fa.json

{
  "preferences": {
    "schedule": {
      "longBreaksInfo": "استراحت‌های طولانی در فاصله‌های زمانی بیشتر اما با مدت طولانی‌تر هستند و به شما امکان توقف طولانی از کار در حال انجام را می‌دهند.",
      "longBreaks": "استراحت طولانی:",
      "enablePostponeMini": "فعال‌سازی به تاخیر انداختن استراحت‌های کوتاه",
      "showNotificationBeforeMiniBreak": "نمایش اعلان پیش از شروع استراحت",
      "every": "هر:",
      "breakFor": "استراحت به مدت:",
      "enableMiniBreaks": "فعال‌سازی استراحت‌های کوتاه",
      "miniBreaksInfo": "استراحت‌های کوتاه، توقف‌های کوتاهی هستند که بصورت منظم انجام می‌شوند تا فرصتی برای کشش عضلات و آرامش خاطر به شما داده شود.",
      "miniBreaks": "استراحت‌های کوتاه:",
      "cantDisableBoth": "غیرفعال‌سازی هر دو نوع استراحت امکان‌پذیر نیست",
      "enableStrictLong": "فعال‌سازی حالت سخت‌گیرانه برای استراحت‌های طولانی",
      "enableStrictMini": "فعال‌سازی حالت سخت‌گیرانه برای استراحت‌های کوتاه",
      "strictModeInfo": "حالت سخت‌گیرانه مانع انجام ندادن استراحت‌های کوتاه و طولانی توسط شما می‌شود و طراحی شده است تا به انضباط کاری کمک کند.",
      "strictMode": "حالت سخت‌گیرانه:",
      "enablePostponeLong": "فعال‌سازی به تاخیر انداختن برای استراحت‌های طولانی",
      "showNotificationBeforeLongBreak": "نمایش اخطار پیش از شروع استراحت بلند",
      "enableLongBreaks": "فعال‌سازی استراحت‌های طولانی"
    },
    "settings": {
      "restoreDefaults": "بازگرداندن تنظیمات پیش‌فرض",
      "language": "انتخاب زبان:",
      "monitorDnd": "نمایش استراحت‌ها حتی در حالت «مزاحم نشوید»",
      "monitorFullscreenApp": "توقف استراحت‌ها هنگامی که برنامه دیگری در حالت تمام‌صفحه است",
      "monitorIdleTime": "بررسی زمان بیکاری سیستم (وقتی سیستم بیکار است استراحت‌ها متوقف می‌شوند).",
      "allScreens": "نمایش استراحت‌ها در همهٔ نمایشگرها",
      "showIdeas": "نمایش ورزش‌های پیشنهادی در طول استراحت‌ها",
      "fullscreen": "تمام‌صفحه",
      "window": "پنجره‌ای",
      "showBreaksIn": "نمایش استراحت‌ها به‌شکل:",
      "openAtLogin": "اجرای استرچلی به صورت خودکار در زمان ورود به سیستم"
    },
    "nav": {
      "heart": "ابراز علاقه به استرچلی",
      "about": "درباره",
      "theme": "پوسته",
      "schedule": "زمان‌بندی",
      "settings": "تنظیمات"
    },
    "title": "تنظیمات استرچلی",
    "theme": {
      "snowWhite": "سفید برفی",
      "invertedMonochrome": "تک‌رنگ برعکس",
      "monochrome": "تک‌رنگ",
      "colour": "رنگی",
      "trayIcon": "آیکن برنامه در سیستم:",
      "ticToc": "تیک تاک",
      "windChime": "ناقوس بادی",
      "crystalGlass": "شیشه کریستال",
      "enableSounds": "فعال‌سازی صداها",
      "sounds": "صداها:",
      "transparentMode": "فعال‌سازی شفافیت",
      "morningSwim": "شنای صبحگاهی",
      "coffeeKisses": "بوسه های قهوه",
      "graphiteCrystal": "کریستال گرافیت",
      "autumnBeBlessed": "پاییز خجسته",
      "greenClouds": "ابرهای سبز",
      "appearance": "ظاهر برنامه:",
      "reverie": "خیال",
      "silence": "ساکت"
    },
    "heart": {
      "syncPreferences": "تنظیمات همگام‌سازی",
      "contributorPreferences": "تنظیمات کمک‌کنندگان",
      "authenticateUsing": "اعتبارسنجی از طریق:",
      "alreadyContributor": "من هم‌اکنون نیز از کمک‌کنندگان هستم",
      "becomeContributor": "یکی از حامیان برنامه شوید",
      "desc2": "استرچلی رایگان است. اما شما می‌توانید با کمک مالی ما را در ادامه بهبود استرچلی و ارائه نرم‌افزارهای آزاد دیگر یاری رسانید.",
