το πόδι επίπεδο στο έδαφος ενώ το άλλο πόδι τοποθετημένο προς τα πίσω. Κράτησέ το για 10 δευτερόλεπτα και μετά κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι."
    },
    "aav": {
      "text": "Κλείσε τα μάτια σου και απλά παρατήρησε ό,τι προκύψει την παρούσα στιγμή, χωρίς κρίση."
    },
    "abb": {
      "text": "Έκθεσε τα μάτια σου στο φυσικό φως."
    },
    "aaw": {
      "text": "Εστίασε κάθε 20 λεπτά για 20 δευτερόλεπτα σε ένα αντικείμενο σε απόσταση 6 μέτρων."
    },
    "abc": {
      "text": "Με κλειστά τα μάτια, αργά και απαλά ανύψωσε τα μάτια σου προς το ταβάνι και πίσω στο πάτωμα."
    },
    "abd": {
      "text": "Με κλειστά τα μάτια, αργά και απαλά κινήσε τα μάτια σου προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά."
    },
    "abg": {
      "text": "Κάνε γροθιά και μετά σπρώξε τα δάχτυλά σου προς τα επάνω μέχρι να δείχνουν προς την οροφή, σαν να λες σε κάποιον να σταματήσει."
    },
    "abj": {
      "text": "Στάσου ευθεία και αργά κλίνε το κεφάλι σου προς τον ώμο χρησιμοποιώντας το ίδιο χέρι μέχρι να νιώσεις μια διάταση."
    },
    "abl": {
      "text": "Στάσου ευθεία με τα χέρια σου ανυψωμένα κατά μήκος των ώμων σου. Κίνησε τα χέρια σου ελαφρώς πίσω από την πλάτη σου, κράτησέ το για ένα δευτερόλεπτο και επέστρεψε."
    },
    "abn": {
      "text": "Στάσου και τοποθέτησε το ένα πόδι σου σε ένα κοντινό αντικείμενο, όπως μια καρέκλα ή ένα σκαμπό. Κράτησέ το με το γόνατο λυγισμένο για 10-15 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε με το άλλο πόδι."
    },
    "abq": {
      "text": "Στάσου απέναντι από έναν τοίχο και τοποθέτησε τα χέρια σου επάνω του, στη συνέχεια κάνε μερικές κάμψεις."
    },
    "abr": {
      "text": "Κάθισε στην άκρη της καρέκλας σου και τέντωσε το ένα πόδι ευθεία μπροστά σου, κρατώντας το για 10-15 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε με το άλλο πόδι."
    },
    "abt": {
      "text": "Κράτησε το ένα χέρι ευθεία επάνω, και μετά χρησιμοποίησε το άλλο χέρι για να πιέσεις απαλά τον αγκώνα του άλλου χεριού προς το κεφάλι σου. Κράτησέ το για 10-15 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε με το άλλο χέρι."
    },
    "abv": {
      "text": "Άπλωσε το ένα χέρι πάνω από το στήθος σου, κράτησε τον αγκώνα με το άλλο χέρι και τράβηξέ το απαλά προς το στήθος σου. Επανάλαβε με το άλλο χέρι."
    },
    "abx": {
      "text": "Στάσου σε μια ανοιχτή πόρτα και τοποθέτησε το ένα χέρι σε κάθε πλευρά του τοίχου, στη συνέχεια σκύψε απαλά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος σου."
    },
    "aby": {
      "text": "Κάθισε στην άκρη μιας καρέκλας ή στο πάτωμα, και τοποθέτησε τις πατούσες σου μαζί, πιέζοντας απαλά προς τα κάτω με τους αγκώνες σου για να τεντώσεις τους εσωτερικούς μηρούς σου."
    }
  },
  "longBreakIdeas": {
    "aaa": {
      "title": "Όχι μόνος",
      "text": "Δυσκολεύεσαι να κάνεις διάλειμμα μόνος; Δοκίμασε να το κάνεις με έναν συνάδελφο. Εκτός από το ότι διευκολύνει την τήρηση των διαλειμμάτων, θα έχεις την ευκαιρία να τον γνωρίσεις καλύτερα. Τα διάλειμμα μαζί αυξάνουν την παραγωγικότητα."
    },
    "aab": {
      "title": "Απομακρυνθείτε",
      "text": "Πρόσεξες ποτέ πώς ο εγκέφαλός σου μπορεί να βρει λύσεις μόνος του; Χρειάζεται μόνο να απομακρυνθείς από τον υπολογιστή και να κάνεις ένα διάλειμμα για να σκεφτείς κάτι τελείως άσχετο."
    },
    "aac": {
      "title": "Μικρά διαλείμματα",
      "text": "Η ξεκούραση είναι ένα βασικό στοιχείο για την εξασφάλιση της απόδοσης του μυοσκελετικού συστήματος. Συχνά διαλείμματα μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια μιας εργασίας και να βοηθήσουν στη μείωση της έκθεσης σε εργονομικό κίνδυνο τραυματισμού."
