he.json

{
  "preferences": {
    "schedule": {
      "every": "תדירות ההפסקה:",
      "enableMiniBreaks": "הפעלת הפסקות קצרות",
      "miniBreaksInfo": "לקיחת הפסקות קצרות באופן קבוע נותנת לך הזדמנות להתמתח ולהירגע.",
      "miniBreaks": "הפסקות קצרות:",
      "enablePostponeMini": "הצגת אפשרות לדחיית ההפסקה הקצרה",
      "longBreaks": "הפסקות ארוכות:",
      "showNotificationBeforeMiniBreak": "הצגת התראה לפני תחילת הפסקה קצרה",
      "breakFor": "משך ההפסקה:",
      "showNotificationBeforeLongBreak": "הצגת התראה לפני תחילת הפסקה ארוכה",
      "enableLongBreaks": "הפעלת הפסקות ארוכות",
      "cantDisableBoth": "לא ניתן להשבית את שתי סוגי ההפסקות",
      "enableStrictLong": "הפעלת המצב הקפדני להפסקות ארוכות",
      "enableStrictMini": "הפעלת המצב הקפדני להפסקות קצרות",
      "strictModeInfo": "המצב הקפדני מונע ממך לדלג על הפסקות קצרות או ארוכות, והוא נועד לסייע במשמעת עצמית.",
      "strictMode": "מצב קפדני:",
      "enablePostponeLong": "הצגת אפשרות לדחיית ההפסקה הארוכה",
      "longBreaksInfo": "הפסקות אלו נלקחות בתדירות נמוכה יותר, אך הן ארוכות יותר ומאפשרות לקחת הפסקה ממושכת מהעבודה."
    },
    "settings": {
      "showBreaksIn": "הצגת ההפסקות:",
      "allScreens": "פריסת ההפסקות על כל הצגים",
      "restoreDefaults": "איפוס הגדרות",
      "language": "נא לבחור שפה:",
      "monitorDnd": "הצגת ההפסקות גם במצב „לא להפריע”",
      "monitorFullscreenApp": "השהה הפסקות כאשר אפליקציה אחרת במסך מלא",
      "monitorIdleTime": "מעקב אחר זמינות המערכת (ההפסקות יעצרו כאשר המערכת לא נמצאת בפעילות).",
      "showIdeas": "הצגת הצעות לתרגילים בזמן ההפסקות",
      "fullscreen": "על כל המסך",
      "window": "בתוך חלון",
      "openAtLogin": "הפעלת Stretchly באופן אוטומטי בעת הכניסה"
    },
    "nav": {
      "heart": "תמיכה ב־Stretchly",
      "about": "על אודות",
      "theme": "ערכת נושא",
      "schedule": "תזמונים",
      "settings": "הגדרות"
    },
    "title": "ההעדפות של Stretchly",
    "about": {
      "dot": ".",
      "developedBy": "פותח על ידי",
      "designedBy": "הסמל ועיצוב ממשק המשתמש הוכנו על ידי קולין שנלי",
      "tagline": "היישום שמזכיר לך לקחת הפסקה",
      "version": "גרסה ",
      "ourWebsite": "אפשר לבקר באתר שלנו",
      "learnMore": "כדי ללמוד עוד על התכונות של Stretchly, לצפות בהדרכה, להוריד את הגרסה העדכנית או ליצור איתנו קשר לקבלת תמיכה, ",
      "notifyNewVersion": "הודע אוטומטית על עדכונים",
      "latestVersion": "גרסה אחרונה ",
      "janH": "יאן הוֹבַנְציק",
      "checkNewVersion": "לבדוק אוטומטית אם יש עדכונים ליישום"
    },
    "heart": {
      "loveStretchly": "אהבת את Stretchly?",
      "desc1": "לקיחת הפסקות קצובות מהשימוש במחשב הוכחה מדעית כחשובה לבריאות הגופנית והנפשית.",
      "authenticateUsing": "הזדהות דרך:",
      "syncPreferences": "העדפות סנכרון",
      "alreadyContributor": "כבר מתבצעת על ידי תרומה קבועה",
      "contributorPreferences": "העדפות תורמים",
      "becomeContributor": "להפוך לפטרון",
      "desc2": "‏Stretchly היא תוכנה חופשית. עם זאת, כן אפשר לתרום בשביל להביע תמיכה, וכך גם לעזור לנו לשפר את Stretchly ולפתח עוד תוכנה חופשית."