      "desc1": "به صورت علمی ثابت شده است که استراحت‌های منظم در زمان استفاده از کامپیوتر برای سلامت جسم و روان مهم است.",
      "loveStretchly": "آیا به استرچلی علاقه دارید؟"
    },
    "about": {
      "designedBy": "طراحی آیکون و رابط‌کاربری توسط کآلین شنلی",
      "janH": "یان هووانچیک",
      "developedBy": "توسعه‌یافته توسط",
      "dot": ".",
      "ourWebsite": "مشاهده وبسایت ما",
      "learnMore": "برای آشنایی بیشتر با امکانات استرچلی، یکی از راهنماها را مشاهده کنید، آخرین نسخه را بارگزاری کنید و یا برای پشتیبانی با ما تماس بگیرید . ",
      "notifyNewVersion": "بروزرسانی‌ها را به صورت خودکار خبر بده",
      "latestVersion": "آخرین نسخه. ",
      "version": "‏نسخه. ",
      "tagline": "برنامه یادآور استراحت",
      "checkNewVersion": "بررسی خودکار به‌روزرسانی برنامه"
    }
  },
  "break": {
    "title": "زمان استراحت است!",
    "skip": "از این استراحت بگذر",
    "postpone": "این استراحت را به تأخیر بینداز",
    "finish": "خاتمه استراحت"
  },
  "main": {
    "syncPreferences": "همگام‌سازی تنظیمات",
    "contributorPreferences": "تنظیمات دست‌اندرکاران",
    "preferences": "تنظیمات",
    "cancel": "لغو",
    "continue": "ادامه",
    "warning": "این گزینه تنظیمات پیش‌فرض را بازمی‌گرداند و تغییرات شما حذف خواهد شد.",
    "restoreDefaults": "بازنشانی تنظیمات پیش‌فرض",
    "quitStretchly": "خروج از استرچلی",
    "resetBreaks": "ازسرگیری استراحت‌ها",
    "indefinitely": "تا ابد",
    "untilMorning": "تا صبح",
    "for5Hours": "۵ ساعت",
    "for2Hours": "۲ ساعت",
    "forHour": "۱ ساعت",
    "pause": "توقف استراحت‌ها",
    "resume": "ادامهٔ استراحت‌ها",
    "skipToTheNext": "پرش به استراحت بعدی",
    "toMicrobreak": "استراحت کوتاه",
    "toBreak": "استراحت طولانی",
    "downloadLatestVersion": "بارگیری آخرین نسخه",
    "resumingBreaks": "در حال ادامهٔ استراحت‌ها",
    "breakIn": "$t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} }) تا استراحت طولانی",
    "microbreakIn": "$t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} }) تا استراحت کوتاه",
    "toolTipHeader": "استرچلی - برنامه یادآور زمان استراحت"
  },
  "utils": {
    "none_one": "{{count}}",
    "none_other": "{{count}}",
    "inAbout": "در حدود {{count}}",
    "remaining": "{{count}} باقی مانده است",
    "hours_one": "{{count}} ساعت",
    "hours_other": "{{count}} ساعت",
    "minutes_one": "{{count}} دقیقه",
    "minutes_other": "{{count}} دقیقه",
    "seconds_one": "{{count}} ثانیه",
    "seconds_other": "{{count}} ثانیه",
    "oclock_one": "ساعت {{count}}",
    "oclock_other": "ساعت {{count}}",
    "percent_one": "{{count}} درصد",
    "percent_other": "{{count}} درصد",
    "elapsed": "{{count}} گذشته است"
  },
  "statusMessages": {
    "resuming": "در حال ادامه",
    "afterMiniBreak_one": "بعد از {{count}} استراحت کوتاه",
    "afterMiniBreak_other": "بعد از {{count}} استراحت کوتاه",
    "nextMiniBreak": "استراحت کوتاه بعدی",
    "nextLongBreak": "استراحت طولانی بعدی",
    "dndMode": "حالت عدم مزاحمت روشن است",
    "indefinitely": "نامحدود",
    "paused": "متوقف‌شده",
    "appExclusion": "قوائد اجرا نشدن برنامه"
  },
  "welcome": {
    "getStarted": "شروع کن",
    "openPreferences": "باز کردن تنظیمات",
    "viewTutorial": "مشاهده راهنما",
    "breakTimeReminderApp": "برنامه یادآور استراحت",
    "title": "به استرچلی خوش آمدید"
  },
  "process": {
    "newVersionAvailable": "نسخه جدیدی موجود است!"