    },
    "aad": {
      "title": "Διαλογισμός",
      "text": "Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις βασισμένες στη συνειδητότητα βοηθούν στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης, του στρες και του πόνου, και βελτιώνουν τη γενική υγεία, την ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής. Δεν είσαι σίγουρος πώς να ξεκινήσεις; Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για να σε βοηθήσουν."
    },
    "aae": {
      "title": "Ανοιγόκλεισε",
      "text": "Κοιτάζοντας τις οθόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί λιγότερο ανοιγόκλεισμα, εκθέτοντας τα μάτια σου στον αέρα. Ανοιγόκλεισε γρήγορα για μερικά δευτερόλεπτα για να ανανεώσεις το δακρυϊκό φιλμ και να καθαρίσεις τη σκόνη από την επιφάνεια των ματιών."
    },
    "aaf": {
      "title": "Εργονομία",
      "text": "Το ακατάλληλο ύψος και γωνία του πληκτρολογίου, του ποντικιού, της οθόνης ή της επιφάνειας εργασίας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να διαβάσεις σχετικά με την εργονομία του γραφείου."
    },
    "aag": {
      "title": "Κινήσου",
      "text": "Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ασκηθείς μέσα στο γραφείο σου. Δοκίμασε να κάνεις βηματισμό στη θέση σου ή να κάνεις κάμψεις με τα χέρια σου στο γραφείο."
    },
    "aah": {
      "title": "Αλλαγή",
      "text": "Έχεις μπάλα ισορροπίας ή όρθιο γραφείο εργασίας; Σκέψου να αντικαταστήσεις την καρέκλα του γραφείου σου με αυτά για λίγο."
    },
    "aai": {
      "text": "Αναπολείς ή δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς; Είναι ένδειξη ότι χρειάζεται να κάνεις ένα διάλειμμα.",
      "title": "Προσοχή"
    },
    "aaj": {
      "text": "Τι λες για έναν περίπατο χωρίς τεχνολογία;",
      "title": "Τεχνολογία"
    },
    "aak": {
      "title": "Μεταβολισμός",
      "text": "Εξελισσόμενη έρευνα δείχνει ότι το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους συμβάλλει στον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και συνολικού κινδύνου θανάτου, μεταξύ άλλων. Κάνοντας τακτικά διαλείμματα για περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν την κυκλοφορία σου, συμβάλλοντας στην εξουδετέρωση ορισμένων από αυτών των προβλημάτων."
    },
    "aal": {
      "title": "Ενεργές Συναντήσεις",
      "text": "Τι λες για τη μεταφορά των συναντήσεων από την αίθουσα συνεδριάσεων στο τοπος συναθροισης; Το περπάτημα δεν καίει μόνο θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει το αίσθημα συνεργασίας."
    },
    "aam": {
      "title": "Φρούτο",
      "text": "Πάρε τον χρόνο σου και φάε μερικά φρούτα. Αργά. Πρόσεξε τη γεύση, την υφή, τη φρεσκάδα."
    },
    "aan": {
      "text": "Περπάτησε μέχρι τα πιο απομακρυσμένα αποχωρητήρια του χώρου εργασίας όταν χρειάζεσαι να χρησιμοποιήσεις την τουαλέτα.",
      "title": "Αποχωρητήρια"
    },
    "aao": {
      "title": "Διάλειμμα για καφέ",
      "text": "Θα πας για καφέ; Θα ήταν καλό να κάνεις ένα 5λεπτο περπάτημα κάθε φορά που πας για ένα."
    },
    "aap": {
      "title": "Συνάδελφοι",
      "text": "Μην στέλνεις email ή μηνύματα σε συναδέλφους του γραφείου, πήγαινε στα γραφεία τους για να επικοινωνήσεις μαζί τους."
    },
    "aar": {
      "title": "Άσκηση",
      "text": "Αποδείξεις δείχνουν ότι μικρές ποσότητες τακτικής άσκησης μπορούν να αποφέρουν δραματικά οφέλη για την υγεία, μειώνοντας μετρήσιμα το άγχος."
    },
    "aas": {
      "title": "Επανάληψη",
      "text": "Βρήκες τη ρουτίνα σου για διάλειμμα; Μην ξεχάσεις να την επαναλάβεις περισσότερες από μία φορές για να καταπολεμήσεις καλύτερα τις επιπτώσεις του παρατεταμένου καθίσματος."
    },
    "aat": {
      "title": "Καρπός και αντιβράχιο",
      "text": "Τέντωσε τα χέρια σου με τις παλάμες στραμμένες προς εσένα, και μετά περίστρεψε αργά τα χέρια σου τέσσερις φορές δεξιόστροφα και μετά τέσσερις φορές αριστερόστροφα."
    },
    "aau": {
      "title": "Τέντωμα Πλάτης",
      "text": "Ενωσέ τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και σήκωσέ τα μαζί πάνω από το κεφάλι, τερματίζοντας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω."
    },
    "aav": {
      "title": "Κινητοποίηση",
      "text": "Για κάθε τριάντα λεπτά ακινησίας, θα πρέπει να έχεις τουλάχιστον ένα λεπτό κινητοποίησης."