    },
    "theme": {
      "transparentMode": "לאפשר שקיפות",
      "snowWhite": "שלג לבן",
      "colour": "צבע",
      "enableSounds": "לאפשר צלילים",
      "sounds": "צלילים:",
      "coffeeKisses": "נשיקות קפה",
      "greenClouds": "עננים ירוקים",
      "appearance": "מראה:",
      "invertedMonochrome": "מונוכרומטי הפוך",
      "monochrome": "מונוכרומטי",
      "trayIcon": "סמל בתפריט:",
      "ticToc": "טיק טק",
      "windChime": "פעמוני רוח",
      "crystalGlass": "זכוכית קריסטל",
      "morningSwim": "שחיית בוקר",
      "graphiteCrystal": "גביש גרפיט",
      "autumnBeBlessed": "ברכת הסתיו",
      "reverie": "חלומות בהקיץ",
      "silence": "השתקה",
      "trayIconStyleLabel": "סגנון:",
      "trayIconStyleDefault": "ברירת מחדל",
      "trayIconStyleTime": "זמן להפסקה",
      "trayIconStyleProgress": "התקדמות עד להפסקה"
    }
  },
  "break": {
    "title": "זמן לקחת הפסקה!",
    "skip": "דילוג על הפסקה זו",
    "postpone": "דחיית הפסקה זו",
    "finish": "סיום ההפסקה הזאת"
  },
  "main": {
    "syncPreferences": "העדפות סנכרון",
    "contributorPreferences": "העדפות מיוחדות לתורמים",
    "preferences": "העדפות",
    "cancel": "ביטול",
    "continue": "אישור",
    "warning": "פעולה זו תחזיר את ההגדרות לברירת המחדל וכל ההגדרות ששינית יבוטלו.",
    "restoreDefaults": "איפוס ההגדרות",
    "quitStretchly": "יציאה מ־Stretchly",
    "resetBreaks": "איפוס ההפסקות",
    "indefinitely": "לתמיד",
    "untilMorning": "עד הבוקר",
    "for5Hours": "למשך 5 שעות",
    "for2Hours": "למשך שעתיים",
    "forHour": "למשך שעה",
    "pause": "השהיית ההפסקות",
    "resume": "חידוש ההפסקות",
    "skipToTheNext": "דילוג להפסקה הבאה",
    "toMicrobreak": "הפסקה קצרה",
    "toBreak": "הפסקה ארוכה",
    "downloadLatestVersion": "הורדת הגרסה העדכנית",
    "breakIn": "הפסקה ארוכה בעוד $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
    "microbreakIn": "הפסקה קצרה בעוד $t(utils.seconds, {'count': {{seconds}} })",
    "resumingBreaks": "חידוש ההפסקות",
    "toolTipHeader": "‏Stretchly - היישום שמזכיר לך לקחת הפסקה"
  },
  "contributorPreferences": {
    "0": "הצג הראשון",
    "1": "הצג השני",
    "2": "הצג השלישי",
    "3": "הצג הרביעי",
    "4": "הצג החמישי",
    "volume": "עוצמת שמע:",
    "showBreaksAsRegularWindows": "הצגת הפסקות כחלונות רגילים",
    "showBreaksAsRegularWindowsInfo": "כאשר אפשרות זו מופעלת, חלונות ההפסקה יהיו זמינים להתמקדות, הם לא יהיו ‚עליונים תמיד’ והם יופיעו גם בשורת המשימות.",
    "showBreaksAsRegularWindowsTitle": "תפקוד כחלון רגיל:",
    "system": "מערכת",
    "dark": "כהה",
    "light": "בהיר",
    "appearance": "מראה:",
    "pauseAfter": "השהיה לאחר:",
    "naturalBreaksInfo": "אם המעקב אחר זמן ההמתנה מופעל בהעדפות הראשיות, ניתן לקבוע כמה זמן אחריו יושהו ההפסקות.",
    "naturalBreaks": "הפסקות טבעיות:",
    "longBreakStartSound": "צליל בתחילת הפסקה ארוכה",