  },
  "contributorPreferences": {
    "0": "مانیتور اول",
    "1": "مانیتور دوم",
    "2": "مانیتور سوم",
    "3": "مانیتور چهارم",
    "4": "مانیتور پنجم",
    "system": "سیستم",
    "dark": "تیره",
    "light": "روشن",
    "appearance": "ظاهر برنامه:",
    "pauseAfter": "متوقف کن بعد از:",
    "naturalBreaksInfo": "اگر در تنظیمات اصلی گزینه بررسی زمان بیکاری سیستم فعال است، شما می‌توانید مدت زمانی که پس از آن استراحت‌ها باید متوقف شوند را مشخص کنید.",
    "naturalBreaks": "استراحت‌های طبیعی:",
    "longBreakStartSound": "صدای پایان استراحت را در آغاز استراحت‌های طولانی هم پخش کن",
    "miniBreakStartSound": "در شروع استراحت‌های کوتاه هم صدای پایان استراحت را پخش کن",
    "volume": "بلندی:",
    "sounds": "صداها:",
    "breakWindowHeight": "ارتفاع:",
    "breakWindowWidth": "عرض:",
    "breakWindowSizeInfo": "چه درصدی از صفحه نمایش باید توسط صفحه استراحت پوشیده شود؟",
    "breakWindowSize": "اندازهٔ پنجرهٔ استراحت",
    "opacity": "شفافیت:",
    "opacityInfo": "پنجرهٔ استراحت باید چقدر کدر باشد؟",
    "opacityTheme": "شفافیت پوسته:",
    "showWelcomeWindow": "نمایش پنجرهٔ خوشامدگویی در اجرای بعدی",
    "welcomeWindow": "پنجرهٔ خوشامدگویی:",
    "pauseUntilMorningInfo": "مشخص کنید «توقف تا صبح» تا چه ساعتی باید متوقف کند.",
    "pauseUntil": "متوقف کردن تا:",
    "pauseUntilMorning": "متوقف کردن تا صبح:",
    "longBreaks": "استراحت‌های طولانی:",
    "maxPostpones": "حداکثر دفعات به عقب انداختن:",
    "postponeFor": "به عقب انداز برای:",
    "postponableFor": "قابل عقب انداختن برای:",
    "miniBreaks": "استراحت‌های کوتاه:",
    "breakPostponeInfo": "اگر در تنظیمات اصلی فعال شود شما می‌توانید استراحت‌ها را به عقب بیندازید. تنظیمات زیر به شما اجازه میدهند زمان، مدت و تعداد دفعات به تاخیرانداختن را مشخص کنید.",
    "breakPostpone": "به‌عقب‌انداختن استراحت‌ها:",
    "useIdeasFromSettings": "استفاده از پیش‌نهادهای شخصی در زمان استراحت از طریق فایل پیکربندی",
    "customIdeasInfo": "امکان استفاده از ایده‌های شخصی را در زمان استراحت‌ها با ویرایش فایل پیکربندی مهیا می‌کند. (برای کاربران پیش‌رفته)",
    "customIdeas": "ایده‌های شخصی:",
    "newVersionNotification": "اگر نسخه جدیدی موجود است خبر بده",
    "newVersion": "نسخه جدید:",
    "beforeMiniBreak": "استراحت‌های کوتاه:",
    "beforeLongBreak": "استراحت‌های طولانی:",
    "notificationsInfo": "نمایش اخطار سیستمی پیش از شروع استراحت برای آماده‌کردن شما.",
    "notifications": "اعلان‌های استراحت‌ها:",
    "title": "تنظیمات کمک‌کنندگان",
    "showBreaksAsRegularWindowsTitle": "عمل کردن به عنوان پنجره معمولی:",