    },
    "aaw": {
      "title": "7 Λεπτά Άσκησης",
      "text": "Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει μια ρουτίνα άσκησης ολόκληρου του σώματος σε ένα κλάσμα του χρόνου. Αλλά όπως με οποιαδήποτε άσκηση, να είσαι προσεκτικός. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για να ξεκινήσεις."
    },
    "aax": {
      "title": "Παλμός",
      "text": "Αύξησε τον ρυθμό παλμών σου σε 120 χτύπους ανά λεπτό για 20 συνεχόμενα λεπτά τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα κάνοντας ό,τι απολαμβάνεις. Η τακτική αύξηση του καρδιακού ρυθμού οδηγεί σε βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας."
    },
    "aay": {
      "title": "Χρησιμοποίησε τις Σκάλες",
      "text": "Μελέτες έχουν δείξει ότι η αναρρίχηση σκάλας, που θεωρείται έντονη φυσική δραστηριότητα, καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από το τρέξιμο."
    },
    "aaz": {
      "title": "Δημιούργησε Τέχνη",
      "text": "Η θεραπεία μέσω τέχνης είναι γνωστό ότι έχει μεγάλα οφέλη για την ψυχική υγεία, ειδικά όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους. Τι λες για τη συγγραφή ενός γρήγορου ποιήματος, τη λήψη μιας φωτογραφίας ή να ζωγραφίσεις κάτι μικρό;"
    },
    "aba": {
      "title": "Τακτοποίηση",
      "text": "Ένας καθαρός χώρος βοηθά στην εστίαση στη δουλειά και συνδέεται συχνά με θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία."
    },
    "abb": {
      "title": "Γεύμα έξω",
      "text": "Η φύση συνδέεται με θετικά συναισθήματα και μειωμένο άγχος και ανησυχία. Όποτε είναι δυνατό, προσπάθησε να κάνεις το καθημερινό σου γεύμα έξω, περιτριγυρισμένος από πράσινο."
    },
    "abd": {
      "title": "Χασμουρητό",
      "text": "Το χασμουρητό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, καθώς παράγει δάκρυα που βοηθούν στην ενυδάτωση και λίπανση των ματιών."
    },
    "abf": {
      "text": "Ενώ κάθεστε, στηρίξτε τους αγκώνες σας στο γραφείο κοντά στην άκρη του. Αφήστε το βάρος σας να πέσει μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα μάτια. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη και κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Συνεχίστε με βαθιές αναπνοές.",
      "title": "Τρίψιμο Χεριών"
    },
    "abi": {
      "text": "Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό μέρος, όπως μια παραλία ή ένα δάσος, εστιάζοντας στις εικόνες, τους ήχους και τις αισθήσεις του περιβάλλοντος.",
      "title": "Φανταστική οπτικοποίηση"
    },
    "abe": {
      "text": "Κρατήστε ένα δάχτυλο κοντά στο μάτι και εστιάστε σε αυτό. Σιγά-σιγά απομακρύνετε το δάχτυλο, εστιάστε σε κάτι μακρινό και έπειτα ξαναεστιάστε στο δάχτυλο. Φέρτε το δάχτυλο πίσω και εστιάστε σε κάτι μακρινό.",
      "title": "Αλλαγή Εστίασης"
    },
    "abg": {
      "title": "Σφίξιμο χεριών",
      "text": "Σφίξτε ένα ζευγάρι τσαλακωμένων κάλτσών ή μια μαλακή μπάλα από καουτσούκ, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία μερικές φορές."
    },
    "abh": {
      "title": "Αργές Αναπνοές",
      "text": "Νέα έρευνα υποδηλώνει την πιθανότητα χρήσης ελεγχόμενων τεχνικών αργής αναπνοής ως μέσου βελτιστοποίησης φυσιολογικών παραμέτρων που φαίνεται να σχετίζονται με την υγεία και τη μακροζωΐα."
    },
    "aaq": {
      "title": "Μάθηση",
      "text": "Σε μια μελέτη υγιών εθελοντών, οι ερευνητές του NIH διαπίστωσαν ότι τα σύντομα διαλείμματα, νωρίς και συχνά, μπορεί να βοηθήσουν τον εγκέφαλό μας να μάθει νέες δεξιότητες."
    },
    "abc": {
      "title": "Μέσα μαζικής μεταφοράς",
      "text": "Αν χρησιμοποιείς τακτικά τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μπορείς να σταθείς αντί να καθίσεις. Αν είναι δυνατό, προσπάθησε να αντικαταστήσεις όσο το δυνατόν περισσότερα από τα καθημερινά σου ταξίδια με περπάτημα ή ποδήλατο."
    },
    "abj": {
      "title": "Συγκλονισμένος;",
      "text": "Δοκίμασε την τεχνική γείωσης 5-4-3-2-1: Εντόπισε 5 πράγματα που βλέπεις, 4 πράγματα που μπορείς να αγγίξεις, 3 πράγματα που ακούς, 2 πράγματα που μυρίζεις και 1 πράγμα που μπορείς να γευτείς."
    }
  }
}