    "miniBreakStartSound": "צליל בתחילת הפסקה קצרה",
    "sounds": "צלילים:",
    "breakWindowHeight": "גובה:",
    "breakWindowWidth": "רוחב:",
    "breakWindowSizeInfo": "איזה אחוז מהמסך חלון ההפסקה צריך להסתיר?",
    "breakWindowSize": "גודל חלון ההפסקה",
    "opacity": "אטימות:",
    "opacityInfo": "מה האטימות הרצויה לחלון ההפסקה?",
    "opacityTheme": "שקיפות ערכת הנושא:",
    "showWelcomeWindow": "הצגת מסך קבלת פנים בהרצה הבאה",
    "welcomeWindow": "מסך קבלת הפנים:",
    "pauseUntilMorningInfo": "נא לציין עד איזו שעה ‚השהיה עד הבוקר’ תהיה בתוקף.",
    "pauseUntil": "השהיה עד:",
    "pauseUntilMorning": "השהיה עד לבוקר:",
    "longBreaks": "דחיות ארוכות:",
    "maxPostpones": "מספר דחיות מרבי:",
    "postponeFor": "לדחות ב־:",
    "postponableFor": "ניתן לדחייה עד:",
    "miniBreaks": "הפסקות קצרות:",
    "breakPostponeInfo": "כאשר אפשרות זו מופעלת בהעדפות הראשיות, ניתן יהיה לדחות הפסקות. בעזרת ההגדרות הבאות אפשר לקבוע מתי, למשך כמה זמן וכמה פעמים יהיה ניתן לדחות הפסקה.",
    "breakPostpone": "דחיית הפסקות:",
    "useIdeasFromSettings": "שימוש ברעיונות להפסקות מקובץ התצורה",
    "customIdeasInfo": "מאפשר לך להשתמש ברעיונות להפסקה מותאמים אישית על ידי עריכת קובץ תצורה. (למשתמשים מתקדמים.)",
    "customIdeas": "רעיונות מותאמים אישית:",
    "newVersionNotification": "להודיע כאשר יוצאת גרסה חדשה",
    "newVersion": "גרסה חדשה:",
    "beforeMiniBreak": "הפסקה קצרה:",
    "beforeLongBreak": "הפסקה ארוכה:",
    "notificationsInfo": "הודעת מערכת מוצגת לפני הפסקות כדי להתכונן אליה.",
    "notifications": "התראות הפסקה:",
    "title": "העדפות תורמים",
    "cursor": "מעקב אחר הסמן",
    "primary": "הצג הראשי",
    "showOnMonitor": "להציג הפסקות אצל",
    "screenInfo": "כאשר הצגת הפסקות על כל הצגים מושבתת, ניתן לבחור באיזה צג להציג את ההפסקות שלך.",
    "screen": "צג להפסקות:",
    "timeToBreakInTray": "זמן עד ההפסקה",
    "showTimeToBreakInTray": "הצגת הזמן עד להפסקה הבאה בסמל שבסרגל התפריטים",
    "currentTimeInBreaks": "השעה הנוכחית",
    "showCurrentTimeInBreaks": "הצגת השעה המקומית הנוכחית בחלון ההפסקה",
    "showTrayIcon": "הצגת סמל בשורת המערכת",
    "toShowTrayIcon": "הצגת הסמל של Stretchly בשורת המערכת"
  },
  "statusMessages": {
    "resuming": "מתחדש",
    "afterMiniBreak_one": "לאחר הפסקה קצרה",
    "afterMiniBreak_two": "לאחר שתי הפסקות קצרות",
    "afterMiniBreak_other": "לאחר {{count}} הפסקות קצרות",
    "nextMiniBreak": "ההפסקה הקצרה הבאה",
    "nextLongBreak": "ההפסקה הארוכה הבאה",
    "appExclusion": "כלל להחרגת יישום",
    "dndMode": "מצב „נא לא להפריע” מופעל",
    "indefinitely": "ללא הגבלת זמן",
    "paused": "הושהה"
  },
  "welcome": {
    "getStarted": "התחלה",
    "openPreferences": "פתיחת ההעדפות",
    "viewTutorial": "הצגת מדריך",
    "breakTimeReminderApp": "היישום שמזכיר לך לקחת הפסקה",
    "title": "ברוך בואך אל Stretchly"
  },
  "process": {
    "newVersionAvailable": "גרסה חדשה זמינה!"