    "cursor": "مکان نما را دنبال کن",
    "primary": "مانیتور اصلی",
    "screen": "مانیتوری که صفحه استراحت را نشان میدهد:",
    "showOnMonitor": "نمایش وقفه‌ها روشن",
    "screenInfo": "وقتی نمایش وقفه ها در همه مانیتورها غیرفعال است، می توانید انتخاب کنید که می خواهید وقفه‌های خود را روی کدام نمایشگر نشان دهید.",
    "timeToBreakInTray": "وقت استراحت رسیده",
    "showBreaksAsRegularWindowsInfo": "در صورت فعال بودن، صفحه استراحت استرچلی ظاهر میشود، اما آنها 'Always on top' نیستند و در نوار وظیفه نیز نمایش داده میشوند.",
    "showBreaksAsRegularWindows": "نمایش صفحات استراحت، به شکل یک برنامه معمولی",
    "showTimeToBreakInTray": "زمان استراحت بعدی را در آیکون نوار وظیفه نشان بده",
    "showCurrentTimeInBreaks": "زمان محلی فعلی را در صفحه استراحت نمایش بده",
    "currentTimeInBreaks": "زمان فعلی",
    "showTrayIcon": "نمایش آیکون نوار گزینه",
    "toShowTrayIcon": "نمایش آیکون استرچلی در نوار گزینه"
  },
  "longBreakIdeas": {
    "aau": {
      "title": "حرکات کششی پشت",
      "text": "دستتون رو پشت سر گره بزنید و به آرامی اونها رو بالای سرتون بکشید به شکلی که کف دست به سمت بالا باشه."
    },
    "aav": {
      "text": "به ازای هر ۳۰ دقیقه بی تحرکی باید حداقل ۱ دقیقه حرکت کنید و بدن رو تحریک کنید.",
      "title": "حرکت کنید"
    },
    "abd": {
      "title": "خمیازه کشیدن",
      "text": "خمیازه کشیدن می‌تواند مفید باشد؛ چون با تولید اشک، به آبرسانی و رطوبت چشم‌ها کمک می‌کند."
    },
    "abf": {
      "title": "مالش دست روش چشم و تمرکز",
      "text": "در حالت ایستاده ، آرنجتون رو روی میز نزدیک لبه قرار بدید. اجازه بدید که وزن بدنتون به جلو بی‌افته ، کف دستتون رو به شکل فنجان روش چشم ها قرار بدید. چشمهاتون رو ببنید و به ارامی از طریق بینی نفس کشیده چند ثانیه نگه دارید . به آرامی به نفس عمیق کشیدن ادامه بدید."
    },
    "abh": {
      "text": "تحقیقات دانشگاهی بین المللی پتانسیل خوبی برای استفاده از نفس کیشدن آرام کنترل شده برای بهبود مولفه های فیزیلوژیکی که مرتبط با سلامتی و طول عمر هست رو پیشنهاد می‌کنه.",
      "title": "تنفس آرام"
    },
    "abg": {
      "title": "فشردن دستها",
      "text": "یک جفت جوراب گوله شده و یا توپ نرم لاستیکی را فشار دهید،‌برای ۵ ثانیه نگه دارید و کل این فرایند را چند بار تکرار کنید."
    },
    "abe": {
      "title": "تغییر تمرکز چشم",
      "text": "یک انگشت رو نزدیک چشمتون بگیرید و روش تمرکز کنید ،‌به آرومی انگشت رو از چشمتون دور کنید، روی افق دور تمرکز کنید و دوباره تمرکزتن رو روی این انگشت برگردونید ، همینطور که روی انگشتتون متمرکز هستید انگشت رو به نزدیک چشم برگردونید و روی یک چیز در دور دست خیره بشید."
    },
    "aba": {
      "title": "ریخت و پاش دور برت رو جمع کن",
      "text": "یک محیط کار مربتط به شما کمک می‌کنه که توی کارتون متمرکز بشید و معمولا به احساسات مثبت مثل شادی هم مربوطه."
    },
    "aaa": {
      "title": "تنها نیستید",
      "text": "آیا برایتان سخت است که به تنهایی استراحت کنید؟ سعی کنید این کار را با یک همکار انجام دهید. جدای از آسان‌تر کردن استراحت‌ها، فرصتی برای شناخت بهتر آن‌ها خواهید داشت. استراحت با هم باعث افزایش بهره‌وری می‌شود."
    },
    "aab": {
      "title": "فاصله بگیرید",
      "text": "آیا تا به حال توجه کرده‌اید که چگونه مغز شما می‌تواند مسائل را به تنهایی حل کند؟ تنها چیزی که لازم است این است که از کامپیوتر فاصله بگیرید و کمی استراحت کنید و به چیزی کاملا نامرتبط فکر کنید."
    },
    "aad": {
      "title": "مدیتیشن",
      "text": "پژوهش‌ها نشان می‌دهد که تمرینات مبتنی بر ذهن آگاهی به کاهش اضطراب، افسردگی، استرس و درد کمک می‌کند و همچنین به بهبود سلامت عمومی، سلامت روان و کیفیت زندگی نیز کمک می‌کند. مطمئن نیستید چگونه شروع کنید؟ اینجا برنامه‌های متعددی برای کمک به شما وجود دارد."
    },
    "aae": {
      "title": "چشمک بزنید",
      "text": "نگاه طولانی مدت به صفحه نمایش باعث می‌شود کمتر پلک بزنید و در نتیجه چشمانتان را در معرض هوا قرار دهید. برای چند ثانیه سریع پلک بزنید تا لایه‌ی اشکی تازه شود و گرد و غبار از سطح چشم پاک شود."
    },
    "aaf": {
      "title": "ارگونومی",
      "text": "ارتفاع و زاویه نامناسب صفحه کلید، ماوس، مانیتور یا میز کار می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود. برای مطالعه در مورد ارگونومی میز، کمی وقت بگذارید."
    },
    "aaj": {
      "text": "چطوره یک پیاده روی بدون استفاده از تکنولوژی داشته باشی؟",
      "title": "فناوری"
    },
    "aah": {
      "title": "تغییر دادن",
      "text": "آیا یک توپ پایداری یا میز کار ایستاده دارید؟ در نظر داشته باشید که صندلی میز خود را برای مدتی با آنها جایگزین کنید."
    },
    "aak": {
      "title": "متابولیسم",
      "text": "تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که نشستن برای مدت طولانی در افزایش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، حمله قلبی و سکته مغزی و به طور کلی خطر مرگ نقش دارد. در نظر گرفتن وقفه‌های منظم برای پیاده‌روی می‌تواند به گردش خون شما کمک کند و با برخی از این مشکلات مقابله کند."
    },
    "aan": {
      "title": "حمام ها",
      "text": "هنگام رفتن به دستشویی به دورترین سرویس بهداشتی در محل کار بروید."
    },
    "aao": {
      "title": "زمان استراحت برای نوشیدن قهوه",
      "text": "برای استراحت با نوشیدن قهوه می‌روید؟ هر بار که می‌روید، به مدت ۵ دقیقه قدم بزنید."
    },
    "aap": {
      "title": "همکاران",
      "text": "به همکاران دفتر ایمیل یا پیام ارسال نکنید، برای برقراری ارتباط با آن‌ها به سر میزشان بروید."
    },
    "aaq": {
      "title": "یادگیری",
      "text": "در مطالعه‌ای روی داوطلبان سالم، محققان NIH دریافتند که استراحت‌های کوتاه، زودهنگام و مکرر، می‌تواند به مغز ما در یادگیری مهارت‌های جدید کمک کند."
    },
    "aar": {
      "title": "ورزش",
      "text": "شواهد حاکی از آن است که مقادیر کم ورزش منظم، می تواند فواید سلامت چشمگیری داشته باشد، از جمله کاهش قابل اندازه گیری استرس."