  },
  "utils": {
    "inAbout": "בערך {{count}}",
    "remaining": "נותרו {{count}}",
    "hours_one": "שעה",
    "hours_two": "שעתיים",
    "hours_other": "{{count}} שעות",
    "minutes_one": "דקה",
    "minutes_two": "{{count}} דקות",
    "minutes_other": "{{count}} דקות",
    "seconds_one": "שנייה",
    "seconds_two": "{{count}} שניות",
    "seconds_other": "{{count}} שניות",
    "oclock_one": "השעה {{count}} בדיוק",
    "oclock_two": "שעתיים בדיוק",
    "oclock_other": "{{count}} שעות בדיוק",
    "percent_one": "{{count}} אחוז",
    "percent_two": "2 אחוזים",
    "percent_other": "{{count}} אחוזים",
    "none_one": "{{count}}",
    "none_two": "{{count}}",
    "none_other": "{{count}}",
    "elapsed": "{{count}} עבר"
  },
  "miniBreakIdeas": {
    "aaa": {
      "text": "זה זמן טוב לכוס מים."
    },
    "aac": {
      "text": "אפשר להפנות באיטיות את המבט למעלה, לאחר מכן למטה."
    },
    "aaf": {
      "text": "אפשר למתוח את הרגליים."
    },
    "aad": {
      "text": "אפשר לעצום את העיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות."
    },
    "aab": {
      "text": "אפשר להפנות באיטיות את המבט שמאלה, לאחר מכן ימינה."
    },
    "aah": {
      "text": "האם יציבת הישיבה שלך נכונה?"
    },
    "aae": {
      "text": "אפשר לעצום את העיניים ולהירגע."
    },
    "aag": {
      "text": "אפשר למתוח את הזרועות."
    },
    "aak": {
      "text": "אפשר לעמוד מול הכיסא ולהתמתח."
    },
    "aai": {
      "text": "אפשר לסובב את הראש באיטיות ולהישאר כך למשך 10 שניות."
    },
    "aaq": {
      "text": "אפשר לעצום את העיניים ולמנות את הדברים ששומעים."
    },
    "aaz": {
      "text": "האם חילקת את הקשב שלך בחוכמה?"
    },
    "aay": {
      "text": "כדאי לעשות רק דבר אחד בפעם אחת."
    },
    "abd": {
      "text": "כשהעיניים סגורות, אפשר להסיט באיטיות את המבט שמאלה, ואז בחזרה ימינה."
    },
    "aaj": {
      "text": "אפשר להטות את הראש באיטיות ולהישאר כך למשך 5-‏10 שניות."
    },
    "aal": {
      "text": "אפשר למקד את המבט בדבר שנמצא במרחק של 20 מטר לפחות."
    },
    "aam": {
      "text": "אפשר לקחת רגע לחשוב על דבר טוב שקרה לך."
    },
    "aan": {
      "text": "אפשר לקחת רגע ולהודות על החיים."
    },
    "aba": {
      "text": "אפשר לשנות את תנוחת הישיבה."
    },
    "aap": {
      "text": "אפשר לעצום את העיניים ולספור את הנשימות."
    },
    "aax": {
      "text": "תמיד אפשר לבקש עזרה כשצריך."
    },
    "abb": {
      "text": "כדאי לחשוף את העיניים לאור טבעי."
    },
    "abe": {
      "text": "ניעור הידיים עוזר לשחרר אותן."
    },
    "aau": {
      "text": "אפשר לעמוד ולעשות מכרעה (לאנג׳). יש להישאר כך למשך 10 שניות, ולחזור על הפעולות עם הרגל השנייה."
    },
    "aas": {
      "text": "אפשר להרים את יד ימין, למתוח אותה מעל הראש, ולהישאר כך למשך 10 שניות. לאחר מכן יש לחזור על התרגיל עם היד השנייה."
    },
    "aav": {
      "text": "אפשר לעצום את העיניים ולנסות לשים לב לכל מה שזז, בלי לשפוט."
    },
    "aaw": {
      "text": "כל 20 דקות, אפשר להתמקד בחפץ שנמצא במרחק 20 מטר למשך 20 שניות."
    },
    "aao": {
      "text": "סביבת עבודה ארגונומית אמיתית היא כזו שאפשר להתרחק ממנה בקביעות."
    },
    "abc": {
      "text": "כאשר העיניים עצומות, אפשר להפנות את העיניים כלפי מעלה לאט ובעדינות, ולאחר מכן להוריד אותן למטה."
    },
    "abf": {
      "text": "אפשר להצמיד כל אחת מהאצבעות לפי הסדר לאגודל וכך ליצור צורת עיגול עם האצבעות."
    },
    "abg": {
      "text": "אפשר לקפוץ אגרוף ולהחליק את האצבעות שלך כלפי מעלה עד שהן פונות כלפי התקרה, כמו סימון עצור."
    },
    "aar": {
      "text": "אפשר להניח את קצות האצבעות על הכתפיים. לגלגל את הכתפיים קדימה למשך 10 שניות ואז שוב אחורה."
    },
    "aat": {
      "text": "אפשר לקחת את אצבעות הידיים עם יד ימין ולמתוח כל אחת מהן בנפרד. לאחר מכן יש לחזור על הפעולות בצד השני."
    },
    "abi": {
      "text": "אפשר לעמוד ישר כשהידיים נחות משני צידי הגוף, ולסובב לאט את הצוואר בכיוון אחד במעגליות."
    },
    "abh": {
      "text": "אפשר לכווץ את היד לאגרוף ואז לפתוח את אצבעות היד, ולמתוח אותן כפי יכולתך."
    },
    "abk": {
      "text": "אפשר לעמוד ישר כשהידיים לצידי הגוף. לאחר מכן לכווץ את הכתפיים פנימה ולהישאר בתנוחה הזו למשך כמה שניות."
    },
    "abj": {
      "text": "אפשר לעמוד ישר ולהטות לאט את הראש לעבר הכתף בעזרת היד של אותו הצד, עד שמרגישים מתיחה."
    },
    "abl": {
      "text": "אפשר לעמוד ישר ולהרים את הידיים לצידי הכתפיים. לאחר מכן יש להזיז בעדינות את הידיים אל מאחורי הגב, להישאר כך למשך שנייה ואז לחזור לתנוחה הקודמת."
    },
    "abq": {
      "text": "אפשר לעמוד מול קיר, להניח עליו את הידיים ולעשות כמה שכיבות סמיכה."
    },
    "abm": {
      "text": "אפשר לשבת על קצה הכיסא, להזיז את פלג הגוף העליון לאחד הצדדים, ולהישאר כך למשך 10‏-15 שניות. לאחר מכן לחזור על התרגיל עם הצד השני."
    },
    "abn": {
      "text": "אפשר לעמוד ולהניח רגל אחת על איזה חפץ במרחב, כמו כיסא או שרפרף. להשאיר את הברך מכופפת ולהישאר כך למשך 10-‏15 שניות. לאחר מכן, לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה."
    },
    "abp": {
      "text": "אפשר לעמוד עם הגב והידיים צמודים לקיר ולהניף את הזרועות מעלה ומטה כמו מעוף ציפור בצמוד לקיר."
    },
    "abr": {
      "text": "אפשר לשבת על קצה הכיסא וליישר רגל אחת לפנים, להחזיק אותה במנח הזה למשך 10‏-15 שניות. לחזור על הפעולה עם הרגל השנייה."