    },
    "aat": {
      "title": "مچ دست و ساعد",
      "text": "دست‌های خود را طوری دراز کنید که کف دست‌ها به سمت شما باشد، سپس به آرامی دست‌ها را چهار بار در جهت عقربه های ساعت و سپس چهار بار در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید."
    },
    "aay": {
      "title": "از پله استفاده کن",
      "text": "مطالعات نشان داده‌اند که بالا رفتن از پله که فعالیت بدنی شدید در نظر گرفته می‌شود، کالری بیشتری در هر دقیقه نسبت دویدن می‌سوزاند."
    },
    "abc": {
      "title": "حمل و نقل عمومی",
      "text": "اگر معمولاً از وسایل نقلیهٔ عمومی استفاده می‌کنید، می‌توانید به جای نشستن بایستید. تلاش کنید هر چقدر امکان دارد، سفرهای روزانهٔ خود را با پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری انجام دهید."
    },
    "aac": {
      "title": "استراحت کوچک",
      "text": "استراحت یک جزء کلیدی در تضمین عملکرد سیستم اسکلتی-عضلانی است. استراحت‌های مکرر می‌تواند مدت زمان انجام یک کار را کاهش دهد و احتمال بروز آسیب‌های ارگونومیک را کاهش دهد."
    },
    "aag": {
      "title": "حرکت",
      "text": "راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید داخل دفتر کار خود ورزش کنید. سعی کنید در جای خود راهپیمایی کنید یا تمرین شنا روی لبه‌ی میز انجام دهید."
    },
    "aal": {
      "title": "جلسات فعال",
      "text": "چطور است که جلسات را از سالن کنفرانس به پیاده‌رو منتقل کنیم؟ پیاده‌روی نه تنها کالری می‌سوزاند، بلکه ممکن است حتی احساس همکاری را تقویت کند."
    },
    "aam": {
      "title": "میوه",
      "text": "وقت بگذارید و کمی میوه بخورید. به آرامی. به طعم، بافت و تازگی توجه کنید."
    },
    "aas": {
      "title": "تکرار",
      "text": "آیا روتین حرکات کششی خود را پیدا کرده‌اید؟ فراموش نکنید که برای مبارزه بهتر با اثرات نشستن طولانی مدت آن را بیش از یک بار تکرار کنید."
    },
    "aaw": {
      "title": "7 دقیقه تمرین",
      "text": "این تمرین یک برنامه‌ی نرمش برای تمام بدن در زمانی کوتاه، را در بر می‌گیرد. اما مانند هر تمرین دیگری، مراقب باشید. برای شروع کردن نرمش نرم‌افزارهای متعددی وجود دارد."
    },
    "aax": {
      "title": "نبض",
      "text": "ضربان قلب خود را به 120 تپش در دقیقه افزایش دهید،برای مدت 20 دقیقه‌ی متوالی و چهار یا پنج بار در هفته با انجام هر کاری که دوست دارید. افزایش منظم ضربان قلب باعث بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود."
    },
    "abb": {
      "title": "ناهار بیرون",
      "text": "طبیعت با احساسات مثبت و کاهش استرس و اضطراب مرتبط است. در صورت امکان، سعی کنید ناهار خود را بیرون در فضای سبز، صرف کنید."
    },
    "abi": {
      "title": "تصور و تجسم خلاقانه",
      "text": "چشمان خود را ببندید و خود را در یک مکان آرام، مانند ساحل یا جنگل، تصور کنید که روی مناظر، صداها و احساسات آن محیط تمرکز کرده اید."
    },
    "aai": {
      "title": "توجه کنید",
      "text": "آیا خیال‌پردازی می‌کنید یا در تمرکز مشکل دارید؟ نشانه‌ی این است که باید استراحت کنید."
    },
    "aaz": {
      "text": "مشهور است که هنر درمانی مزایای زیادی برای سلامت روان دارد، به خصوص زمانی که صحبت از مدیریت استرس می‌شود. نظرت درباره‌ی نوشتن یک شعر کوتاه، گرفتن عکس یا نقاشی چیزی کوچک چیست؟",
      "title": "هنر خلق کن"
    },
    "abj": {
      "title": "غرق در کار شده اید؟",
      "text": "تکنیک 5-4-3-2-1 آرامش ذهن را انجام دهید: 5 چیز که میتوانید ببینید، 4 چیز که میتوانید لمس کنید، 3 چیز که میتوانید بشنوید، 2 چیز که میتوانید بو کنید و یک چیز که میتوانید مزه کنید را شناسایی کنید."