    },
    "abs": {
      "text": "אפשר לעמוד עם הפנים לקיר, לקחת רגל אחת לאחור ואת השנייה קדימה ולהישען על הקיר. רצוי לחזור על התרגיל גם עם הרגל השנייה."
    },
    "abu": {
      "text": "אפשר להטות את הראש מצד לצד לאט, לאחר מכן להטות אותו בעדינות גם קדימה ואחורה."
    },
    "abo": {
      "text": "אפשר לעמוד בפיסוק ברוחב הכתפיים, להתכופף קלות בכיוון תנוחת ישיבה ואז לחזור לעמוד זקוף. רצוי לחזור מספר פעמים."
    },
    "abt": {
      "text": "אפשר להניף את היד גבוה באוויר, לאחר מכן להשתמש ביד השנייה כדי לדחוף בעדינות את המרפק של היד הראשונה לכיוון הראש. להישאר ככה למשך 10-‏15 שניות. רצוי להפוך בין הידיים ולחזור על התרגיל."
    },
    "abx": {
      "text": "לעמוד במפתח הדלת ולהניח זרוע על כל צד של המשקוף, לאחר מכן להישען קדימה עד להרגשת תחושת מתיחה בחזה."
    },
    "abv": {
      "text": "למתוח זרוע אחת מעבר לחזה, להחזיק את המרפק עם היד השנייה ולמשוך אותו בעדינות לעבר החזה. לחזור עם היד השנייה."
    },
    "abw": {
      "text": "לעמוד, להניח רגל אחת על חפץ קרוב, כמו מדרגה או שרפרף ולגעת בבהונות הרגליים. לחזור גם עם הרגל השנייה."
    },
    "aby": {
      "text": "לשבת על קצה הכיסא או על הרצפה ולהצמיד את כפות הרגליים שלך, עכשיו למתוח את הירכיים כלפי חוץ באמצעות המרפקים."
    }
  },
  "longBreakIdeas": {
    "aac": {
      "title": "הפסקות זעירות",
      "text": "מנוחה היא מרכיב המפתח בהבטחת הביצועים של מערכת השלד והשרירים. הפסקות תכופות יכולות להפחית את הזמן שלוקח לבצע משימה ולעזור להפחית את החשיפה לסכנת פציעה ארגונומית."
    },
    "aad": {
      "title": "מדיטציה",
      "text": "מחקרים מראים כי תרגילי קְשִׁיבוּת (מיינדפולנס) עוזרים למגר חרדות, דיכאון, לחץ וכאב, ובנוסף עוזרים לשפר באופן כללי את בריאות הגוף, בריאות הנפש ואת איכות החיים. אין לך מושג כיצד להתחיל? יש מלא יישומונים שיכולים לעזור לך."
    },
    "aab": {
      "title": "מתרחקים מהמחשב",
      "text": "האם אי־פעם שמת לב כיצד המוח מסוגל להבין דברים בעצמו? כל מה שצריך זה להתרחק מהמחשב ולקחת הפסקה לחשוב על משהו שונה לגמרי."
    },
    "aak": {
      "title": "חילוף חומרים",
      "text": "מחקרים עדכניים מראים כי ישיבה ממושכת מגבירה את הסיכון ללקות בתסמונת מטבולית, התקף לב, שבץ, מוות באופן כללי, ועוד. לקיחת הפסקות קצובות להליכה עשויות לסייע למחזור הדם ולמנוע חלק מהבעיות הללו."
    },
    "aan": {
      "title": "חדר האמבטיה",
      "text": "אפשר ללכת אל בית השימוש הנמצא במרחק הכי גדול ממך במקום העבודה כשהולכים להתפנות."
    },
    "aaw": {
      "title": "אימון 7 דקות",
      "text": "האימון השגרתי הזה עובד על כל חלקי הגוף ולוקח הרבה פחות זמן. אבל, כמו בכל אימון, חשוב לנקוט במשנה זהירות. יש לא מעט יישומונים שיכולים לעזור לך להתחיל."
    },
    "abb": {
      "title": "לאכול בחוץ",
      "text": "הטבע מקושר עם רגשות חיוביים ועם הפחתת מתח וחרדה. מתי שמתאפשר, כדאי ליהנות מהפסקת הצוהריים היומית בחוץ, ולהיות מוקפים בצמחייה."
    },
    "abc": {
      "title": "תחבורה ציבורית",
      "text": "אם נעזרים בתחבורה ציבורית באופן קבוע, כדאי לעמוד במקום לשבת. במידה ואפשר, כדאי להחליף כמה שיותר מהנסיעות היומיומיות בהליכה או ברכיבה על אופניים."
    },
    "aal": {
      "title": "פגישות פעילות",
      "text": "מה לגבי העברת הפגישות מחדר הישיבות למקום ציבורי? הליכה יכולה לעודד שיתופי פעולה ואינה מיועדת רק לשריפת קלוריות."
    },
    "aag": {
      "text": "יש המון דרכים להתעמלות בתוך המשרד. אפשר לצעוד במקום או לעשות שכיבות סמיכה עם השולחן.",
      "title": "תזוזה"
    },
    "aai": {
      "title": "הארה",
      "text": "האם יש לך חלומות בהקיץ או בעיות בהתמקדות? אם כן, סימן שצריך לקחת הפסקה."
    },
    "aap": {
      "title": "קולגות",
      "text": "למה לשלוח הודעות לחברים לעבודה, אם אפשר פשוט לגשת לעמדות שלהם ולדבר איתם?"
    },
    "aaq": {
      "title": "למידה",
      "text": "במחקר שנערך על מתנדבי רפואה, חוקרי המכונים הלאומיים לבריאות מצאו שלקיחת הפסקות קצרות, מוקדם ובתכיפות, יכולה לסייע למוח לרכוש מיומנויות חדשות."
    },
    "aar": {
      "title": "התעמלות",
      "text": "הוכח כי שגרה של אימונים בעצימות נמוכה עשויה להעניק יתרונות בריאותיים משמעותיים, ביניהם הפחתת הלחץ במידה ניכרת."
    },
    "aaj": {
      "text": "מה לגבי הליכה נטולת־טכנולוגיה?",
      "title": "טכנולוגיה"
    },
    "aao": {
      "title": "הפסקת קפה",
      "text": "בדרך להפסקת קפה? כדאי לשקול לעשות הליכה של 5 דקות בכל פעם שלוקחים הפסקת קפה."
    },
    "abh": {
      "title": "נשימה איטית",
      "text": "מחקרים שנערכים בתקופה זו מציעים להשתמש בטכניקות נשימה איטית כאמצעי לשיפור המשתנים הפיזיולוגיים שקשורים בבריאות ובאורך חיים."
    },
    "aam": {
      "title": "פירות",
      "text": "אפשר לקחת את הזמן ולאכול כמה פירות. כדאי לשים לב לטעם, למרקם ולרעננות."
    },
    "aay": {
      "title": "הפעם עולים במדרגות",
      "text": "מחקרים מראים שטיפוס במדרגות, הנחשב לפעילות גופנית בעצימות גבוהה, שורף יותר קלוריות לדקה מאשר ריצה."
    },
    "aaa": {
      "title": "אינך לבד",
      "text": "קשה לך לקחת הפסקה לבד? אם כן, כדאי להעביר את ההפסקה יחד עם עמיתך לעבודה. בנוסף לכך שיהיה לך קל יותר להקפיד על הפסקות, תהיה לך גם הזדמנות להכיר אותו או אותה יותר לעומק. לקיחת הפסקות משותפות מגבירה את רמת היעילות."
    },
    "aaf": {
      "title": "ארגונומיה",
      "text": "עלולות להיגרם בעיות בריאותיות מחוסר התאמה בגובה או בזווית של המקלדת, העכבר, הצג, או משטח העבודה. כדאי להעיף מבט במידע על סביבת עבודה ארגונומית."
    },
    "aah": {
      "title": "שינוי",
      "text": "יש לך כדור פיזיו או שולחן עמידה? כדאי לנסות להחליף את הכיסא שלך באחד מאלה לזמן מה."