    }
  },
  "miniBreakIdeas": {
    "aaa": {
      "text": "بروید یک لیوان آب بنوشید."
    },
    "aad": {
      "text": "چشمان خود را بسته و چند نفس عمیق بکشید."
    },
    "aae": {
      "text": "چشمان خود را بسته و استراحت کنید."
    },
    "aag": {
      "text": "بازوهای خود را به دو طرف دراز کنید و بکشید."
    },
    "aal": {
      "text": "چشمان خود را روی جسمی در فاصلهٔ ۲۰ متری متمرکز کنید."
    },
    "aao": {
      "text": "یک وضعیت کاری ارگونومیک چیزی است که معمولاً از آن فاصله می‌گیرید."
    },
    "aap": {
      "text": "چشمتان را ببندید و نفس‌هایتان را بشمرید."
    },
    "aam": {
      "text": "برای لحظاتی به موضوعی ارزشمند فکر کنید."
    },
    "aan": {
      "text": "لحظه ای به زنده بودنت لبخند بزن و ازش لذت ببر."
    },
    "aaq": {
      "text": "چشماتو ببندو چیزایی که میشنوی رو نام ببر."
    },
    "aab": {
      "text": "آرام به چپ و سپس به راست نگاه کنید."
    },
    "aak": {
      "text": "از روی صندلی بلند شوید و بدن خود را کش و قوس دهید."
    },
    "aas": {
      "text": "دست راست خود را بالا بیاورید، آن را روی سر خود به سمت چپ بکشید و 10 ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید."
    },
    "aar": {
      "text": "نوک انگشتان خود را روی شانه های خود قرار دهید. شانه های خود را به مدت 10 ثانیه به جلو و سپس به عقب بچرخانید."
    },
    "aai": {
      "text": "سرتان را آرام به یک طرف خم کنید و ۱۰ ثانیه نگه دارید."
    },
    "aaj": {
      "text": "به آرامی سر را به طرفین خم کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید."
    },
    "aaf": {
      "text": "پاهای خود را دراز کرده و بکشید."
    },
    "aac": {
      "text": "آرام به بالا و سپس به پایین نگاه کنید."
    },
    "aau": {
      "text": "بایستید و یک حرکت لانژ انجام دهید. 10 ثانیه مکث کنید، سپس پای دیگر را انجام دهید."
    },
    "aah": {
      "text": "آیا طرز نشستن‌تان درست است؟"
    },
    "aat": {
      "text": "با دست راست، انگشتان دست چپ را یکی پس از دیگری بگیرید و فشار دهید. در طرف دیگر تکرار کنید."
    },
    "aaw": {
      "text": "به ازای هر ۲۰ دقیقه برای ۲۰ ثانیه به شی‌ای در فاصله ۲۰ فوتی(۶ متری) نگاه کنید."
    },
    "abc": {
      "text": "با چشم بسته، آرام و آهسته، چشمتان را ابتدا تا سقف بالا ببرید و بعد کاملاً به پایین برگردانید."
    },
    "aba": {
      "text": "طرز نشستن‌تان را عوض کنید."
    },
    "abh": {
      "text": "دستتان را مشت کنید و بعد انگشت‌ها را تا جایی که می‌شود کامل از هم باز کنید."
    },
    "aay": {
      "text": "در هر لحظه فقط یک کار انجام دهید."
    },
    "aaz": {
      "text": "آیا توجه‌تان را عاقلانه مصرف می‌کنید؟"
    },
    "abb": {
      "text": "چشمان خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید."
    },
    "abd": {
      "text": "با چشم بسته، آرام و آهسته، چشمتان را ابتدا به چپ و سپس به آرامی به راست حرکت دهید."
    },
    "abe": {
      "text": "دست‌هایتان را خوب تکان دهید تا کمی آرامش پیدا کنید."
    },
    "aax": {
      "text": "اگر کمک نیاز دارید، کمک بخواهید."