    },
    "aaz": {
      "title": "יוצרים אומנות",
      "text": "לתרפיה באומנות יש יתרונות מהותיים בבריאות הנפש, במיוחד כשמדובר בניהול לחץ. אולי כדאי לך לכתוב שיר קצר, לצלם תמונה או לצייר משהו קטן?"
    },
    "aas": {
      "title": "חזרה",
      "text": "האם התמתחות היא חלק מסדר היום שלך? חשוב להתמתח יותר מפעם אחת ביום כדי להקל על הישיבה הממושכת."
    },
    "aat": {
      "title": "כף היד והזרוע",
      "text": "למתוח את הזרועות תוך שכפות הידיים פונות לכיוונך, לאחר מכן לסובב את הידיים ארבע פעמים עם כיוון השעון ולאחר מכן ארבע פעמים נגד כיוון השעון."
    },
    "aav": {
      "title": "תנועה",
      "text": "על כל שלושים שניות של חוסר פעילות, עליך לייצר לפחות דקה של המרצת הדופק."
    },
    "aax": {
      "title": "דופק",
      "text": "כדאי להעלות את הדופק ל־120 פעימות לדקה במשך 20 דקות רצוף, ארבע או חמש פעמים בשבוע תוך ביצוע פעילות מהנה. הגברת הדופק באופן תדיר תורמת לבריאות הלב וכלי הדם."
    },
    "aau": {
      "title": "מתיחת הגב",
      "text": "לשלב ידיים מאחורי הראש, לאחר מכן להרים אותן יחד מעל הראש תוך שכפות הידיים פונות כלפי מעלה."
    },
    "aba": {
      "title": "סדר",
      "text": "חלל נקי יעזור לך להתרכז בעבודה ולרוב מקושר עם רגשות חיוביים כמו שמחה."
    },
    "abd": {
      "title": "פיהוק",
      "text": "פיהוק יכול להועיל מאוד, מכיוון שהוא מייצר דמעות שעוזרות להרטיב ולשמן את העיניים."
    },
    "abe": {
      "title": "החלפת המיקוד",
      "text": "אפשר להניח את האצבע קרוב לעין ולהתמקד בה. לאט לאט להרחיק את האצבע, להתמקד בנקודה רחוקה ואז שוב באצבע. לקרב שוב את האצבע ולהתמקד בנקודה רחוקה."
    },
    "abf": {
      "title": "הרגעת העיניים",
      "text": "תוך כדי ישיבה, אפשר להניח את המרפקים על קצה השולחן. לאחר מכן יש לנטות קדימה ולכסות את העיניים עם הידיים. אז, יש לעצום את העיניים, לנשום באיטיות דרך האף ולהחזיק את האוויר בפנים למשך כמה שניות. לאחר מכן יש להמשיך בנשימות עמוקות."
    },
    "aae": {
      "title": "מצמוץ",
      "text": "בהייה ממושכת במסכים מפחיתה את תדירות המצמוץ, ובכך חושפת את העיניים לאוויר. אפשר למצמץ במהירות למשך כמה שניות בשביל לרענן את סרט הדמעות ולנקות אבק ממשטח העיניים."
    },
    "abg": {
      "title": "כיווץ כפות הידיים",
      "text": "אפשר למחוץ זוג גרביים ממולאים או כדור גומי רך בכף היד, ולהישאר כך למשך 5 שניות מבלי להרפות. כדאי לחזור על התהליך מספר פעמים."
    },
    "abi": {
      "title": "דמיון מודרך",
      "text": "אפשר לעצום העיניים ולדמיין שנמצאים במקום שליו ורגוע, כמו חוף הים או יער, תוך כדי התמקדות במראות, בצלילים, ובתחושות מאותה הסביבה."
    },
    "abj": {
      "title": "יותר מדי?",
      "text": "כדאי לנסות את שיטת קרקוע 5-4-3-2-1: לזהות 5 דברים שאפשר לראות, 4 דברים שאפשר לחוש, 3 דברים שאפשר לשמוע, 2 דברים שאפשר להריח ודבר אחד שניתן לטעום."
    }
  }
}