    },
    "abj": {
      "text": "بایستید و به آرامی سر خود را با استفاده از همان دست به سمت شانه خم کنید تا زمانی که احساس کشش کنید."
    },
    "abf": {
      "text": "نوک انگشتان خود را به نوک انگشت شست خود بچسبانید و این کار را برای هر انگشت تکرار کنید تا به شکل O دربیایید."
    },
    "abg": {
      "text": "مشت کنید و بعد انگشتانتان را بالا ببرید تا به سقف اشاره کنند، انگار دارید به کسی می‌گویید که بایستد."
    },
    "abi": {
      "text": "بایستید، بازوهایتان را به دو طرف آویزان کنید و به آرامی گردن خود را در یک جهت در مسیر یک دایره بزرگ بچرخانید."
    },
    "aav": {
      "text": "چشمان خود را ببندید و به سادگی به هر چیزی که در لحظه حال رخ می‌دهد بدون قضاوت توجه کنید."
    },
    "abk": {
      "text": "در حالت ایستاده دستان خود را کنار بدنتان قرار دهید. شانه‌هایتان را منقبض کنید و نگه دارید."
    },
    "abl": {
      "text": "در حالت ایستاده دست‌ها را در امتداد شانه نگه دارید. دست‌ها را کمی به عقب ببرید، لحظه‌ای نگه داشته و برگردانید."
    },
    "abm": {
      "text": "روی لبهٔ صندلی بنشینید، بالاتنه را به یک سمت بپیچانید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید. همین را برای سمت مقابل هم تکرار کنید."
    },
    "abo": {
      "text": "بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بدن خود را پایین بیاورید، انگار که روی صندلی نشسته اید، سپس بایستید. چندین بار تکرار کنید."
    },
    "abn": {
      "text": "بلند شو و یک پا را بر روی یک شی نزدیک، مانند یک صندلی یا سکو، قرار بده. زانوی خود را خم کن و برای 10-15 ثانیه نگه دارید. با پا دیگر تکرار کنید."
    },
    "abp": {
      "text": "ایستاده پشت به دیوار، سپس به آهستگی بازوهای خود را بالا و پایین حرکت دهید، انگار که روی برف شکل فرشته برفی را می سازید."
    },
    "abq": {
      "text": "رو به دیوار بایستید و دستان خود را روی آن قرار دهید، سپس چند بار به دیوار فشار وارد کنید."
    },
    "abv": {
      "text": "یک دست را روی سینه خود قرار دهید، با دست دیگر آرنج را بگیرید و به آرامی آن را به سمت قفسه سینه خود بکشید. همین کار را با دست دیگر تکرار کنید."
    },
    "abr": {
      "text": "روی لبه صندلی خود بنشینید و یک پای خود را دراز کنید و 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید. سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید."
    },
    "abs": {
      "text": "رو به دیوار بایستید، یک پا را به عقب و پای دیگر را به جلو ببرید، سپس به دیوار تکیه دهید. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید."
    },
    "abu": {
      "text": "گردن خود را ابتدا به یک سمت و سپس به سمت دیگر خم کنید و سپس به آرامی آن را به جلو و عقب خم کنید."
    },
    "abx": {
      "text": "داخل چهارچوب در بایستید و هر دست را در یک طرف آن قرار دهید، سپس به آرامی به جلو خم شوید تا زمانی که احساس کشیدگی در سینه خود کنید."
    },
    "abt": {
      "text": "یک دست را صاف به سمت بالا نگه دارید، سپس آرنج آن را با دست دیگر به آرامی به سمت سر خود فشار دهید. 10-15 ثانیه نگه دارید. همین کار را با دست دیگر تکرار کنید."
    },
    "abw": {
      "text": "بایستید، یک پای خود را روی یک شیء نزدیک، مانند صندلی یا چهارپایه قرار دهید، و برای لمس انگشتان پا پایین بروید. با پای دیگر تکرار کنید."
    },
    "aby": {
      "text": "روی لبه صندلی یا روی زمین بنشینید و کف پاهای خود را روی هم قرار دهید و به آرامی با آرنج خود به سمت پایین فشار دهید تا قسمت داخلی ران شما کشیده شود."
    }
  }
}